Ihmettelet, kuinka usein sinun pitäisi syödä? Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää.
on paljon ristiriitaisia neuvoja aterian optimaalisesta ajoituksesta ja siitä, kuinka usein sinun pitäisi syödä. Pitäisikö sinun syödä harvemmin? Useammin? Miniaterian? Tai isompia aterioita? Jotkut asiantuntijat väittävät, että sinun pitäisi syödä kahden tai kolmen tunnin välein, kun taas toiset ehdottavat sen rajoittamista kolmeen kertaan päivässä, mutta mikä on oikeastaan paras vaihtoehto? Totuus on, että parasta vaihtoehtoa ei ole, eikä ole olemassa yhtä kokoluokkaa olevaa ratkaisua., Kuten kaikessa ravitsemuksessa, mitä tulee siihen, kuinka usein sinun pitäisi syödä, kaikki riippuu siitä, mikä toimii parhaiten sinulle.
Kuinka Usein Pitäisi Syödä?
hämmennystä aterian taajuus oli toi teoria, että syöminen useita mini-aterioita päivässä voi auttaa ”boost” – aineenvaihduntaa, ja siksi, tukea laihtuminen ja painon hallinta., Tämä teoria oli ajateltu olevan totta, koska luonnollinen prosessi ruuansulatusta nostaa kehon aineenvaihduntaa hieman, kutsutaan menetelmää ruoan vaikutus, ja siksi uskottiin, että syö vähemmän ruokaa, enemmän usein pitää aineenvaihduntaa koholla. Tällä logiikalla se oli myös sitä mieltä, että pitämällä aineenvaihduntaa koholla koko päivän sinulla olisi mahdollisuus lisätä yhteensä energiankulutus, kuitenkin, ajatus siitä, että syöminen pienempiä aterioita useammin, lisää aineenvaihdunta kiihtyy on pitkälti liioiteltu.,
Vaikka se on totta, että ruoansulatus ei nosta aineenvaihduntaa hieman, kokonaismäärä energian (tai kaloreita) paloi läpi ruoansulatus on niin vähäinen, että se ei juurikaan ole vaikutusta yhteensä määrä energiaa paloi koko päivän. Sen sijaan ruoan kokonaiskulutus ratkaisee ruoansulatuksen aikana kulutetun energian määrän, ei sen taajuutta. Todisteet osoittavat, että koska sama määrä päivittäin ravinnon (tai kaloreita), aterioiden määrä kulutetaan päivässä ei ole mitään eroa rasvaa tappio., Niin, onko haluat syödä 300 kaloria kuusi kertaa päivässä tai 600 kaloria 3 kertaa päivässä ei juurikaan ole vaikutusta aineenvaihduntaan ja laihtuminen.
entä napostelu?
Voiko tai pitäisikö sinun syödä välipalaa aterioiden välillä? Vastaus tähän kysymykseen on yksinkertainen; se riippuu täysin välipala, että voit valita ja kuinka paljon aiot syödä. Koska aterian taajuus asioista paljon vähemmän kuin koko määrä ruokaa, että syöt, miten päätät rikkoa asioita on täysin sinun., Jos päätät välipala roskaruokaa, makeisia ja rasvaisia herkkuja se voi vaikuttaa teidän yleinen elintarvikkeiden saannin (eli korotus yhteensä kaloria), mikä on huomattavasti enemmän ongelmia kuin se, että sinulla on lisääntynyt taajuus elintarvikkeiden kulutuksesta. Päinvastoin, jos päätät välipala koko elintarvikkeita, jotka sopivat ihanteellinen ruoan saanti, ei ole mitään ongelmaa lisääntynyt ateriatiheys.
pitäisikö ruokailut jättää väliin?
Aamiainen on tärkein ateria päivässä. Aterioiden väliin jättäminen aiheuttaa painonnousua. Aterioiden väliin jättäminen vie kehon nälkätilaan., Olemme kaikki kuulleet nämä repliikit ennenkin, mutta ovatko ne totta? Lyhyesti sanottuna ei. Vaikka jättää aamiaisen väliin tai jättää lounaan väliin, se ei tarkoita, että lihot 10 kiloa ja tuhoat aineenvaihduntasi. Hyvin syömisessä on kyse asiayhteydestä, ei yleisistä säännöistä, jotka toimivat kaikille.
