hiilarit ovat liian usein minkä tahansa laihdutussuunnitelman ensimmäinen uhri, mutta se ei huomioi niiden ratkaisevaa roolia edistymisesi käynnistämisessä kuntosalilla. Keskittämällä saanti ennen ja jälkeen harjoituksen varmistaa, sinulla on tarpeeksi polttoainetta työntää kovemmin, lift raskaampaa ja kestää kauemmin, samalla kun varmistetaan, tallentaa lihasten glykogeenin ovat koskaan tyhjä. Mutta kenen puoleen kääntyä? Meidän pit ne head to head:
Terveys
Riisi: Tuck osaksi wholegrains., Imperial College Londonin 45 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että ruskean hiilarin valitseminen valkoisen päälle voi vähentää sydänsairausriskiä 18 prosentilla.
Pasta: osa kaupasta ostettu täysjyväpasta sisältää yli puolet RDI hedelmällisyyttä tukeva seleeniä. Mikä tekee spag Bolista aidon perheaterian.
painonpudotus
Riisi: Ruskea riisi on täynnä kuitua, joka edistää kylläisyyden. Iranilaiset tutkijat havaitsivat, että valkoisen riisin ojentaminen Brownille voisi auttaa ajelemaan yli sentin pois vyötäröltä.,
Pasta: valkoisetkin jutut voivat auttaa laihtumaan, kertoo brittilehti Medical Journal. Pasta säätelee verensokeria paremmin kuin muut hiilarit.
Energian Tasoilla
Riisiä: 28g hiilihydraatteja per annos, riisi on jet polttoaine., Lisäksi wild rice sisältää magnesiumia, joka auttaa elimistöäsi luomaan ATP energiaa, staving pois väsymys aikana HIIT luokan.
Pasta: Vaikka se on vähemmän hiilihydraatteja, pasta on nopeasti sulavaa, joten kalasatama kulhoon kaksi tuntia ennen koulutusta tarjoaa runsaasti energiaa. Lisäksi se on paljon maukkaampi kuin tölkki ennen harjoittelua.
Lisäarvoa
Riisi: Kun suoliston bakteerit käydä kuidun ruskea riisi, ne tuottavat lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka edistävät asianmukaista paksusuolen toimintaa, alentaa tartuntariskiä.,
Pasta: Tutkijat Canadian Institute of Food Science and Technology löytynyt exorphins on julkaissut ruuansulatuksen aikana pastaa, joka voisi olla opioidien vaikutusta. Tämä voi selittää massiivisen virneesi mac ’ n ’ Cheesen jälkeen.
MH-tuomio? Rice Voittaa!
– Tämä oli lähellä. Hienostuneissa muodoissaan valkoinen pasta voittaa vastaan valkoinen riisi, joten säästä se huijauspäivillesi. Todellisen terveyden, painonpudotuksen ja suorituskyvyn kannalta ruskeariisin kuitu-ja mineraalipitoisuus tekee siitä kuitenkin täydellisen polttoaineen kuntotavoitteiden ruokkimiseen. Mene viljan mukana.,