Jaa PinterestMagnesium on yksi seitsemästä olennainen macrominerals. Nämä makromineraalit ovat mineraaleja, joita ihmisten täytyy kuluttaa suhteellisen suuria määriä-vähintään 100 milligrammaa (mg) päivässä. Mikromineraalit, kuten rauta ja sinkki, ovat aivan yhtä tärkeitä, vaikka ihmiset tarvitsevat niitä pienempiä määriä.,
Magnesium on elintärkeä monille ruumiintoiminnoille. Tämän mineraalin riittävyyden saaminen voi auttaa ehkäisemään tai hoitamaan kroonisia sairauksia, kuten Alzheimerin tautia, tyypin 2 diabetesta, sydän-ja verisuonitauteja ja migreeniä.
seuraavissa jaksoissa käsitellään magnesiumin toimintaa kehossa ja sen vaikutuksia ihmisen terveyteen.
Luuston terveyteen
Vaikka useimmat tutkimus on keskittynyt rooli kalsiumin luuston terveyteen, magnesium on myös tärkeää luuston muodostumista.,
Tutkimus-vuodesta 2013 on sidoksissa riittävä magnesiumin saanti korkeampi luun tiheys, parantaa luun kristalli muodostumista, ja pienempi riski osteoporoosia naisilla vaihdevuosien jälkeen.
Magnesium voi parantaa luuston terveyteen sekä suoraan että välillisesti, sillä se auttaa säätelemään kalsiumin ja D-vitamiinin tasoja, jotka ovat kaksi muita ravintoaineita välttämättömiä luuston terveydelle.
Diabetes
tutkimus on yhdistänyt korkean magnesiumpitoisuuden pienempään tyypin 2 diabeteksen riskiin. Tämä voi johtua siitä, että magnesiumilla on tärkeä rooli glukoosin säätelyssä ja insuliinin aineenvaihdunnassa.,
2015 arvostelu Maailmassa Lehdessä Diabetes raportoi, että useimmat, mutta eivät kaikki, ihmiset, joilla on diabetes on alhainen magnesium ja magnesium saattaa olla merkitystä diabeteksen hoidossa.
magnesiumin puute saattaa pahentaa insuliiniresistenssiä, joka kehittyy usein ennen tyypin 2 diabetesta. Toisaalta insuliiniresistenssi voi aiheuttaa alhaisia magnesiumpitoisuuksia.
monissa tutkimuksissa tutkijat ovat yhdistäneet korkean magnesiumpitoisuuden diabetekseen., Lisäksi systemaattinen katsaus vuodelta 2017 viittaa siihen, että magnesiumlisien ottaminen voi myös parantaa insuliiniherkkyyttä henkilöillä, joilla on alhainen magnesiumpitoisuus.
tutkijoiden on kuitenkin kerättävä lisää näyttöä, ennen kuin lääkärit voivat rutiininomaisesti käyttää magnesiumia glykeemisen kontrollin aikaansaamiseksi diabeetikoilla.
Sydän
keho tarvitsee magnesiumia ylläpitää terveyttä lihaksia, mukaan lukien sydän. Tutkimusten mukaan magnesiumilla on tärkeä rooli sydänterveydessä.,
vuoden 2018 katsauksessa kerrotaan, että magnesiumin puute voi lisätä ihmisen riskiä sairastua sydän-ja verisuonisairauksiin. Tämä johtuu osittain sen rooleista solutasolla. Kirjoittajat huomauttavat, että magnesiumin puute on yleistä ihmisillä, joilla on kongestiivinen sydämen vajaatoiminta ja voi pahentaa niiden hoitotuloksia.
ihmisillä, jotka saavat magnesiumia pian sydänkohtauksen jälkeen, on pienempi kuolleisuusriski. Lääkärit käyttävät joskus magnesiumia kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan (CHF) hoidon aikana rytmihäiriöiden tai sydämen rytmihäiriöiden riskin vähentämiseksi.,
vuoden 2019 meta-analyysin mukaan magnesiumin saannin lisääminen saattaa pienentää henkilön aivohalvausriskiä. He kertovat, että jokainen 100 mg päivässä magnesiumin lisäys vähentää aivohalvauksen riskiä 2%.
jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että magnesiumilla on merkitystä hypertensiossa. Kuitenkin, mukaan Office Ravintolisiä (ODS), joka perustuu tutkimukseen, ottaen magnesium täydentää alentaa verenpainetta ”vain vähäisessä määrin.,”
ODS kutsua ”suuri, hyvin suunniteltu” tutkimus ymmärtää rooli magnesiumin sydämen terveyttä ja ehkäistä sydän-ja verisuonitauteihin.
migreenipäänsärky
Magnesiumhoito saattaa auttaa estämään tai lievittämään päänsärkyä. Tämä johtuu magnesiumin puutos voi vaikuttaa välittäjäaineiden ja rajoittaa verisuonten supistumista, jotka ovat tekijöitä, lääkärit linkki migreeni.
migreeniä sairastavien veren ja kehon kudosten magnesiumpitoisuus saattaa olla pienempi kuin muiden. Magnesiumpitoisuus ihmisen aivoissa voi olla migreenin aikana alhainen.,
systemaattinen katsaus vuodesta 2017 todetaan, että magnesium hoito voi olla hyödyllistä ehkäistä migreeniä. Kirjoittajat ehdottavat, että 600 mg magnesiumsitraattia näyttää olevan turvallinen ja tehokas ehkäisystrategia.
American Migreeni Säätiö ilmoittaa, että ihmiset käyttävät usein annosta 400-500 mg päivässä migreenin ehkäisyyn.
mahdollisesti vaikuttavat määrät ovat todennäköisesti suuria, ja ihmisten tulisi käyttää tätä hoitoa vain lääkärin ohjauksessa.
Lue lisää magnesiumista migreenin hoitoon.,
premenstruaalinen oireyhtymä
magnesiumilla voi olla merkitystä myös premenstruaalisessa oireyhtymässä (PMS).
pienimuotoiset tutkimukset, mukaan lukien vuoden 2012 artikkeli, viittaavat siihen, että magnesiumlisien käyttö yhdessä B-6-vitamiinin kanssa voi parantaa PMS-oireita. Tuoreemmassa vuoden 2019 katsauksessa kuitenkin kerrotaan, että tutkimus on vaihtelevaa ja lisätutkimuksia tarvitaan.
American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists ehdottaa, että kun magnesium täydentää voi auttaa vähentämään turvotusta, mielialan oireita, ja rintojen arkuus PMS.,
ahdistuneisuudella
Magnesiumpitoisuudella voi olla merkitystä mielialahäiriöihin, kuten masennukseen ja ahdistuneisuuteen.
Mukaan systemaattinen katsaus vuodesta 2017 alkaen, alhainen magnesium tasoilla voi olla linkkejä, joilla on korkeampi ahdistusta. Tämä johtuu osittain toiminnan hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen (HPA) akseli, joka on asetettu kolme rauhaset, jotka ohjaavat ihmisen reaktio stressiin.
katsauksessa Kuitenkin huomauttaa, että näytön laatu on huono, ja että tutkijoiden täytyy tehdä laadukkaita tutkimuksia selvittää, kuinka hyvin magnesium täydentää voi toimia vähentämiseksi ahdistusta.