Ottaa tiukka lantionpohjan kuulostaa hyvä asia, eikö? Tällä alueella monilla naisilla on todellisia ongelmia-erityisesti synnytyksen jälkeen ja ikääntyessä. Kun aloin tutkia rakenteellista integraatiota (eräänlainen korirakenne, joka keskittyy pidentämään ja venyttämään sidekudosta alias., kojelauta) noin kymmenen vuotta sitten, olen oppinut, kuinka olennainen lantionpohjan, joka on riippumatto lihaksia, jotka pitävät häpyluu, häntäluu ja sitz luut, on ihmisen elimistöön. Nämä lihaskerrokset kirjaimellisesti pitävät virtsarakon, kohdun, emättimen, ohutsuolen ja peräsuolen paikallaan.
Kuten olen työskennellyt enemmän ja enemmän asiakkaita, näin myös miten toisiinsa se ei ole vain asioita elin, kuten lantion kipu alemman takaisin kipu, ja inkontinenssi, mutta myös tunteita, kuten ahdistusta, stressiä ja pelkoa., Useimmat meistä käyvät läpi elämäämme ilman todellista yhteyttä lantionpohjaamme-lähes joka neljännellä yhdysvaltalaisnaisella todetaan lantionpohjan häiriö elinaikanaan.
niilläkin naisilla, joilla ei ole lantionpohjan toimintahäiriöitä, alue on yleensä heikko, emmekä voi enää mielellämme rentoutua sitä. Krooninen jännitys ei ole hyväksi millekään lihasryhmälle, eikä lantionpohja ole poikkeus., Voi tietoisesti rentouttaa lantionpohjan lihakset ei vain hyötyä kehon fyysisesti, mutta voi auttaa valtavasti kanssa vapauttaa emotionaalista stressiä, pelkoa, ja tukoksia, jotka ihmiset voivat pitää kehoaan.
Miksi Lantionpohjan Tarvitsee Enemmän Kuin Kegels, jotta Se pysyy Terveenä
Naiset ovat pakkomielle ajatus ottaa ”tiukka” lantion lattiat jonkin aikaa–mikä on järkevää, koska määrä tietoa, että on siellä nyt noin kegels. Ja tohtori, joka loi heidät, Arnold Kegel, MD., ansaitsee hatun kärki tuoda tietoisuutta tarvetta vahvistaa lantionpohjan lihaksia, kegel itsessään ei ole tasapainoinen lähestymistapa vahvistamaan tätä tärkeää lihasryhmää. Tiukasta lantionpohjasta puuttuu tärkeä pala.
Jos haluat olla todellinen vahvuus lantionpohjan, se on voitava venyttää tai venyttää ja julkaisu, sekä kiristä.
Aivan kuten lisäämällä erilaisia workout rutiini (ts., cross training) on superhyvä sinulle, lantionpohjan lihakset tarvitsevat tasapainoisemman ja toiminnallisemman lähestymistavan pitääkseen ne myös huippukunnossa. Toisin sanoen, kegels ovat vain osa yhtälöä, koska ne ovat konsentrinen supistuminen. Jotta lihas (tai ryhmä lihaksia, kuten lantionpohjan) todella vahva, ne on epäkeskisesti venyttää. Ja konsentrinen supistuminen aiheuttaa lihaksia lyhentää, jolloin syntyy voima, kun taas omalaatuinen supistukset aiheuttaa lihaksia venyttää vastauksena suurempi vastavoima., Käännös: kegels vain toimivat lihas yhdellä tavalla (kiristäminen). Jos haluat todellista voimaa lantionpohjaasi, sen on kyettävä venymään tai venymään ja vapautumaan sekä kiristämään.
Kegels, kun taas tärkeä, koska lantionpohjan tulla tiukka varma, mutta ne voivat myös tehdä tämä tärkeä osa kehon hypertoninen—lähinnä perma-flexed, missä olet clinching liian paljon. Kuvittele taipumista teidän bicep jatkuvasti ja koskaan täysin päästää irti: lihakset tulee heikko, väsynyt, ja irrotettu., Sama asia voi tapahtua, lantionpohjan ja vain tehdä kegels tarkoittaa, että lihas voi vain tehdä yksi asia—kytkin ja purista joka tekee lihasten menettävät sävy ja voimaa.
siksi lantionpohjan treenaaminen vahvaksi ja joustavaksi pelkän kireyden sijaan on avainasemassa. Fyysisesti sitkeämpi lantionpohja tarkoittaa, että koko ytimeen voi olla syvempi yhteys (eli paremmat, vahvemmat vatsalihakset). Tutkimus osoittaa, että se ehkäisee myös lantion kipua ja inkontinenssia, auttaa lievittämään alaselän kipua ja voi johtaa parempaan seksiin. (Kukapa ei haluaisi kaikkea edellä mainittua?,)
joustavampia lantionpohjan tarkoittaa, että voit olla syvempi yhteys koko core (.k.paremmin abs.)
