Autoimmuunisairauksien tapahtuu, kun immuunijärjestelmä virheellisesti hyökkää normaalia, terveitä soluja elimistössä, mutta et voi auttaa tuomaan kehon takaisin tasapainoon uudistamalla oman elämäntavan, ja erityisesti, hoonaus henkilökohtainen autoimmuunisairaus ruokavalio.
Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta?, Se kaikki tulee alas voima, että ravitsemus-ja elämäntapojen muutokset ovat parantaa suoliston terveyttä ja vähentää tulehdusta, yhteisöllisyyden kaikkien autoimmuunisairauksien. Tulehdus on osa immuunijärjestelmän vastetta vieraalle hyökkääjälle. Se on hyödyllinen, kun akuutti, kuten jos sinulla on kylmä tai saada leikata, mutta autoimmuniteetin, kehosi on kroonisesti tulehtunut, koska se on yrittää taistella omia terveitä soluja. Se voi johtaa oireiden pahenemiseen ja lisätä riskiä esimerkiksi sydänsairauksiin, syöpään ja muihin asioihin., Tulehduksen vähentäminen ja suolen paraneminen on välttämätöntä autoimmuunisairauksien hoidossa.
Se alkaa gut
Noin 70 prosenttia oman immuunijärjestelmän sijaitsee limakalvon suolistossa, joten kun olet tekemisissä kohonnut tulehdusta ja immuunijärjestelmän toimintahäiriö, tukee suoliston terveyteen on välttämätöntä. Kun suoliston mikrobiomi on epätasapainossa, se voi vaikuttaa automaattisesti, tutkimukset osoittavat., Esimerkiksi mielenterveys, ruokavalio ja univaje voivat muuttaa suoliston hyvien ja huonojen bakteerien tasapainoa ja edistää tulehdusta. Esimerkiksi, korkea-fiber ruokavalio lisää hyvä suolen vikoja, kuten bifidobakteerien ja maitohappobakteerien, kun ruokavalion alhainen prebiootit vähentää yhteensä bakteerien runsaus, osoittaa tutkimus Journal of Translational Medicine. Ja 2019 review-Lehdessä Neurotieteen Tutkimus havaitsi, että potilailla, joilla oli masennustila on eri microbiome koostumus kuin ilman masennusta.,
tukemalla tervettä mikrobiomia voit ehkäistä ja hallita pahenemisvaiheita niiden ilmetessä.
”tuoda takaisin tasapainoon, meidän on ensin aloittaa joitakin elämäntapa ei-negotiables, kuten stressin hallinta ja varmistaa, että he saada erinomainen nukkua”, sanoo Erica Favela, terveys valmentaja Persilja Terveys. ”Nämä kaksi elämäntapaa tekijät ovat ehdottoman tärkeää antaa kehon mahdollisuus parantua ja palauttaa, ja olen itse priorisoida nämä tekijät ennen kuin tuo ruoka keskusteluun.”
sitten tulee ruokaa, joka auttaa palauttamaan suoliston terveyden., Esimerkiksi, jos jäsen tulee Hashimoton tauti, autoimmuunisairaus, joka voi aiheuttaa kilpirauhasen vajaatoiminta kilpirauhasen (hypotyreoosi), ja silti he syövät gluteenia ja maitotuotteita, Favela auttaa heitä korvata ne kaksi elintarvikkeiden ryhmät ensin. ”Nämä ovat joitakin top pro-inflammatorisia elintarvikkeita ja erityisen ongelmallisia kilpirauhaskudokseen johtuen molekyylimimikriisistä”, hän selittää. (Eli kun vieraalla aineella on rakenteellisia yhtäläisyyksiä omiin terveisiin soluihin.,)
2014 tutkimus Autoimmuunisairauksien jopa todettu, että tiettyjä aminohappoja, jotka muodostavat proteiineja maidossa voi jäljitellä kollageenin ja aiheuttaa nivelreuma (RA), autoimmuunisairaus, joka hyökkää nivelet.
Ja jos sinulla on vuotava gut (heikentää suolen este, joka mahdollistaa molekyylien muuttaa koko suoliston vuori) seurauksena autoimmuunisairaus, immuunijärjestelmä voi reagoida allergisoivia yhdisteitä gluteenia ja maitotuotteita ja aiheuttaa ruoansulatuskanavan oireita, kuten kaasun ja turvotus.,
Vaikka lisää tutkimusta tarvitaan edelleen ymmärtää rooli elintarvikkeiden pelaa autoimmuniteetin, siellä on lupaus, että poistamalla joitakin näistä tulehduksellinen elintarvikkeet voivat auttaa johdon kanssa autoimmuunisairaus.
