Katse veistää hartiat vain joukko painoja? Täydellinen siirto auttaa sinua tekemään tämän on edessä käsipainon korotus.
– Se on olennainen olkapää harjoitus, joka rakentaa voimaa ja vakautta yläosien kädet. Samanlainen sivusuunnassa käsipainon korotus, tämä siirto kohdistuu teidän deltoids (kolmiomainen lihaksia hartioiden) ja luo merkittävä määritelmä ylävartalo.,
mutta tässä kohtaa Aion todeta itsestäänselvyyden: etukorotuksen tekeminen väärin ei johda mihinkään hyötyyn ollenkaan. Siksi sertifioitu personal trainer ja VP Lahjakkuutta Vauhtipyörä urheilu, aion opettaa sinulle kaiken mitä sinun tarvitsee tietää käsipaino edessä herättää, mukaan lukien tekniikka, muunnelmia, ja enemmän.
Kuinka Tehdä Edessä Nostaa
- aloita seiso jalat alle lonkat, polvet hieman koukussa, käsipaino jokaisen käden kanssa aseiden sivuille, kämmenet päin kehoa, ja painot koskettaa neloset.,
- ilman taipuvia kyynärpäitä, nosta kädet suorina ylös vartalon eteen, kunnes ne ovat hartiatasolla.
- laske käsipainot takaisin alas aloittaaksesi. Se on yksi edustaja.
Lomake vinkkejä: Piirrä napa kohti selkärankaa ja pidä abs kytkeytyy samalla kun jokainen nostaa, älä anna olankohautuksella hartiat ylös kohti korvia, ja lopuksi, älä swing käsipainot. Korotuksen pitäisi olla tasainen ja hallittu liike.
Reps / setit parhaisiin tuloksiin: suosittelen käyttämään 5-8 – kiloisia painoja kolmelle 8-12 reps: n joukolle. ota 30-45 sekunnin lepo sarjojen välissä.,
Hyödyt Edessä Nostaa
– Se on kaikki noin hartiat, koska käsipaino edessä nostaa on harjoitus, joka eristää tämän yhteisen ja olkavarren lihakset. Vahvistaa nämä kaksi aluetta sävy ylävartalo kaikissa oikeissa paikoissa ja voi jopa suojella sinua tulevaisuuden vammoja, kun olet nosto parantaa liikkuvuutta ja liikerataa liikaa.
Muunnelmia Edessä Nostaa
- Älä heitä peukkua: vakiomalli edessä nostaa on teidän kämmenet alaspäin (kuten edellä todettiin)., Mutta jos kamppailet tämän lomakkeen kanssa, yritä tehdä liike kämmenet vastakkain. Tällä muutoksella on helpompi pitää hartiat alhaalla ja keskittyä vakauteen.
- Pelaa tempolla: lisää etukorotukseen kolmen sekunnin pito ennen kuin nostat kädet takaisin alas. Tämä lisää vastustuskykyä ja voimaa.
- vuorottelevat käsivarret: sen sijaan, että molemmat käsivarret nostettaisiin samaan aikaan ylös, nostetaan toinen ja sitten toinen. Näin voit keskittyä kunkin käsivarren yksilölliseen muotoon.,
Miten Lisätä Etu Nostaa Teidän Harjoitus
Lisää se olkapää piiri: Käsipaino edessä herättää tulisi tehdä, kun olet työskennellyt ulos muihin osiin kehoasi. Näin varmistetaan, että olkapään liikkuvuus on tahdikas ja valmis haastamaan samalla, kun autat välttämään vammoja.
olen yleensä laittaa edessä herättää noin kolme neljäsosaa tiensä minun olkapää piiri. Ja minä suosittelen tekemään edessä nostaa sivusuunnassa nostaa, joka on uskomattoman samanlainen, paitsi voit olla tuo kädet teidän puolin, pikemminkin kuin edessä. Siirtyminen näiden kahden liikkuu tarkoittaa vieläkin kiinteyttää ja veistämällä olkapäät ja yläosat käsivarsien.