Seuraavat ei-sokeri ruokavalio on trendit aihe ravitsemus ja laihtuminen tilaa juuri nyt, mutta itse käsite ei ole niin uutta. Vaikka virallista ruokavaliota tai määritelmää ei ole noudatettavana, siihen liittyy yleensä lisättyä sokeria välttäminen, mutta kuitenkin jonkin verran luonnollista sokeria ruokavalioon. Kaloreiden laskemisen sijaan no-sugar-ruokavalion kannattajat ehdottavat, että laihdut hankkiutumalla eroon lisätystä sokerista lopullisesti.,
Ensinnäkin, sinun täytyy tietää, mitä sokeri on ja miksi se voisi mahdollisesti olla haitallista.
sokeri itsessään ei täytä mitään ravitsemuksellista tarvetta eikä sillä ole käytännössä lainkaan ravintoarvoa, minkä vuoksi sokerista käytetään usein nimitystä tyhjät kalorit. Vaikka sokeri parantaa makua, siitä voi tulla varsin koukuttava., Sokerit sisältävät hiilihydraatteja, joita voi luonnostaan esiintyä joissakin elintarvikkeissa, mutta ne ovat myös lisäaine tietyissä elintarvikkeissa ja juomissa. Liika sokerin nauttiminen voi johtaa useisiin terveysongelmiin ja lisätä riskiä painonnousuun ja diabetekseen. Mutta kaikki sokerit eivät kuitenkaan ole tasavertaisia.
lisätyn sokerin ja luonnollisen sokerin ero on tärkeä.
luonnossa esiintyviä sokereita esiintyy elintarvikkeissa orgaanisesti., Nämä sisältävät fruktoosia, joka löytyy hedelmiä ja juureksia, laktoosia, joka löytyy maitotuotteet, ja sakkaroosi, joka on löytynyt kaikki erilaisia luonnossa esiintyviä hiilihydraatteja. Lisättyyn sokeriin kuuluu sokeri, jota elintarvikevalmistajat lisäävät tuotteisiin maun lisäämiseksi tai säilyvyyden pidentämiseksi. Standard American Diet (SAD), alkuun lähteitä lisättyä sokeria ovat sooda, hedelmäjuomat, vilja, evästeet, kakut, karkkia, maustetut jogurtit, ja monet jalostetut elintarvikkeet.,
Lisätty sokerit eivät aina ole niin musta-valkoinen, ja voi usein naamioida itsensä ainesosia luettelot nimillä, et ehkä ole kovin tuttu.,aatteet ovat:
- Agave Nektaria
- ruokosokeria
- Ruskea Sokeri
- Ruskea Riisi Siirappi
- Korkea Fruktoosi Maissi Siirappi
- Haihtunut Sokeriruo ’ on Mehua
- Raaka-Sokeria
- Glukoosi
- Turbinado Sokeria
- Hunajaa
- palmusokeria
- Melassi
- juurikassokeri
- Vaahterasiirappia
- Sakkaroosi
- Fruktoosi
- ohramallas Siirappi
- Maltodekstriini
Se on myös tärkeää huomata, kuinka paljon sokeria sinun pitäisi olla yksi päivä.,
American Heart Association (AHA) suosittelee, raja on enintään 25 grammaa (6 teelusikallista) lisättyä sokeria päivittäin naisten ja enintään 36 grammaa (9 teelusikallista) lisättyä sokeria päivittäin miehiä. Tämä saattaa kuulostaa paljon, mutta laittaa asiat oikeisiin mittasuhteisiin, yksi Grande Caramel Frappucino Starbucks on 55 grammaa sokeria, mikä on yli kaksinkertainen määrä suositella naisille päivässä. Vain yksi 12 unssin tölkki tavallista limsaa sisältää kahdeksan teelusikallista sokeria, eikä sillä ole ravintoarvoa., Uusi nutrition facts-etiketti vaatii nyt yrityksiä listaamaan, kuinka paljon lisättyä sokeria niiden tuotteessa on, mikä voi auttaa tulkitsemaan luonnollisen määrän ja lisättyjen sokerien määrän välillä elintarvikkeessa. Moni kutsuu sokeritonta ruokavaliota sokerittomaksi detoxiksi, koska siihen liittyy lisättyä sokeria kokonaan välttäminen. Tämä voi olla hyvin vaikeaa, koska suurimmalla osalla saatavilla olevista pakatuista elintarvikkeista on jonkinlaista lisättyä sokeria.