Kyllä, jotkut havainnoivat tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiainen laivurit ovat todennäköisemmin ylipainoisia kuin ihmiset, jotka syövät aamiaista, mutta korrelaatio ei ole sama kuin syy. Tähän korrelaatioon on itse asiassa tuhansia syitä., Ehkä ihmiset, jotka jättävät aamiaisen väliin, syövät enemmän prosessoitua ruokaa? Ehkä ihmiset, jotka jättävät aamiaisen väliin, harrastavat vähemmän liikuntaa? Ehkä ihmiset, jotka jättävät aamiaisen väliin, syövät enemmän jälkiruokia? Ehkä ihmiset, jotka jättävät aamiaisen väliin, ovat taipuvaisia lihavuuteen? Tai ehkä ihmiset, jotka jättävät aamiaisen väliin, eivät vain välitä ja tämä toimii heidän elämänsä.
Itse asiassa, vaikka jotkut tutkimukset osoittavat korrelaation painonnousu ja ne, jotka jättävät aterioita, muut tutkimukset osoittavat, että eroa ei ole, niin kauan kuin yhteensä elintarvikkeiden määrä on hallinnassa., Joten, vaikka ohita aterioita on usein katseli kuin negatiivinen, se voi olla positiivinen, jos syy olet ohita aterioita, koska olet kuunnella oman kehon ja oman nälkä vihjeitä. On tärkeää pitää mielessä, että joinakin päivinä olet nälkäisempi ja muina päivinä olet vähemmän nälkäinen. Kehosi ei ole täydellinen tiede tai täydellinen yhtälö tiettyjen intakes sinun täytyy noudattaa. Kehosi ja sen tarpeet vaihtelevat päivittäin, joten näiden tarpeiden huomioiminen on paljon tärkeämpää kuin se, jätätkö aterian väliin vai et.,
Mitä & Miksi on Tärkeämpää kuin silloin,
tosiasia on, että mitä syöt ja miksi syöt, on paljon tärkeämpää kuin se, kun syöt. Kaiken hyvän ruokavalion perusta tulee sen ruoan laatuun, jota syöt, ja sillä on paljon vähemmän tekemistä sen kanssa, kun syöt sitä. Olet paljon parempi syödä koko elintarvikkeet kuusi kertaa päivässä kuin syöminen jalostettujen elintarvikkeiden kolme kertaa päivässä, koska ruoan laatu on aina valtti taajuus.,
puhumattakaan siitä, miksi valitset syödä näitä ruokia on myös tärkeää. Oppiminen käytännössä tietoinen syöminen (eli Olenko todella nälkäinen vai olenko vain kyllästynyt, väsynyt, stressaantunut tai emotionaalisesti syöminen?) on yksi suurimmista työkaluista, joita voit lisätä terveelliseen syömiseen työkalupakkiin. Ei ole mitään vikaa syö. jos olet nälkäinen, itse asiassa, kehon on paras ravitsemus valmentaja sinulla tulee koskaan olemaan, joka on, miksi oppiminen on niin tärkeää. Ei ole myöskään mitään vikaa syödä juhlia tai surra, mutta joskus., Jos olet jatkuvasti syö tukahduttaa tai käsitellä tunteita, että on toinen keskustelu kokonaan, mutta ensimmäinen askel on aina keskittyä laadun ruokaa, että syöt ja miksi olet valinnut syödä sitä.
niin, kuinka usein sinun pitäisi syödä?
niin, mikä on vastaus? Pitäisikö sinun soittaa kuusi kertaa päivässä? Pitäisikö sinun syödä kolme kertaa päivässä? Pitäisikö sinun jättää ateriat väliin? Totta puhuen ei ole oikeaa vastausta. Oikea vastaus on vastaus, joka toimii parhaiten sinulle ja elämääsi., Lääkärinä kannustan ihmisiä keskittymään syömään tasapainoisia aterioita, jotka pitävät heidät kylläisinä ja sisältävät vain välipaloja tarpeen mukaan. Haluan kannustaa ihmisiä tuomaan mindfulness niiden aterioita, istua alas, pureskella ja hitaasti alas, kun he syövät ja kiinnittää huomiota emotionaalinen laukaisee, jotka voivat aiheuttaa ne saavuttavat ruokaa, kun ne eivät ole todella nälkäinen. Vaikka se voi tuntua melko radikaali, paras ehdotus on yksinkertainen; kuuntele kehoasi, syö kun olet nälkäinen, pysähtyä, kun olet täynnä, ja toista.,