Masennushoito

masennus

hoito, lääkitys, itsehoito? Jos olet hämmentynyt kaikista masennuksen eri hoitovaihtoehdoista, tässä on miten päättää paras lähestymistapa sinulle.

Löytää paras masennuksen hoito sinulle

Kun olet masentunut, se voi tuntua et koskaan päästä pois alta tumma varjo. Vaikeinkin masennus on kuitenkin hoidettavissa. Jos siis masennuksesi estää sinua elämästä haluamaasi elämää, älä epäröi hakea apua., Terapiasta lääkkeisiin terveellisiin elämäntapamuutoksiin on tarjolla monia erilaisia hoitovaihtoehtoja.

tietenkin, aivan kuten ei kaksi ihmistä ovat kärsineet masennuksesta täsmälleen samalla tavalla, ei myöskään ole olemassa ”yksi koko sopii kaikille” hoito parannuskeino masennukseen. Se, mikä toimii yhdelle ihmiselle, ei välttämättä toimi toiselle. Tulemalla kuin ajan tasalla kuin mahdollista, vaikka, voit löytää hoitoja, jotka voivat auttaa sinua voittamaan masennuksen, onnellinen ja toiveikas uudelleen, ja takaisin elämääsi.

Masennushoitovinkit

Opi masennuksestasi mahdollisimman paljon., On tärkeää selvittää, johtuvatko masennusoireet taustalla olevasta sairaudesta. Jos näin on, tämä ehto on hoidettava ensin. Myös masennuksesi vakavuus vaikuttaa asiaan. Mitä vakavampi masennus, sitä intensiivisempää hoitoa todennäköisesti tarvitset.

oikean hoidon löytäminen vie aikaa. Se voi kestää jonkin ja erehdyksen löytää hoito ja tuki, joka toimii parhaiten sinulle. Jos päätät esimerkiksi jatkaa terapiaa, se voi vaatia muutaman yrityksen löytää terapeutti, jonka kanssa todella klikkaat., Tai voit kokeilla masennuslääkettä, vain huomata, että et tarvitse sitä, jos otat päivittäin puolen tunnin kävelymatkan. Ole avoin muutokselle ja kokeilulle.

älä luota pelkkiin lääkkeisiin. Vaikka lääkitys voi lievittää oireita masennus, se ei yleensä sovellu pitkäaikaiseen käyttöön. Muut hoidot, kuten liikunta ja hoito, voivat olla yhtä tehokkaita kuin lääkitys, usein vielä enemmän, mutta eivät tule toivottuja sivuvaikutuksia. Jos päätät kokeilla lääkitystä, muista, että lääkitys toimii parhaiten, kun voit tehdä terveellisiä elintapojen muutoksia sekä.

Hanki sosiaalinen tuki., Mitä enemmän kehität sosiaalisia yhteyksiäsi, sitä paremmin suojaudut masennukselta. Jos sinulla on tunne jumissa, älä epäröi puhua luotettu perheenjäsenten tai ystävien kanssa, tai etsiä uusia yhteyksiä masennus tukea ryhmä, esimerkiksi. Avun pyytäminen ei ole heikkouden merkki, eikä se tarkoita, että olisit taakka muille. Usein yksinkertainen teko puhua jonkun kanssa kasvokkain voi olla valtava apu.

hoito vie aikaa ja sitoutumista. Kaikki nämä masennushoidot vievät aikaa, ja joskus se voi tuntua ylivoimaiselta tai turhauttavan hitaalta. Se on normaalia., Toipumisessa on yleensä ylä-ja alamäkensä.