Miten ravinto voi auttaa parantamaan autoimmuunisairaus
Mitä ravitsemus tavoitteita tulisi näyttää ja mitä lähestymistapa otat paranemista gut riippuu siitä, mitä tapahtuu suolistossa, Favela sanoo. Persiljaterveyden lääkärit voivat auttaa sinua tunnistamaan, mitä suolistossasi tapahtuu tekemällä suolistomikrobitestin. ”Onko ohutsuolessa umpeenkasvua?, Loisinfektio? Mikrobien dysbiosis? Kun meillä on tuollainen selkeys, pystymme keskittymään enemmän paranemiseen, Favela sanoo.
Se sanoi, nämä hyödyllisiä ravitsemus vinkkejä Favela voi auttaa sinua sisällyttää autoimmuunisairaus ruokavalio, joka vähentää tulehdusta ja auttaa hallitsemaan oireita.
selvitä trigger foods.,
Kun kaikki on laukaista elintarvikkeet on erilainen riippuen niiden autoimmuunisairauksiin, Favela sanoo, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, välttää autoimmuunisairaus, kuten viljat, gluteeni, maitotuotteet, puhdistettu ja lisätty sokereita, alkoholia, kahvia, ja nightshades jonkin aikaa ja sitten palauttaa ne hitaasti, kun oireet vähenevät. Terveysvalmentaja voi auttaa sinua tekemään tämän systemaattisesti, jotta parhaiten ymmärrät laukaisimet.
”tärkein asia ymmärtää on, että monet ihmiset, nämä elintarvikkeet voi käynnistää, koska hyperpermeable suoliston vuori., Joillekin suolivuoren palauttaminen voi taas antaa heille mahdollisuuden sietää näitä ruokia, hän sanoo.
Koska ihmiset, joilla on autoimmuunisairaus häiriöt ovat yleensä vuotava gut, joka heikentää limakalvon suolistossa, tiettyjä molekyylejä, joita ei pitäisi tulla suolistossa, luoda tulehdusta ja muuttuvat bakteerien koostumus microbiome. Tämä voi sekoittaa immuunijärjestelmää kohdistaa elintarvikkeita sinulla ei ollut ongelmia sulattaminen ennen, mikä johtaa epämiellyttäviä oireita.
”tässä on todella hyödyllistä tehdä jäsennelty palautusprosessi., Uusintaprosessi tapahtuu, kun oireet ovat vähentyneet huomattavasti tai joissakin tapauksissa korjaantuneet. Kun joku pääsee tähän uuteen lähtötilanteeseen, se on kuin olisi puhtaalta pöydältä tuomassa ruokaa ja katsomassa, syttyykö heidän oireensa, Favela sanoo. Jos uudelleen käyttöön ruoka-ja se aiheuttaa reaktion, sinun tulisi välttää ruokaa niin, että suolen voi edelleen parantua.,
Kokeile autoimmuuni-Paleo ruokavalio (AIP)
”Jos joku on jo välttää top pro-inflammatorisia elintarvikkeita, sitten otetaan seuraava askel on, ehkä se on siirtymässä entistä Paleo ruokavalio lähestymistapa ja sitten Autoimmuuni-Paleo Ruokavalio (AIP), mutta se kaikki riippuu yksilöstä ja mitä he voivat realistisesti sitoutua,” Favela sanoo.
jos oireesi paranevat perus eliminaatioruokavalion ja trigger-ruokien poistamisen jälkeen, sinun ei ehkä tarvitse kokeilla AIP-ruokavaliota, joka on kohdennettu autoimmuunisairauksien ruokavalio.,
AIP-dieetti on eliminaatioruokavalio, joka edistää suoliston hyvän terveyden palauttamista ja immuunijärjestelmän paranemista. Kyse on siitä, että AIP-ruokavalio voi olla hyvin rajoittava. Eliminaatiovaiheen ruokavalio kestää 30 päivää, ja liittyy poistamalla jyvät, maitotuotteet, gluteeni, palkokasvit, pähkinät, siemenet, belladonna tuottaa, jalostettuja elintarvikkeita, ja kasviöljyt, sekä sokeri ja makeutusaineet pois ruokavaliosta tunnistaa elintarvikkeita, jotka voivat laukaista purkaus.,
keskittyminen syö erilaisia terveellisiä elintarvikkeita
yleinen virhe ihmiset tekevät, kun yrittää seurata anti-inflammatorinen ruokavalio autoimmuunisairauksien on rajoittaa luettelo elintarvikkeita he voivat syödä, ja syö niitä samoja ruokia uudestaan ja uudestaan, Favela sanoo.