Emotionaalisesti, olen nähnyt uskomattomia vuorossa asiakkaiden kanssa sekä. Minulla oli yksi, joka tuli luokseni kamppailee koko joukko fyysisiä ongelmia—hän oli diagnosoitu osteoporoosi, oli alaselän kipu, tiukka lonkat, ja kyvyttömyys laihtua tai vahvistaa hänen ydin lihaksia. Sen lisäksi hänellä oli myös valtava stressi perheestään ja raha-asioistaan ja hän menetti seksihalunsa., Hän oli nähnyt lukuisia lääkäreitä, ruumiiden työntekijöitä ja terapeutteja ilman helpotusta. Koska olen erikoistunut lantionpohjan, näin heti, että työstää joustavuutta tällä alalla auttaisi. Ja se teki—kun olen työskennellyt hänen kanssaan oppia, miten yhdistää, rentouttaa ja vahvistaa naisen lantionpohjan, hän pystyi rentoutumaan ja lopulta päästää irti ”pakottaa” ja yrittää hallita kaikkea elämässään. Hän laihtui, käänsi osteoporoosinsa ja sai seksihalunsa takaisin vain muutaman kuukauden jälkeen.,
todella ymmärtää emotionaalinen yhteys lantionpohjan, se on tärkeää tietää, että Itä-perinne, lantionpohjan tunnetaan myös root chakra, energia-center juuressa selkärangan. Se liittyy syvästi pelkoon, etenkin terveytemme, perheemme ja taloudellisen turvallisuutemme ympärillä.
Stressi-Yhteys
– olen nähnyt, että terveyden lantionpohjan on ”trickle down” vaikutus elämässä asiakkailleni (ja oman kokemukseni)., Usein, kun lantionpohjan on valtion perma-flex tai jännitystä, niin on tunnetila tai energiaa, että ihminen (eli he ovat stressaantuneita tai henkisesti tukossa, voi ”sammuttaa” ja todella rentoutua). Kun tarkastellaan stressiä kokonaisvaltaisesta näkökulmasta, mielestäni on tärkeää tarkastella lantionpohjan tilaa, koska se on niin syvästi yhteydessä hermostoon.
Pohjimmiltaan, hermosto on verkko, joka kulkee ylös ja alas selkäytimen (alku juuressa kallo ja päättyy ristiluu, joka on selkärangan alaosaan)., Ristiluu sijaitsee suoraan lantionpohjan yläpuolella. Tämä tarkoittaa, että jos haluamme todella oppia, miten hallita stressiä, parantaa, ja loput, meidän täytyy tarkastella juuri elimistön stressin vastaus järjestelmä, joka on hermoston, joka alkaa ristiluu. Toinen tapa ajatella sakaroita ja lantionpohjan aluetta on stressivaste ”on/off” – nappi kehossa. Se on niin voimakas.
Miten Viljellä Vahva ja Joustava Lantionpohjan
Joten keskeinen kysymys on, miten saada joustava lantionpohjan?, Tämä vie aikaa ja työtä, mutta olen nähnyt sen muuttavan niin monen asiakkaani elämää, minkä vuoksi aihe on keskeinen uusimmassa kirjassani, Voimanlähteessä. Tässä kirjassa, annan koko ohjelman luoda voimaa ja kestävyyttä lantionpohjan. Mutta sillä välin, muutamia harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä, että voit kokeilla kotona saada joustava ja vahva lantionpohjan syvä kyykky, jossa voit saada niin alhainen kentällä kuin voit siirtää, puoli lunges, ja tekee lantion kallistuu (ts., kissa / lehmä poses) istuessa pehmeällä pallolla, jollaista käyttäisit Pilatesluokassa, eikä nelinkontin.
Toinen hyvä tapa vahvistaa lantionpohjan on tekemällä Pilates. Täällä on at-home workout kokeilla:
–Kuten kertoi Mercey Livingston