syötkö liikaa sokeria?
ensimmäiseksi syötkö liikaa sokeria? Ja kuinka paljon sokeria on liikaa? Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee naiselle enintään 25 g (7tsp) ja miehelle 35 g (9tsp) päivässä. Tutkimusten mukaan keskimääräinen kulutus on kuitenkin kolminkertaista ja kasvaa.
sokeria lisätään niin moneen asiaan, mitä syömme ja juomme, minkä vuoksi sokerin saanti oli luultavasti 77 grammaa aikuista kohti päivässä Yhdysvalloissa vuodesta 2012 lähtien.,
lisätyt sokerit, toisin kuin luonnolliset sokerit, eivät tuota ravintoarvoa ja yksinkertaisesti lisäävät kaloreita ruokavalioosi. Negatiivisten terveysvaikutusten välttämiseksi on tärkeää pysyä erossa tuotteista, joissa on lisättyä sokeria.
lisättyä sokeria koskevien ravintoarvomerkintöjen tarkistamisen lisäksi voit yleensä kertoa, syötkö liikaa. Jos olet himo sokeripitoisia elintarvikkeita johdonmukaisesti, jotka kärsivät akne breakouts, alkaa saada enemmän onteloita, tai lihonut, mahdollisuudet ovat olet vievää liikaa sokeria.,
Toinen oire varoa on tunne, sumuinen heti aterian jälkeen, kun on sokeria kaatua, koska nopeasti vaihteleva sokeria tasot elimistössä. Lopuksi, jos olo on koko ajan väsynyt, sokerinsaanti voi olla runsasta.
joten miksi sokeri väsyttää?
syy liika sokerin syöminen saa sinut tuntemaan itsesi uneliaaksi liittyy kehon oreksiinijärjestelmään. Oreksiini on kemikaali, joka hillitsee nukkumista ja nälkää. Kun oreksiinipitoisuus on alhainen, se saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi. Kun ne ovat korkealla, ollaan energisempiä ja hereillä.,
henkilöt, joilla on kroonisesti alhainen oreksiinipitoisuus, kärsivät usein narkolepsiasta tai lihavuudesta, koska kemialliset vaikuttavat myös aineenvaihduntaan.
kun käytät sokeria, sinulla on usein sokeripitoinen tunne. Yhtäkkiä olo on täynnä energiaa ja valpas. Mutta sokerin syöminen itse asiassa alentaa oreksiinitasoasi. Joten mitä voisi pitää energian boost todella aiheuttaa romahdus, tai sokeri Alhainen pian kulutuksen jälkeen.
Tämä sokeripitoisuus on seurausta siitä, että elimistö kuluttaa enemmän energiaa sokerin hajottamiseen., Kuten olemme maininneet, jalostettu sokeri ei tarjoa ravintoarvoa eikä siten energiaa elimistöllesi. Kehosi siis karkottaa enemmän energiaa kuin sokerin syömiseen kuluu.
muutos orexin tasoilla on myös miksi, kun syöt aterian runsaasti hiilihydraatteja (jotka voivat sisältää suuria määriä sokeria) tuntuu päiväunilla jälkeenpäin. Tämä unelias tunne tekee et halua liikkua, vähentää liikuntaa. Ilman tätä toimintaa alkaa lihoa.,
Kun olet jatkuvasti kuluttaa jalostettuja elintarvikkeita ja sokeroituja virvoitusjuomia, teidän orexin tasot pysyvät alhaisina, pitää sinua käyttämästä johdonmukaisesti.
Sokeririippuvuussykli
on myös toinen syy, miksi sokeri väsyttää ja väsyttää. Tämä johtuu verensokerin vaihtelusta. Kun syöt makeita ruokia, voit saada verensokeri piikki, joka aiheuttaa kehon vapauttamaan insuliinia ottamaan glukoosia verestä soluihin.