bändi rasvaa ympärille vyötärön voi vaikeuttaa vetoketju suosikki housut. Mutta se ei ole pahin ongelma siinä. Rasvaa, joka ympäröi elimiä vatsassa liittyy suurempi riski sydänsairauksien ja muiden terveysongelmien.
tätä syvää vatsarasvaa kutsutaan ”viskeraaliseksi” rasvaksi. Se liittyy korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen, maksasairauteen ja sydänsairauteen. Kehossasi on myös ”ihonalaista” rasvaa, jollaista ihon alla olevaa rasvaa voi nipistää sormien väliin., Löytyy lantion, reisien ja käsivarsien, tämä rasvaa on paljon vähemmän haitallista terveydelle.
Solujen vatsa fat pumpata hormoneja ja inflammatorisia aineita, jotka pääsevät verenkiertoon ja edistää taudin. Se voi olla enemmän haitallista kuin muut tyyppisiä rasvaa, koska se on lähempänä kehon portaali suoneen, joka kuljettaa verta suolistosta maksaan. Siellä ne voivat vaikuttaa kolesteroliarvoihin ja muihin sairauksia aiheuttaviin prosesseihin.
selvittääksesi, kuinka paljon viskeraalista rasvaa sinulla on, voit mitata vyötärösi ympärille sentin tai kaksi lonkkaluiden yläpuolelle., Naiset, joiden waists mittaa 35 tuumaa tai enemmän, ja miehille, joiden vyötärön mittaus on 40 tuumaa tai enemmän voi olla vaarallinen määrä viskeraalisen rasvan.
tutkijat ovat havainneet, että myös muodollasi on merkitystä. Päärynänmuotoisilla ihmisillä on yleensä vähemmän ongelmia viskeraalisen rasvan kanssa kuin omenanmuotoisilla. Omenanmuotoisilla ihmisillä on enemmän vatsarasvaa.
ennen vaihdevuosia naisilla ei ole juurikaan ongelmia viskeraalisen rasvan kanssa. Mutta vaihdevuosien jälkeen estrogeeni laskee ja aiheuttaa enemmän rasvaa kerääntyä vatsaan. Se lisää naisten riskiä sairastua sydänsairauksiin ja muihin ongelmiin.,
viskeraalisesta rasvasta eroon pääsemiseksi sinun on laihdutettava. Vähemmän syöminen ja kuntoilu ovat molemmat tärkeitä kilojen pudottamisessa. Asiantuntijat suosittelevat reippaan kävelyn kaltaista toimintaa vähintään 30 minuuttia, 5 kertaa viikossa. Jos lääkäri sanoo, että se on OK sinulle, voimakkaampi liikunta kuten juokseminen vähintään 25 minuuttia, 3 kertaa viikossa toimii myös.
syö ruokavaliota, joka sisältää vähärasvaista proteiinia, kuten siipikarjaa ja kalaa, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa, pähkinöitä, siemeniä ja sisältää pieniä määriä oliiviöljyä., Tuore italialaistutkimus osoittaa myös, että vähemmän prosessoitujen ruokien syömisellä voi olla suuri merkitys vatsarasvan laskemisessa. Tutkijat pyysivät hiljattain ihmisiä joko syömään lähiruokaa, ei-prosessoitua ruokaa tai ruokaa supermarketista puoleksi vuodeksi. Tutkimuksen jälkeen käsittelemättömiä ruokia syöneillä oli vähemmän viskeraalista rasvaa ja parempi verenpaine ja verensokeri.
vältä lisättyä sokeria juomissa ja elintarvikkeissa ja pidä annoskoot kurissa. Ravintolaruoka on usein superkokoista, joten suunnittele vieväsi puolet ateriastasi kotiin tai jaa se jonkun muun kanssa.,
näillä toimenpiteillä voit pitää vatsarasvan minimissä—kohottaa sekä terveyttäsi että ulkonäköäsi!