Elintapojen muutokset: olennainen osa masennuksen hoito

Elämäntapa muutokset ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita työkaluja masennuksen hoidossa. Joskus ne voivat olla kaikki mitä tarvitset. Vaikka tarvitsisit myös muuta hoitoa, oikeiden elämäntapamuutosten tekeminen voi auttaa nostamaan masennusta nopeammin—ja estää sen palaamisen.

elämäntapamuutokset masennuksen hoitoon

liikunta. Säännöllinen liikunta voi olla yhtä tehokasta masennuksen hoidossa kuin lääkitys., Ei vain liikunta parantaa serotoniinia, endorfiineja ja muita hyvän olon aivojen kemikaaleja, se laukaisee kasvua uusien aivosoluja ja yhteydet, kuten masennuslääkkeet tehdä. Mikä parasta, maratonille ei tarvitse treenata hyötyäkseen. Jopa puolen tunnin päivittäisellä kävelyllä voi olla iso merkitys. Maksimitulosten saavuttamiseksi tähtää 30-60 minuutin aerobiseen aktiivisuuteen useimpina päivinä.

sosiaalinen tuki. Vahvat sosiaaliset verkostot vähentävät eristyneisyyttä, joka on masennuksen keskeinen riskitekijä. Pidä säännöllisesti yhteyttä ystäviin ja perheeseen tai harkitse liittymistä luokkaan tai ryhmään., Vapaaehtoistyö on hieno tapa saada sosiaalista tukea ja auttaa muita samalla kun auttaa itseään.

ravinto. Hyvin syöminen on tärkeää sekä fyysisen että henkisen terveyden kannalta. Pienten, tasapainoisten aterioiden syöminen pitkin päivää auttaa pitämään energiasi ylhäällä ja minimoimaan mielialan vaihtelut. Vaikka sokeriset ruoat saattavat vetää sinua puoleensa niiden tarjoaman nopean piristyksen vuoksi, monimutkaiset hiilihydraatit ovat parempi valinta. He saavat sinut lähtemään ilman liian aikaista sokeriromahdusta.

Nuku. Unella on voimakas vaikutus mielialaan. Kun uni ei riitä, masennusoireet pahenevat., Univaje pahentaa ärtyneisyyttä, moodiness, surua ja väsymystä. Varmista, että nukut tarpeeksi joka ilta. Hyvin harva pärjää alle seitsemänä tuntina yössä. Tähtää joka yö johonkin seitsemästä yhdeksään tuntiin.

stressin vähentäminen. Tee elämässäsi muutoksia, jotka auttavat hallitsemaan ja vähentämään stressiä. Liika stressi pahentaa masennusta ja altistaa tulevalle masennukselle. Ota osa elämääsi, että stressi sinut ulos, kuten työn ylikuormitus tai tukematon suhteet, ja löytää tapoja minimoida niiden vaikutus.,

Psykoterapia masennuksen hoitoon

Jos ei ole taustalla lääketieteellinen syy masennukseen liittyvät oireet, puhua hoito voi olla erittäin tehokas hoito. Se, mitä terapiassa oppii, antaa sinulle taitoja ja oivalluksia tuntea olosi paremmaksi ja auttaa ehkäisemään masennuksen uusiutumista.

saatavilla on monenlaisia hoitoja. Kolme yleisimpiä menetelmiä, joita käytetään masennuksen hoidossa ovat kognitiivinen käyttäytymisterapia, ihmissuhde terapia ja psykodynaaminen terapia. Usein käytetään sekoittunutta lähestymistapaa.,

jotkut terapiatyypit opettavat sinulle käytännön tekniikoita negatiivisen ajattelun taittamiseen ja käyttäytymisen taitoihin masennuksen torjunnassa. Hoito voi myös auttaa sinua työn kautta juureen masennus, auttaa sinua ymmärtää, miksi sinusta tuntuu tietyllä tavalla, mitä laukaisee ovat masennus, ja mitä voit tehdä pysyä terveenä.