Jos päätät tehdä ei-sokeri ruokavalio, se voi auttaa sinua laihtua.,
Teoriassa, seuraavat ei-sokeri ruokavalio voi auttaa sinua menettää kiloa, koska monet makeat elintarvikkeet ovat myös runsaasti tyhjiä kaloreita. Vähentämällä saanti lisättyä sokeria, voit vähentää huomattavasti kaloreita ja siksi voi nähdä lasku painoa. Valitsemalla ravitsevia hiilihydraattien lähteitä, jotka ovat täynnä kuitua, kuten hedelmiä ja täysjyvätuotteita, voi tarjota ravitsemus ja kylläisyyden osa kaloreita ne makeat elintarvikkeet.,
Tässä on, miten aloittaa ei-sokeri ruokavalio, jos olet kiinnostunut, antaa sille yrittää.
Näitä vinkkejä DJ: Blatner, R. D. N., tiedottaja Nyt tuotteet ja kirjailija Flexitarian Diet, auttaa sinua hitaasti vieroittaa kehon pois lisättyä sokeria.
- pidä ensin sokerilokia viikon ajan selvittääksesi, mistä sokerisi on peräisin.,
- now cut or make swaps! Kohteita teidän sugar log, jotka ovat suurimpia syyllisiä, ostaa ei-makeutusaine versioita ja/tai etsiä elintarvikkeita, jotka antavat sinulle sama fiilis, ilman lisättyä sokeria. Esimerkiksi, jos olet ostanut sokeroitua omenasosetta, valita makeuttamaton versio ilman lisättyä sokeria tai korkea fruktoosi maissi siirappi, tai kokeilla tehdä omia!
- next, work on shifting your mindset from an ” I love and need sugar!”one to an” I can survive without it ” one., Tekemällä elintapojen muutoksia, jotka tukevat matala-sokeri-mentaliteetti voi auttaa, sanoo Blatner, kuten syöminen kolme tasapainoista ateriaa päivässä pitää sinut tyytyväinen, saada suositellaan seitsemän-kahdeksan tuntia unta yöllä, juo runsaasti vettä koko päivän, ja saada vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä (pitkä kävelymatka ratkaisee!)
- Nyt on aika keskittyä siihen, mitä olet lisäämällä, ei vähentämällä, teidän ruokavalio., Nauti prosessi löytää luonnollinen tai ei sokeria swap sijaan ruminating siitä, mitä et saa syödä, ja olla uteliaita kokeilemaan uusia asioita avoimin mielin, Blatner sanoo—tämä on voima positiivinen psykologia!
Kun noudatat edellä mainitut vaiheet, pitää silmällä näitä erilaisia tuotteita, jotka USDA sanoo osuus on 70% kaikista lisättyä sokeria kulutetaan: sokeri makeutetut juomat, pakattu tai kotitekoisia jälkiruokia ja makeita välipaloja, makeutettu kahvia ja teetä, karkkia ja makeaa täytettä, kuten siirappia tai hilloa, ja aamiaismurot ja baareja.,
lopputulos: lisätyn sokerin saannin vähentäminen on hyväksi terveydelle, mutta tee se vähitellen ja kestävästi. Jos rajoittaa liikaa, se voi lopulta kostautua ja johtaa ylensyöntiä ne ”kielletty” sokeripitoisia elintarvikkeita. Kukaan ei tunne kehoasi paremmin kuin sinä. Jotkut meistä toimivat hyvin kaikki tai ei mitään mentaliteetti, kun taas toiset voivat hyötyä sisällyttämällä heidän suosikki makeat elintarvikkeet maltillisesti on semi-säännöllisesti. Tee se mielelläsi ja järkevästi.,