Ryhtyä toimiin, jos sinulle kehittyy kramppeja aikana tai sen jälkeen, on lämpöä. Kouristelu on yksi lämpösairauden ensimmäisistä vaiheista.
lämpökrampit ovat kivuliaita lihaskouristuksia, jotka johtuvat nestehukasta ja liiallisen hikoilun aiheuttamasta ravintoaineiden menetyksestä. Ne liittyvät raskaaseen hikoiluun. Kuumuuskouristukset ovat yleisimpiä vatsassa, selässä, käsivarsissa tai jaloissa.
Estä kuumuuskouristukset
pysy helteessä turvassa.
- juo runsaasti vettä ennen, aikana ja helteessä olon jälkeen.,
- Käytä suolaisia välipaloja, kuten pähkinöitä tai energiaa baareja, kun excerising lämpöä
- taukoja lämpöä jäähtyä ja lopettaa hikoilu.
- pidättäydy juomasta alkoholia, kofeiinia ja sokeripitoisia juomia ennen helteitä, niiden aikana ja niiden jälkeen.
varaudu kuumuuteen
Jos joudut olemaan kuumissa lämpötiloissa, tuo aina vettä. Elektrolyytti juomia, kuten Gatorade, täydentää natriumia, kaliumia ja muita elektrolyyttejä, jotka ovat tappiolla, koska hiki. Suunnittele taukoja liikunnasta useammin., Lapset, vanhukset ja lihavat ovat alttiimpia kuumuuskouristuksille.
miten hoidat lämpökramppeja?
Jos sinulle kehittyy lämpökramppeja, poistu lämmöstä ja jäähdytä. Lepää hyvin ilmastoidussa tai ilmastoidussa tilassa. Juo vettä ja elektrolyyttijuomaa. Kuluttaa vettä usein seuraavien tuntien aikana. Voit tehdä oman suolatun juoman, jolla voit täydentää kadonneita ravintoaineita yhdistämällä yhden teelusikallisen suolaa litraan vettä.
miten krampit liittyvät lämpösairauteen?
elimistösi menettää ravinteita hikoillessaan., Jos ravinteet häviävät nopeammin kuin niitä täydennetään, se voi johtaa kramppeihin. Kramppi on ensimmäisiä merkkejä siitä, ettei kroppa kestä kuumuutta. Ryhdy toimenpiteisiin ja estä lämpösairauden etenemistä.
Lämpöä sairaus vaikuttaa kaikki: sinä, perheesi, naapureita, asiakkaat.
käytä tätä yhden sivun opasta levittämään tietoisuutta lämpösairauden vaaroista.