Tri Carter varoittaa, että potilaat, joilla on perifeerinen neuropatia ovat alttiimpia ”puristuksiin neuropatiaa,” liittyy paineita käsivarret, kuten rannekanavaoireyhtymä. Joten jos käytät painoja, varmista, että ne eivät ole liian raskas, ja jos lisäät painoa, tee se hitaasti.
Safety First—and Last
ennen liikuntaa ja sen jälkeen Hayes ehdottaa, että tarkistat silmämääräisesti, ettei sinulla ole rakkuloita tai punoitusta painehaavoista., ”Meidän kaikkien on varauduttava turvallisuuteen, kuten varmistettava, että meillä on oikeat kengät, vaatteet ja muut varusteet”, Hayes selittää. ”Ja tämä on erityisen tärkeää silloin, kun kyseessä on hermojen tunnottomuus, kipu tai ylisensitiivisyys.”(KS. ”Gear Up” alla.)
liikunnan suhteen enemmän ei välttämättä tarkoita parempaa. (KS.alla” viisi varoitusmerkkiä liiallisesta liikunnasta”.) Carterin mukaan liiallinen liikunta voi aiheuttaa lihasvaurioita., Useat tutkimukset potilailla, jotka kärsivät Charcot-Marie-Tooth oireyhtymät, yleisimpiä perinnöllisiä neuromuskulaariset sairaudet, osoitti, että 12 viikon kohtalainen-vastus liikunta ohjelma johti voimaa voittoja jopa 20 prosenttia ilman haitallisia vaikutuksia. 12 viikkoa kestäneessä korkean resistenssin ohjelmassa ei kuitenkaan havaittu lisättyä myönteistä vaikutusta, ja joillakin tutkimukseen osallistuneilla havaittiin ylitöiden heikkoutta.
”Ylityöheikkous tuntuu itse asiassa heikommalta vaikean lihasarkuuden lisäksi”, Carter selittää., ”Säännöllinen arkuus treenaamisen jälkeen ei saa liittyä heikkouteen, eikä kivun pitäisi olla niin voimakasta.”
tärkeintä on, että liikunta viisaasti tehtynä tekee hyvää keholle, mielelle ja hengelle. ”Minusta tuntuu, että olen tekemässä jotain hyvää itselleni, kun en liikuntaa”, kertoo Seneff, joka käyttää hänen kuntopyörä tai elliptinen kouluttaja 40-45 minuuttia, neljä kertaa viikossa. ”Jos minulla on ollut kipuja ennen treenaamista, voin oikeastaan paremmin jälkeenpäin.”
Gear-Up: Mitä Käyttää ja Miksi
- TUKEVAT KENGÄT tai insertit estää paine ja hankaus sukat.,
- korkean teknologian kankaista, kuten mikrokuituliinasta akryylistä, valmistetut sukat kitkan ja kosteuden vähentämiseksi pois jaloista.
- vaatekerrokset, koska ne hengittävät ja niitä voi lisätä tai kuoria tarpeen mukaan pois.
- tukilaitteet, kuten lastat ja hammasraudat, kompensoivat voiman menetystä.
- suojapehmusteet, joilla suojataan arat polvet ja kyynärpäät.
Kolme Helppoa Warm-Up
Tri, Carter suosittelee nämä kolme lämmintä-up, venyttää koko kehon, jotka kaikki alkavat seisten tai istuen pystyssä pyörätuolissa:
- tavoitella taivaalta molemmat kädet. Seuraavaksi kallistetaan oikealle ja sitten vasemmalle. Pidä jokaista asentoa 20 sekuntia.
- taivuta vyötäröltä eteenpäin niin pitkälle kuin voit ilman liikaa epämukavuutta. Odota 20 sekuntia.
- kädet ojennettuina, kiertäen kehoa vasemmalle ja sitten oikealle. Pidä 20 sekuntia kussakin asennossa.
Viisi Merkkejä Liiallinen Liikunta
Tri, Carter varoittaa, että seuraavat ovat merkkejä sinun täytyy hidastaa:
- Tunne heikomman sijasta vahvempaa 30 minuutin kuluessa harjoituksen jälkeen
- Liiallinen lihasten arkuus 24-48 tuntia harjoituksen jälkeen
- Vakavia lihasten kouristelua
- Raskaus raajoissa
- Pitkäaikainen hengenahdistus
Resurssit
Lisätietoja perifeerinen neuropatia ja miten liikuntaa turvallisesti, jos sinulla on hermo kipua, lue seuraava:
”Vihaan Liikuntaa Kirja” Ihmisille, joilla on Diabetes
Charlotte Hayes, M.,M. Sc., M. S., R. D., C. D. E. (American Diabetes Association, 2006)
Tämä helppo-to-use opas vähävaikutteisten harjoitus osoittaa, kuinka ihmiset, joilla on diabetes voi pysyä kunnossa vain 30 minuuttia liikuntaa päivässä tekemällä useimmat toiminnot olet jo tehdä. Hayes on ravitsemusasiantuntija, joka on erikoistunut diabeteksen hoitoon ja koulutukseen 17 vuotta.