Miksi Rakastava Ystävällisyys Vie Aikaa: Sharon Salzberg

Sharon Salzberg, co-perustaja Insight Meditation Society, tarjoaa ”Opastettu Armonsa Meditaatio” — Lähettämällä rakastava-kindess ihmisiä, emme tuntea neutraali kohti samoin kuin meillä on vaikeita tunteita.

Rakastava ystävällisyys on tarkoitus tehdä helpoin tapa mahdollista niin, että kokemus springs edelleen eniten varovasti, eniten luonnollisesti., Tehdä se mahdollisimman helpolla tavalla tarkoittaa ensin käyttää lauseita, jotka ovat henkilökohtaisesti merkityksellisiä. Opetetut perinteiset lauseet, ainakin tämä yksi klassinen käännös niistä, alkaa itsestään:

Voinko olla vapaa vaarasta, saanko tietää turvallisuuden. Vaara on siinä mielessä sekä sisäinen vaara tiettyjen mielentilojen voimasta että ulkoinen vaara. Joten, Voinko olla vapaa vaarasta. Saanko henkistä onnea? Saanko fyysistä onnea? Voinpa olla vaivaton-mikä tarkoittaa, etten joudu kamppailemaan hirveästi päivästä toiseen toimeentulosta, perheasioista.,

Anna mielesi levätä lauseita. Lauseista voi olla tietoinen joko hengityksellä tai ihan itsestään—huomion keskipisteenä ovat lauseet. Anna mielesi levätä heidän sisällään. Tunteet tulevat ja menevät.

haluaisin olla vapaa vaara, saanko henkistä onnea, mutta oikeasti, sinun pitäisi käyttää mitä tahansa lauseita, jotka ovat tehokas sinulle. Ne täytyy olla mielekästä, ei vain hyvin väliaikaisesti—voinko saada tämä tietysti hyvä—mutta jotain syvällistä, että et haluaisi itsellesi ja toivotan muille., Ajatukset ovat hyvin tärkeitä rakkaudellisen huomaavaisuuden tekemisessä – ei kamppailussa tietynlaisen tunteen saamiseksi. Anna mielesi levätä lauseissa. Lauseista voi olla tietoinen joko hengityksellä tai ihan itsestään—huomion keskipisteenä ovat lauseet. Anna mielesi levätä heidän sisällään. Tunteet tulevat ja menevät.

Joskus se tuntuu aivan loistava, se on poikkeuksellista.

Joskus, monta kertaa, se on erittäin hyvin tavallinen, hyvin kuiva tai hyvin mekaaninen—mutta sillä ei ole väliä. Se ei tarkoita, etteikö mitään tapahtuisi tai ettei se toimisi., Mikä on tärkeää on tehdä se, on lomake, jonka tarkoituksena mielessä, koska olemme yhdistää voimaa, lempeyttä ja voimaa tarkoitus ja että on mitä tuottaa vaikutus, että vapaa virtaus lempeyttä.

Lempeyttä Vie Aikaa

ensimmäinen kerta, kun olen koskaan tehnyt lempeyttä käytäntö oli ilman opettajaa. Avasimme ensin Keskuksen; ryhmä meistä päätti vetäytyä tänne kuukaudeksi, enkä ollut koskaan aikaisemmin tehnyt rakkaudellista huomaavaisuutta, vaikka olin kuullut siitä. Minusta se oli täydellinen tilaisuus tehdä se.,

istahdin huoneeseeni ja tiesin, että se tehtiin peräkkäisissä vaiheissa ja aloitin vihkiytymällä viikoksi lähettäessäni itselleni laupeutta. Koko päivän, en menisi noin rakennus—sitting in my room, istuu salissa—sanomalla koko juttu, voin olla onnellinen, voin olla rauhallinen, en voi vapautua, ja en tuntenut mitään.

loppuviikosta jollekin paikkakunnalla tapahtui jotain, ja joukko meistä joutui aivan yllättäen jättämään retriitin. Sitten tunsin itseni kaksin verroin pahaksi—ei vain tapahtunut mitään, mutta en koskaan päässyt yli itsestäni, mikä oli todella itsekästä.,

juoksin yläkerrassa, kun oli pakko lähteä. Seisoin yhdessä vessassa ja pudotin purkin jotain, joka pirstoutui tuhanteen osaan. Ensimmäinen mieleeni tullut ajatus oli: ”Olet todella klutz, mutta rakastan sinua.”Ja ajattelin:” Oh wow! Katso tuota.”Kaikki ne tunnit, kaikki ne lauseet, joissa olin vain kuiva ja mekaaninen ja tunsin, että mitään ei tapahtunut. Se tapahtui. Kesti vain hetken aistia sen kukinta ja se oli niin spontaania, että se oli aika ihanaa., Joten: ei taistella, yrittää saada jotain tapahtumaan. Anna sen tapahtua. Se tapahtuu.

