kun ajattelee, miten kaloreita polttaa, uni ei tule usein mieleen. Mutta kehosi polttaa niitä yhä, jopa nukkuessasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aivosi käyttävät 20% kalorimäärästäsi päivässä, ja se tekee tämän myös nukkuessasi.
”Polttaa kaloreita on varmasti tarpeen, koska uni ei ole passiivista toimintaa,” sanoo Mary Ellen Wells, Ph. D., johtaja Neurodiagnostics ja Nukkua Tieteen UNC School of Medicine.,
kuinka monta kaloria poltat, on kuitenkin vaikea jäljittää.
”ei ole olemassa taikalukua siitä, kuinka paljon kaloreita unen aikana poltetaan”, sanoo tri Wells. ”Se on hyvin vaihteleva koko univaiheen ajan ja hyvin vaihteleva ihmisen päivätoiminnan ja tietysti genetiikan perusteella.”
että sanoi, on hyvä perustaso määrittää, kuinka monta kaloria olet polttanut. Pohjimmiltaan se tulee alas yksinkertainen kaava (kyllä, sinun täytyy tehdä hieman matematiikkaa täällä):
Voit aloittaa kanssa määrä kaloreita elimistö polttaa levossa (kutsutaan basal aineenvaihdunta kiihtyy). BMR vaihtelee massasta, korkeudesta ja iästä riippuen (voit määrittää omasi tällä laskurilla), mutta keskimäärin tämän on todettu olevan noin 45 kaloria tunnissa.,
”BMR mitataan sen jälkeen, kun 8 tuntia unta, on valmiste otettiin tyhjään mahaan, ja neutraali lämpötiloissa, joten se on todella mitataan, kuinka paljon energiaa käytetään yksinkertaisesti levätä”, sanoo Christopher winter, MD, nukkua tutkija ja omistaja Charlotesville Neurologian ja Sleep Medicine.
unen aikana kehosi toimii noin 95%: lla siitä, mitä se tekee yksinkertaisessa levossa. Joten jos voit löytää keskimäärin kalorien menot yksittäisen levossa (esimerkiksi 45 kaloria/tunti), voit laskea öisin poltetut kalorit, joita tämä yhtälö:
(tunneittain BMR tai poltetut kalorit) x .,95 (sama kuin 95%) x tuntia nukkunut
elimistö polttaa eniten kaloreita aikana syvän REM-unen, kun aivot on erittäin aktiivinen, koska se vaatii eniten happea toimiakseen. ”Me läpi useita unen vaiheissa (valo syvä ja REM) noin 90 minuutin välein ja toista tämä sykli useita kertoja yön aikana. Ja samoin, aineenvaihdunta toimii myös sykliä koko yön. Aivomme ovat aivan yhtä aktiivisia (tai jopa aktiivisempia) REM-unen aikana, kuin ne ovat hereillä ollessamme, Wells sanoo.,
Jos olet todella haluavat maksimoida määrä kaloreita voit polttaa unen aikana, käännä huoneen lämpötila alas: mukaan American Academy of Sleep Medicine, sinun tavoitteena pitäisi nukkua huoneessa, joka on välillä 60 ja 67 astetta Fahrenheit.
”kylmemmässä huoneessa nukkuminen pakottaa kehon polttamaan enemmän kaloreita pitääkseen lämpimänä”, Winter kertoo.
sinun tulee myös olla varma, että saat riittävästi unta, sillä univaje voi vaikuttaa negatiivisesti kokonaisaineenvaihduntaasi., ”Mitä vähemmän unta saa, sitä hitaammin elimistö polttaa kaloreita energian säilyttämiseksi — mikä voi johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen”, Winter sanoo.
Ja tämä voi johtaa voit aloittaa pakkaus kiloa: 2012 tutkimuksessa todettiin, että miehet, jotka nukkuivat 5 tai vähemmän tuntia yössä olivat lähes 4 kertaa todennäköisemmin lihavia. Unenpuute on myös todettu sotkea hormonien leptiinin ja greliinin, lisäämällä tunteita nälkään.,
bottom line: Jos pidät makuuhuoneen viileänä ja pimeänä ja saat suositeltua 7-9 tuntia unta yössä, poltat todennäköisemmin muutaman sata kaloria nukkuessasi. Mutta se on melko vähäinen määrä, joten älä heitä kuntosalijäsenyyttäsi vielä pois.