Olemme kaikki kuulleet, että liikunta on hyväksi meille, miten se vahvistaa sydäntä ja keuhkoja, ja auttaa meitä estämään sairauksia, kuten diabetes. Siksi niin monet meistä haluavat tehdä uudenvuodenlupauksia liikkua enemmän, tietäen, että se tekee meistä terveempiä ja elää pidempään.
Mutta monet ihmiset eivät tiedä muita tärkeitä etuja liikunta—miten se voi auttaa meitä löytämään onnea, toivoa, yhteyttä ja rohkeutta.,
ympäri maailmaa fyysisesti aktiiviset ihmiset ovat onnellisempia ja tyytyväisempiä elämäänsä. Heillä on vahvempi tarkoituksen tunne ja he kokevat enemmän kiitollisuutta, rakkautta ja toivoa. He tuntevat olevansa enemmän yhteydessä yhteisöihinsä, eivätkä he todennäköisesti kärsi yksinäisyydestä tai masennu.
Nämä hyödyt ovat nähtävissä koko elinkaaren, mukaan lukien muun asuvat, joilla on vakavia mielenterveyden ja fyysisen terveyden haasteet., Se on totta riippumatta siitä, heidän ensisijainen aktiivisuus on kävely, juoksu, uinti, tanssi, pyöräily, pelaa urheilu, nostamalla painoja, tai joogan.
miksi liikkuminen liittyy näin monenlaisiin psykologisiin hyötyihin? Yksi syy on sen voimakkaat ja syvälliset vaikutukset aivoihin. Tässä viisi yllättävää tapaa, että aktiivisuus on hyväksi aivoille—ja miten voit valjastaa nämä edut itsellesi.
liikunta ”korkea” primes voit liittää muiden kanssa
Vaikka tyypillisesti kuvattu juoksijan korkea, on käyttää aiheuttama mieliala vauhtia ei ole yksinoikeudella käynnissä., Samanlainen autuus löytyy mistä tahansa kestävästä liikunnasta.
Tutkijat ovat jo pitkään arvelleet, että endorfiinien ovat takana korkea, mutta tutkimus osoittaa, että korkea on yhteydessä toisen luokan aivojen kemikaaleja: endocannabinoids (sama kemikaaleja matkia kannabiksen)—mitä neurotieteilijät kutsuvat ”älä huoli, olla onnellinen” kemikaaleja.
aivojen Alueilla, jotka säätelevät stressin vastaus, kuten mantelitumake ja etuaivokuoren, on runsaasti reseptoreita endocannabinoids., Kun endokannabinoidimolekyylit sulautuvat näihin reseptoreihin, ne vähentävät ahdistusta ja aiheuttavat tyytyväisyyttä. Endokannabinoidit lisäävät myös aivojen palkitsemisjärjestelmässä dopamiinia, mikä ruokkii edelleen optimismin tunteita.
tämä harjoitus korkealla myös primes meitä yhteyden muihin, lisäämällä ilo saamme olla noin muiden ihmisten, joka voi vahvistaa suhteita. Moni käyttää liikuntaa tilaisuutena olla yhteydessä ystäviin tai läheisiin., Keskuudessa aviopareille, kun puolisot käyttävät yhdessä, molemmat osapuolet raportoivat enemmän läheisyyttä myöhemmin samana päivänä, mukaan lukien tunne rakastettu ja tuettu.
toisessa tutkimuksessa havaittiin, että päivinä, jolloin ihmiset harrastavat liikuntaa, he raportoivat positiivisemmista yhteisvaikutuksista ystävien ja perheen kanssa. Kuten eräs juoksija sanoi minulle, ” perheeni lähettää minut joskus juoksemaan, koska he tietävät, että tulen takaisin paljon parempi ihminen.,”
Liikunta voi tehdä aivosi enemmän herkkä iloa
Kun liikut, voit tarjota matala-annos täristää aivojen palkita keskuksia—järjestelmän aivot, joka auttaa sinua ennakoimaan ilo, motivoituneita, ja ylläpitää toivoa. Ajan, säännöllinen liikunta remodels palkitsemisjärjestelmä, mikä johtaa korkeampiin kiertävä dopamiinin ja enemmän saatavilla dopamiinin reseptorit. Näin liikunta voi sekä lievittää masennusta että laajentaa ilon kapasiteettia.
nämä muutokset voivat myös korjata päihteiden aiheuttamaa neurologista tuhoa., Päihteiden alentaa dopamiinin aivoissa ja vähentää saatavuutta dopamiinin reseptoreihin palkitsemisjärjestelmä. Tämän seurauksena riippuvuudesta kamppailevat ihmiset voivat tuntea olonsa motivoitumattomaksi, masentuneeksi, epäsosiaaliseksi ja kykenemättömäksi nauttimaan tavallisista nautinnoista. Liikunta voi kääntää tämän.