meidän tehtävämme, niin sanotusti, on vain sanoa nuo lauseet, sanoa ne tietäen mitä ne tarkoittavat, mutta yrittämättä keksiä tunnetta, laittamatta sitä päällimmäiseksi, stressiä. Anna mielesi levätä lauseissa ja anna lauseiden olla mielekkäitä sinulle.

haluaisin puhua lähettää rakastavaa ystävällisyyttä neutraali henkilö ja hieman siitä lähettää rakastavaa ystävällisyyttä jollekulle, joka meillä on vaikeuksia, niin lähetämme viestin neutraali henkilö.,

Lähettää Rakastavaa Ystävällisyyttä Neutraali Osapuoli

ensimmäinen tehtävä on löytää yksi—joskus se on hyvin mielenkiintoinen. Olen havainnut, että hyvin usein heti, kun olemme joko tavata joku, tai edes ajattele niitä, jos emme ole tavanneet heitä, olemme tuomiota niistä: en pidä niistä, en pidä niistä.

Jos voit löytää neutraali henkilö, joskus siellä on suuri virvokkeita lähettämällä heille lempeyttä, koska ei ole mitään tarinaa niistä.,

Katso jos voit ymmärtää, että tämä henkilö haluaa olla onnellinen vain, koska jokainen meistä haluaa olla onnellinen ja avoin, laajentaa, että voima lempeyttä heitä kohtaan.

Lähettää Rakastavaa Ystävällisyyttä Vaikeaa Juhlat

Kun olemme tehneet, että vähän aikaa eteenpäin, vain lyhyesti lähettää rakastavaa ystävällisyyttä jollekulle, että meillä on vaikeuksia. Tämä on erittäin mielenkiintoinen paikka, koska se on hyvin vaikeaa., Se on erittäin tehokas paikka, koska se ihminen, jollain tapaa, symboloi ero rakkautta tai lempeyttä, joka on ehdollinen, ja se, mikä on uncondition, että joka ylittää ottaa meidän toiveet täyttyvät, ottaa kiintymystä palasi, joilla ihmiset kohtelevat meitä hyvin. Se on se persoona, joka määrittelee rajallisen ja äärettömän välisen rajan. Silti se ei ole helppoa. Hyvin usein ajatella tätä henkilöä ja sinua vihamielisyyttä, tai vihaa, tai pelkoa, mitä tahansa., Ehdotuksena, kun alamme, että osa käytännössä hengessä tehdä se helpoin tapa mahdollista, se on luultavasti parempi aloittaa jonkun kanssa, missä on lievää ärsytystä sijaan henkilö, joka on satuttanut sinua eniten elämässäsi.

ja alkaa hitaasti avautua vaikeustasoilla. Joskus kun lähetämme rakkaudellista huomaavaisuutta vaikealle ihmiselle, tunnemme kaikki nämä muut tunteet, kuten vihan. Jos mahdollista, yritä päästä siitä irti. Palauta lausahdukset. Jos se on liian voimakas, voit luopua rakkaudellisesta huomaavaisuudesta., Kiinnitä huolellisesti huomiota tunteeseen, kunnes se alkaa laantua joillekin, hyvin paljon myötätuntoa itseään kohtaan: sinun ei tarvitse arvioida sitä. Nyt kun voit voit poimia lempeyttä taas, ehkä helpompi ihminen.

Opastettu Lempeyttä Käytäntö

aloita, ota mukava istuma-asento. Aloitetaan istumalla mukavasti ja sulkemalla silmät.

