Banaanit ovat tunnetusti saanut huonon maineen, koska oli liian paljon sokeria, mutta totuus on, ne eivät välttämättä sisällä on paljon suurempi pitoisuus kuin muut hedelmät. ”Mitä haluamme aina katsoa ensin on hiilihydraatteja, jotka hajoavat glukoosiksi (fancy sana sokeri) kehossa,” sanoi Alix Turoff, rekisteröity ravitsemusterapeutin, ravitsemus konsultti ja personal trainer., Turoffin mukaan keskikokoisesta banaanista voi odottaa löytyvän noin 27 grammaa hiilihydraatteja (noin 118 grammaa).
Vaikka hiilihydraatit ovat usein ensimmäinen asia, karkotti teidän ruokavalio, jos olet yrittää menettää paino, hiilihydraatteja, jotka ovat arvokkaita tarjota mahdollisimman helposti saatavilla energialähde. ”Banaani sisältää loputon etuja muodossa tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalium, kalsium, mangaani, magnesium, rauta, folaatti, niasiini, riboflaviini, B6,” sanoi Bonnie Taub-Dix, RDN, kirjailija Lukea Se Ennen kuin Syöt Sen: Kun Sinua Etiketti Pöydässä.,
terveysarvo
suurin osa meistä ei saa riittävästi kaliumia, ravintoainetta, joka vaikuttaa lihasten toimintaan, myös sydämeemme. ”Yksi keskikokoinen banaani toimittaa vain 105 kaloria eikä sisällä rasvaa (niille, jotka ovat vielä rasvafobisia)”, Taub-Dix sanoi.
Katso tämä!
Luokan FitSugar
Fiber
Yksi banaani sisältää noin kolme grammaa kuitua, joten vaikka hedelmä voi olla constipating joillekin ihmisille, sen kuitu voisi olla hyötyä muille., ”Niille, jotka ovat diabetes, se on mielenkiintoista, että hiilihydraatteja raakoja, vihreitä banaaneja sisältää jotain kutsutaan resistenttiä tärkkelystä, joka voi auttaa vakauttamaan verensokeri,” Taub-Dix sanoi. ”Jos lasket kaloreita, banaani välipala on hyvä vaihtoehto, sillä se tarjoaa tyydytystä, rikas maku ja kermainen koostumus ilman vinkumista kalori pankki,” hän lisäsi. Mutta jos tarkkailet verensokeriasi, muista syödä kypsää banaania sekä jonkin verran proteiinia, kuten ruokalusikallinen mantelivoita tai raejuustoa, jotta hiilihydraattien imeytyminen hidastuu.,
hiilarit
vilkaistaan keskikokoista banaania. ”Se on 27 grammaa hiilihydraatteja ja kolme grammaa kuitua,” Turoff sanoi. ”Jos otamme nuo 27 grammaa ja vähennämme kolme kuidusta, saamme nettohiilihydraattimääräksi 24 grammaa. Tämä tarkoittaa, että 24 grammaa hiilihydraatteja tässä banaanissa muunnetaan sokeriksi kehossa.”Net hiilihydraatteja lasketaan ottamalla määrä yhteensä vähentämällä hiilihydraatteja ja ravintokuitua sanotaan olevan tarkempi tapa määrittää, miten hiilihydraatteja vaikuttaa verensokeri ja paino voitto tai tappio.,
sokeri
sama banaani sisältää kuitenkin 14 grammaa sokeria. Tämä tarkoittaa, että luonnossa esiintyvää fruktoosia tai hedelmäsokeria on 14 grammaa. Lisää siihen 24 nettohiilihydraattia ja sinulla on yksi ”sokerinen” hedelmä.
niin ovatko banaanit sinulle hyviä vai huonoja?
se riippuu henkilökohtaisista tavoitteistasi ja tarpeistasi. ”Jos olet ketogeenisellä ruokavaliolla, banaani ei olisi hyvä valinta. Jos syö 200 grammaa hiilihydraatteja päivässä, niin varmasti on tilaa banaanille ruokavaliossa, Turoff sanoi., ”Ne ovat hyvä kaliumin lähde ja myös toimittaa nopeasti hiilihydraatteja elimistöön, joten ne tekevät suuren ennen harjoittelua välipalan.”