Hoito ja ”iso kuva” depression hoidon

Yksi tunnusmerkkejä masennus on tunne ylityöllistettyjä ja vaikeuksia keskittyä., Terapia auttaa sinua astumaan taaksepäin ja näkemään, mikä saattaa vaikuttaa masennukseesi ja miten voit tehdä muutoksia. Tässä muutamia” ison kuvan ” teemoja, joihin terapia voi auttaa:

Ihmissuhteet. Ihmissuhteiden kuvioiden ymmärtäminen, parempien suhteiden rakentaminen ja nykyisten suhteiden parantaminen auttavat vähentämään eristyneisyyttä ja rakentamaan sosiaalista tukea, joka on tärkeää masennuksen ehkäisyssä.

terveiden rajojen asettaminen. Jos olet stressaantunut ja häkeltynyt, ja tuntuu, ettet vain voi sanoa EI, olet enemmän vaarassa masennukseen., Terveellisten rajojen asettaminen parisuhteissa ja töissä voi helpottaa stressiä, ja terapia voi auttaa tunnistamaan ja validoimaan juuri sinulle sopivat rajat.

elämän ongelmien käsittely. Puhu luotettu terapeutti voi antaa hyvää palautetta enemmän myönteisiä tapoja käsitellä elämän haasteita ja ongelmia.

yksilö-vai ryhmähoito?

kun kuulet sanan ”terapia”, saatat automaattisesti ajatella kahdenkeskistä terapiakertaa. Ryhmähoidosta voi kuitenkin olla paljon hyötyä myös masennushoidossa., Sekä ryhmä-että yksilöterapiakäynnit kestävät yleensä noin tunnin. Mitkä ovat kunkin edut? Yksilöterapiassa rakennetaan vahvaa suhdetta yhteen ihmiseen, ja voi tuntua mukavammalta jakaa arkaluontoista tietoa yhden ihmisen kanssa kuin ryhmän kanssa. Saat myös yksilöllistä huomiota.

terapiassa, kuunnella ikäisensä menossa läpi samat kamppailut voi vahvistaa omia kokemuksia ja auttaa rakentamaan itsetuntoa., Usein ryhmän jäsenet ovat eri kohdissa heidän masennus, niin saatat saada vinkkejä alkaen molemmat joku juoksuhaudoissa ja joku, joka on työskennellyt läpi haastava ongelma. Inspiraation ja ideoiden tarjoamisen lisäksi ryhmäterapiaan osallistuminen voi myös lisätä sosiaalista toimintaa ja verkostoitumista.

Löytää terapeutti

Yksi tärkeimmistä asioista harkitsemaan valitessaan terapeutti on yhteys tämän henkilön kanssa., Oikea terapeutti on huolehtiva ja kannustava kumppani masennuksen hoito ja toipuminen.

On monia tapoja löytää terapeutti:

• Word of mouth on yksi parhaista tavoista löytää hyvä terapeutti. Ystävilläsi ja perheelläsi voi olla ideoita, tai perusterveydenhuoltolääkärisi voi antaa ensimmäisen lähetteen.
• kansalliset mielenterveysjärjestöt voivat auttaa myös lisensoitujen luottotoimittajien läheteluetteloissa.
• Jos hinta on ongelma, tarkista paikallinen vanhempi keskuksia, uskonnollisten järjestöjen ja yhteisön mielenterveyttä klinikat., Tällaiset paikat tarjoavat usein terapiaa liukuvalla asteikolla maksua vastaan.

Lääkitys masennukseen

Masennus lääkitys voi olla mainostetaan eniten masennuksen hoitoon, mutta se ei tarkoita, että se on tehokkain. Masennuksessa ei ole kyse vain aivojen kemiallisesta epätasapainosta. Lääkitys voi auttaa lievittämään joitakin oireita keskivaikean ja vaikean masennuksen, mutta se ei paranna perimmäinen ongelma, ja se ei yleensä ole pitkäaikainen ratkaisu. Masennuslääkkeillä on myös sivuvaikutuksia ja turvallisuusongelmia, ja vieroitusoireet voivat olla hyvin vaikeita., Jos pohdit, sopiiko masennuslääkitys sinulle, kaikkien faktojen oppiminen voi auttaa sinua tekemään tietoon perustuvan päätöksen.

vaikka päättäisit ottaa lääkettä masennukseen, älä jätä muita hoitoja huomioimatta. Elämäntapamuutokset ja hoito auttavat paitsi nopeuttamaan masennuksesta toipumista, myös antamaan taitoja, joilla ehkäistään uusiutumista.