Etsi lauseita, joita haluat käyttää toivottamaan onnea. Hengitä syvään, rentouta kehoa, löydä lauseita, jotka heijastavat sitä, mitä haluat syvimmin itsellesi. Toista ne varovasti.,

tuo mieleen joku, joka on ollut sinulle ystävällinen. Jos sinulla on joku tulla mieleen, joka on ollut hyväntekijä auttamaan jollakin tavalla, jolle olet tuntea kunnioitusta tai kiitollisuutta, joko kuvan, että henkilö, tai sanoa niiden nimet mieleen. Suunnatkaa tuo laupeuden voima heitä kohtaan ja toivottakaa heille turvallisuutta, onnea ja rauhaa. Hyvin varovasti, yksi lause kerrallaan, anna mielen levätä lause.,

ja jos Hyvä ystävä tulee mieleen, joku josta välität, on molemminpuolista välittämistä, pitää tunnetta tästä henkilöstä, ohjaa lauseet heitä kohti, toivoo heidän onneaan ja hyvinvointiaan.

tuo neutraali ihminen mieleen. Ihannetapauksessa se olisi joku tänne tietenkin, koska sinulla on mahdollisuus törmätä niitä, tarkkailla, miten tunne rakastavaa ystävällisyyttä kehittyy ajan mittaan. Jos joku täällä jos ei täällä sitten joku elämässäsi, jotka sinulla ei ole vahva tunne mieleen tai vastenmielisyyden. Yritä tuoda tuo henkilö mieleen., Laajentaa tunne rakastavaa ystävällisyyttä heitä kohtaan— aivan kuten me kaikki haluamme olla onnellisia, niin tämä ihminen myös haluaa olla onnellinen. Jos kukaan ei tule mieleen tässä kategoriassa, voit vain jäädä hyvän ystävän luokse.

Jos se tuntuu käyttökelpoiselta, tuo mieleen joku, jonka kanssa koet vaikeuksia. Jos on joku, jonka kanssa on vaikeuksia, ehkä ei kovin vakavia vaikeuksia tässä vaiheessa—joku, jonka kanssa on konflikteja, on jännitteitä. On levottomuutta ja vastenmielisyyttä., Muistaen, että myös hänen persoonansa haluaa vain olla onnellinen—että tietämättömyydestä me kaikki teemme virheitä, jotka aiheuttavat vahinkoa tai kärsimystä, ja että kärsimyksen aiheuttaminen tuo väistämättä kärsimystä tälle henkilölle. Katso, voitko ojentaa tuon laupeuden voiman heitä kohtaan. Lähettää rakastava ystävällisyys ei tarkoita, että emme hyväksy tai suvaitse kaikkia toimia, se tarkoittaa, että voimme nähdä selvästi toimista, jotka ovat virheellisiä tai kokematon ja vielä menettää yhteyden.,

lähettää rakastava ystävällisyys ei tarkoita, että emme hyväksy tai suvaitse kaikkia toimia, se tarkoittaa, että voimme nähdä selvästi toimista, jotka ovat virheellisiä tai kokematon ja vielä menettää yhteyden.

Soittaa jollekin mieleen, jonka kanssa on vaikeuksia, toista lauseita heitä kohti., Jos löydät yksi hyvä asia tästä henkilöstä, keskellä kaikki muu, jos et keskittyä, että yksi hyvä asia, vain pohtia sitä hetken, huomaat, että siellä on tunne piirustus lähemmäksi, avaa, ja kaikki loput voidaan nähdä, että valoa.

Jos et löydä tästä henkilöstä edes yhtä hyvää asiaa, voit pohtia heidän toivettaan olla onnellinen.

Laajenna tietoisuuttasi kaikille olennoille, kaikkialla, erottelematta, ilman poissulkemista., Olkoot kaikki olennot vailla vaaraa, olkoon heillä henkistä onnea, olkoon heillä fyysistä onnea, olkoot he hyvinvoivia.

Kaikkia eläviä olentoja: ne voi olla vapaa vaara, voi heillä on henkistä onnea, ne voivat olla fyysisiä onnea, voivat he ovat helppous hyvinvointia.

kaikki oliot, tunnettuja tai tuntemattomia, lähellä tai kaukana, jotkut pidämme, jotkut emme pidä, jotkut olemme neutraaleja kohti.

kaikki yksilöt … onnellisia, kärsimyksiä aiheuttavia. Silti heillä on tämä toive olla onnellisia, olla vapaita. Olkoon niin. Ja kaikki olemassa olevat., Jokainen olento, kaikki paikat, pystykööt he tajuamaan juuri sen hedelmät, mitä me itse toivomme.

sovitettu Sharon Salzbergin Insight Meditation Societyn puheesta. Kuuntele koko puhe.