”voi olla hyödyllistä keskittyä siihen, mitä elintarvikkeita kannattaa syödä, eikä siihen, mitä ruokia kannattaa välttää. AIP-ruokavalio korostaa runsaasti kasviruokia, ja valittavana on kirjaimellisesti satoja hedelmiä ja vihanneksia., Ruokavalio korostaa myös sisällyttää elintarvikkeita runsaasti omega-3s niiden anti-inflammatorisia vaikutuksia, mukaan lukien grass-fed lihaa, kuten bison, tai mereneläviä, kuten sardiini ja lohi,” hän selittää.
vaikka salaatin valmistamiseen voi olla kätevää ja helppoa valita samat kasvikset ja proteiinit, Favela sanoo. ”Tämä ei ole hyvä elin, koska se voi johtaa menetys suvaitsevaisuutta yksinkertaisesti koska ylivalotus samoja ruokia, varsinkin jos ne toteutetaan pitkällä aikavälillä”, hän sanoo.,
erilaisten hedelmien ja vihannesten lisääminen ruokavalioosi voi auttaa ehkäisemään intoleransseja ja varmistaa, että saat kirjon vitamiineja ja kivennäisaineita. Favela ehdottaa syötävien tuotteiden vaihtamista sesongin mukaan. ”Shoppailu viljelijän torilla tai paikallisen CSA-laatikon tilaaminen auttaa ihmisiä muuttamaan asioita. AIP: n ruokavalio on myös mahdollisuus tutustua vähemmän suosittuja ja perinteisiä ruokia, kuten sisäelimet (orgaaninen lihat, kuten maksa) ja meri vihanneksia, kuten merilevää, nori, ja dulse”, hän sanoo.,
Osoite puutostiloja
Favela sanoo jotkut yleisiä puutostiloja ihmisiä, joilla on autoimmuunisairaus häiriöt ovat rasvaliukoisia vitamiineja, kuten vitamiineja ja D, sekä omega-3-rasvahappoja ja mineraaleja, sinkkiä ja magnesiumia.
Mukaan 2018 arvostelu Ravintoaineita, D-vitamiinin puute, krooninen sairaus, kuten tyypin 1 diabetes ja nivelreuma, on liittynyt lisääntynyt tulehdus ja sääntelyn immuunijärjestelmää. Nivelreumapotilailla oli myös pienemmät D-vitamiinitasot kuin terveillä potilailla, todettiin PLoS One-tutkimuksessa., D-vitamiini on National Institutes of Healthin mukaan tärkeä immuunijärjestelmän toiminnan ja tulehduksen vähentämisen kannalta.
Lisäksi 2016 tutkimus Journal of Molecular Neuroscience osoittaa, että potilailla, joilla on multippeliskleroosi (MS), autoimmuunisairaus, joka vaikuttaa hermostoon, on yleensä pienempi plasman A-vitamiinin Vitamiinin puutos voi aiheuttaa patogeenisten solujen tuotanto ihmisiä, joilla on MS,
auttaa hoitoon näitä puutostiloja, Favela suosittelee, täyttö ylös vitamiini-rikas elintarvikkeita, kuten naudan maksa ja wild Alaskan fermentoitu kalanmaksaöljy ja D-vitamiini-rikas elintarvikkeita, kuten sardiini ja lohi. Elintarvikkeisiin, jotka ovat erinomaisia sinkin lähteitä, kuuluvat osterit, naudanliha, rapu, kalkkuna ja kana. Ja ne, jotka ovat runsaasti magnesiumia, katso makrillia, pinaattia, sveitsiläistä sirpaletta ja avokadoa.
Jos sinulla on autoimmuunisairaus, lääkärisi tulee säännöllisesti tarkistaa näiden keskeisten ravintoaineiden pitoisuudet., Persilja Terveys lääkärit seurata ravinteiden tasoa kaikki jäsenet ja auttaa optimoida niitä lisäravinteiden ja säätämällä teidän ruokavalio terveys valmentaja.