TMS-hoito masennukseen

Jos olet kärsivät vakavasta masennuksesta, joka on ollut kestävä hoito, lääkitys, ja self-help, sitten TMS-terapia voi olla vaihtoehto., Transcranial magneettinen stimulaatio (TMS) hoito on noninvasive hoito, joka ohjaa toistuvia magneettinen energia-pulsseja alueilla aivoissa, jotka ovat mukana tuulella. Nämä magneettiset pulssit kulkevat kivuttomasti läpi kallon ja stimuloida aivosoluja, jotka voivat parantaa viestintää eri osissa aivoja ja helpottaa masennuksen oireita.

Kun TMS-voi parantaa hoitoa kestävä masennus, se ei tarkoita, että se on lääke masennukseen tai että oireet eivät palaa., Kuitenkin, se voisi tarjota riittävästi parannuksia energiaa ja ajaa, jotta voit alkaa puhua hoito tai tehdä elintapojen muutoksia, kuten parantaa ruokavalion, käyttäessään, ja rakentaa tuki—verkosto, joka voi auttaa säilyttämään oman masennuksesta toipumista pitkällä aikavälillä. Lue lisää tms ja masennus, Lue transkraniaalinen magneettistimulaatio (TMS) hoito.,

Vaihtoehtoisia ja täydentäviä hoitoja,

Vaihtoehtoisia ja täydentäviä hoitoja masennukseen voi sisältää vitamiini ja rohdosvalmisteita, akupunktio, ja rentoutumista tekniikoita, kuten mindfulness meditaatio, jooga tai tai chi.

Vitamiinit ja lisäravinteet masennus

tuomaristo on vielä ulos, miten hyvin rohdosvalmisteita, vitamiineja tai ravintolisiä työtä masennuksen hoidossa. Vaikka monet lisäravinteet ovat laajalti saatavilla tiskin monissa tapauksissa niiden tehoa ei ole tieteellisesti todistettu., Jos masennuksen oireet ovat osittain johtuu ravitsemuksellinen puutos, saatat hyötyä vitamiinilisän, mutta tämän pitäisi olla neuvoja teidän terveydenhuollon ammattilainen.

Jos päätät kokeilla luonnollisia ja kasviperäisiä lisäravinteita, muista, että niillä voi olla haittavaikutuksia ja lääkkeiden tai elintarvikkeiden yhteisvaikutuksia. Esimerkiksi, Mäkikuisma—lupaava yrtti käytetään hoitoon lievä tai kohtalainen masennus—voi häiritä reseptilääkkeitä kuten verenohennuslääkkeitä, ehkäisypillereitä, ja reseptiä masennuslääkkeitä. Varmista, että lääkäri tai terapeutti tietää mitä käytät.,

muut vaihtoehtohoidot

rentoutustekniikat. Sekä auttaa lievittämään masennuksen oireita, rentoutumista tekniikoita voi myös vähentää stressiä ja lisätä tunteita, iloa ja hyvinvointia. Kokeile joogaa, syvähengitystä, etenevää lihasten rentoutumista tai meditaatiota.

akupunktio. Akupunktio tekniikka käyttäen hieno neuloja erityisiä kohtia kehon hoitotarkoituksissa, on yhä tutkitaan kuin masennuksen hoitoon, jossa jotkut tutkimukset osoittavat lupaavia tuloksia., Jos päätät kokeilla akupunktio, varmista, että löydät lisensoitu pätevä ammattilainen.