Layne Norton on Workout Rutiini – Voima ja Hypertrofia

Layne Norton on Workout Rutiini – Voima ja Hypertrofia

Päivä Yksi – Ylempi Voima
3 tai 4 Yhdiste painamalla ja vetämällä liikkeitä, 3-5 sarjaa 5 rep alue, ja 1 Tarvike Liikkeen
Päivä Kaksi – Pienempi Teho
2 tai 3 Kyykyssä ja Deadlifting liikkeitä, 3-5 sarjaa 5 rep alue, ja 1 Tarvike Liikkeen

Päivä Kolme – Off

Päivä Neljä – Hypertrofia Rinta/Kädet
3 Työpöydät liikkeitä, 2-3 sarjaa 8-12 rep alue. 1-2 torjuntaa ilman epäonnistumista.,
3 Supersets koostuu 2 harjoituksia kukin, 3 hauis ja 3 triceps, 3 sarjaa 8-12 alueella, 1-2 reps lyhyt epäonnistuminen.
1 rintavarustusharjoitukset, 3 sarjaa, 8-12 reps, 1-2 reps epäonnistumista vaille.

Päivä Viisi – Hypertrofia Hartiat/Selkä/Ansoja
4 Supersets koostuvat 2 harjoituksia kunkin, 3 Olkapäät ja 3 Selän 8-12 toistoa-alue, ja 2 Ansoja 10-15 rep alue, 2-3 sarjaa kutakin. 1-2 torjuntaa ilman epäonnistumista.
1 valinnainen taustayhdiste, 2 sarjaa 8-12 rep-alueella, 1-2 reps ilman epäonnistumista.,

Päivä Kuusi – Hypertrofia Jalat/Vasikoita
2 Supersets koostuvat 2-3 harjoituksia aina, 4-5 sarjaa 8-15 välillä. 1-2 torjuntaa ilman epäonnistumista., 2×10-15

  • Lat Pull Down (Sulje ote, kämmenet in) 2×8-12 super setted
    DB Pystyssä Rivi 2×10-15
  • T-bar row 2×8-12 (Yleensä liian väsynyt/kuolleet tehdä tämä viimeinen harjoitus, mutta joskus teen sen)
  • perjantai: Hypertrofia Jalat/Vasikoita
    (hypertrofia päivinä en koskaan mene vika, aina lopettaa noin 2 toistoa, ennen kuin vika)

    • Hack-Kyykky 5×8-12 super setted
      Pysyvä Vasikka 5×10-15
    • Jalka Laajennuksia 5×10-15 super setted
      Istuu Jalka Kiharat 5×10-15 super setted
      Istuu Vasikka Nostaa 4×8-12

    lauantaina: Off (sydän jos haluat).

    Share

    Vastaa

    Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *