Q. juon paljon kahvia, mutta minulle on sanottu, että se on diureetti eikä minun pitäisi laskea sitä päivittäisiin nestevaatimuksiini. Onko se totta?
olemme kaikki kuulleet varoituksen ennenkin: kahvilla on diureettinen vaikutus, se kuivattaa, eikä sitä pitäisi laskea kohti päivittäistä nesteen saantia., Kun otetaan huomioon, että useimmat meistä, jotka harjoittavat kunto luottaa kahvia sen pick-me-up vaikutuksia, ovat monet meistä tietämättään edistää huono urheilullinen suorituskyky, koska olemme valtion krooninen nestehukka, tai se voi edistää meidän päivittäinen nesteen vaatimukset?
Ennen kuin pääsemme osaksi tutkimusta tarkasteltaessa vaikutuksia kahvia kosteustasapainoa, katsotaanpa ensin selvittää, miten paljon nestettä meidän pitäisi ottaa joka päivä. Yksilölliset vaatimukset voivat vaihdella suuresti eri populaatioissa, ja ne voivat vaihdella sukupuolen, aktiivisuustason, hien, korkeuden ja ilmaston mukaan.,
Yleisesti ottaen, naiset tarvitsevat noin 90 unssia (11 kuppia) nestettä päivässä, kun taas miehet olisi tavoitteena saada noin 125 unssia (16 kupillista) päivässä. Ja jos olet kahvinjuoja, kuten itselleni, se on suositeltavaa juoda ylimääräinen lasillinen vettä jokaista kuppi joe. Ottaen huomioon nämä ohjeet ja kahvin määrän Juon säännöllisesti, voisin yhtä hyvin perustaa toimistoni kylpyhuoneeseen! Mutta oikeasti, onko kaikki se ylimääräinen nesteenkulutus todella tarpeen?,
Jos olet kahvinjuoja, kuten itselleni, se on suositeltavaa juoda ylimääräinen lasillinen vettä jokaista kuppi joe.
nopea vastaus on ei. Tulokset useista tutkimuksista viittaavat siihen, että kahvi, kun kulutetaan kohtuudella (noin 4 kupillista päivässä) kofeiini-habituated yksilöt, tarjoaa hydrating ominaisuuksia samanlainen vesi., Lisäksi tutkimus julkaistiin Journal of American College of Nutrition, jossa verrattiin kuluttaa yhtä paljon vettä kofeiinia cola ja kahvi, ei löytynyt epäsuotuisa aikaansaada-lta kahvin kulutus nesteytys tila. Kaikki tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että kahvi voi laskea kohti päivittäisiä nestetavoitteita, koska se ei johda nestehukkaan.
Joten mistä tämä ”kahvi dehydratoi sinut” – myytti oikein tuli? Veikkaan, että kaikki alkoi aiemmista tutkimuksista, joissa havaittiin kahvin lisäävän virtsaneritystä., Ongelmana näissä tutkimuksissa on, että ne vain mitata virtsan tuotantoa 2-4 tuntia jälkeen kulutus (ei katso 24-tunnin kuva), he eivät vertaile vaikutukset juominen kahvia juo vettä tai muita noncaffeinated juomat, tai he käyttää naurettavan suuria annoksia kofeiinia yhdeltä istumalta.
totuus on, juominen useita kupillista mitään, onko sen vesi, kahvi, Bcaata, tai maitoa, aiheuttaa voit pissata useammin. Mieti, miten keität kahvia…vedellä!, Joten se ei ole yllätys, että, jos aloitat aamusi 3-4 kupillista tavaraa, sinun täytyy tehdä vähintään yksi matka vessaan. Kohtalainen saanti kofeiinia juomat (kuten kahvi) voidaan laskea kohti päivittäinen nesteen tarpeet, varsinkin jos kuluttaa kofeiinia säännöllisesti. (Olen melko varma, että me kaikki tiedämme, yksi henkilö, joka juo runsaasti kahvia koko päivän ja silti on edelleen täysin toimiva!,)
Kohtalainen saanti kofeiinia juomat (kuten kahvi) voidaan laskea kohti päivittäinen nesteen tarpeet, varsinkin jos kuluttaa kofeiinia säännöllisesti.
pari keskeisiä kohtia pitää mielessä:
-
Kofeiini kulutetaan suuria annoksia (yli 500 milligrammaa, joka voi olla niin monta kuin 5 kuppia kahvia) voi saada diureetti vaikutus. Kuitenkin, säännöllinen kulutus voi rakentaa suvaitsevaisuutta, niin sinulla ei ole kokemusta nimikirjaimet vaikutuksia, mikä tarkoittaa, saatat pian vaatia enemmän.,
-
nonhabituated kofeiinia käyttäjä voi silti kuluttaa kohtuullisesti ilman aiheuttaa diureetti vaikutus, mutta voi olla enemmän riski jotkut nestehukka kuin tavanomainen käyttäjien suurempia annoksia.
Älkää ymmärtäkö minua väärin, olen edelleen sitä mieltä, juominen riittävä määrä vettä ja pysyä sammutettua on tärkeää, erityisesti niille, jotka ovat fyysisesti aktiivisia. Krooninen nestehukka voi vaikuttaa merkittävästi suorituskykyyn ja johtaa päänsärkyyn, väsymykseen ja lihaskramppeihin. Mutta pitääkö kahvi poistaa kokonaan? Ehdottomasti ei!,
Jos huomaat, että olet ei toimi yhtä hyvin kuntosalilla, kokee lihaskrampit, tai se puuttuu yleistä energiaa aikana liikuntaa, haluat ehkä leikata hieman bean mehu, tai juoda 2-3 kupillista vettä tai vähäkalorisia juomia koko päivän.
Onko sinulla kysymys tohtori Kendallille? Laita se kommentit alla; se saattaa olla valittu tuleva erä Kysy Tiede-Poikasen!