Tämä essee on mukailtu Iloa Liikkeen: Miten Liikunta Auttaa Meitä Löytämään Onnea, Toivoa, Yhteyttä ja Rohkeutta, Kelly McGonigal, Ph. D., yhdessä satunnaistetussa tutkimuksessa, aikuisten hoito metamfetamiini väärinkäytöstä osallistui tunnin kävely, lenkkeily ja voimaharjoittelu kolme kertaa viikossa. Kahdeksan viikon kuluttua heidän aivonsa osoittivat dopamiinireseptorin saatavuuden lisääntyneen palkintojärjestelmässä.
aivojen palkitsemisjärjestelmän käynnistämisestä hyötyvät muutkin kuin ne, jotka kamppailevat masennuksen tai riippuvuuden kanssa. Aivomme muuttuvat ikääntyessämme, ja aikuiset menettävät jopa 13 prosenttia palkitsemisjärjestelmän dopamiinireseptoreista jokaisella kuluvalla vuosikymmenellä., Tämä menetys johtaa siihen, että arkisista nautinnoista nautitaan vähemmän, mutta liikunta voi estää vähenemisen. Aktiivisilla vanhemmilla aikuisilla on toimimattomiin ikätovereihinsa verrattuna palkkiojärjestelmät, jotka muistuttavat lähemmin vuosikymmeniä nuorempien yksilöiden palkkiojärjestelmiä.
Harjoitus tekee sinusta rohkea
Rohkeus on toinen sivuvaikutus liikuntaa aivot. Samalla kun uusi liikuntaharrastus parantaa palkitsemisjärjestelmää, se lisää myös hermoyhteyksiä aivojen alueilla, jotka rauhoittavat ahdistusta., Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi myös muuttaa oletuksena valtion hermoston niin, että siitä tulee tasapainoisempi ja vähemmän alttiita taistelu, lento, tai säikähtää.
uusin tutkimus myös osoittaa, että laktaatti—aineenvaihdunnan sivutuote liikunta, joka on yleisesti, mutta virheellisesti, syyttää lihasten arkuus—on positiivisia vaikutuksia mielenterveyteen. Jälkeen laktaatti on julkaissut lihaksia, se kulkee läpi verenkiertoon aivoihin, jossa se muuttaa neurokemian tavalla, joka voi vähentää ahdistusta ja suojaa masennusta vastaan.,
Joskus, liike itsessään antaa meille mahdollisuuden kokea itse yhtä rohkea, kuin sitä kieltä, jota käytämme kuvaamaan rohkeutta perustuu metaforia kehon. Ylitämme esteet, murtaudumme esteiden läpi ja kävelemme tulen läpi. Kannamme taakkoja, pyydämme apua ja nostamme toisiamme ylös. Näin me ihmisinä puhumme urheudesta ja sinnikkyydestä.
Kun kohtaamme vastoinkäymisiä tai epäillä omaa voimaa, se voi auttaa tuntemaan nämä toimet kehossamme. Mieli käy vaistomaisesti järkeen fyysisistä teoista., Joskus meidän täytyy kiivetä todellinen hill, vetää itsemme, tai työskennellä yhdessä kantamaan raskasta kuormaa tietää, että nämä piirteet ovat osa meitä.
Liikkuvat muiden kanssa, rakentaa luottamusta ja kuulumisen
Vuonna 1912, ranskan sosiologi Émile Durkheim loi termin kollektiivinen kuplintaa kuvaamaan euforinen self-transcendence yksilöt tuntevat, kun he liikkuvat yhdessä rituaali, rukous, tai työtä. Liikkuu toiset—esimerkiksi ryhmä, liikunta, jooga, tai tanssitunnit—on yksi tehokkaimmista tavoista kokea iloa.,
Psykologit uskovat, avain tuottaa kollektiivista iloa on synchrony—liikkuvat samalla tavalla ja samaan aikaan kuin toiset—koska se laukaisee vapauttaa endorfiineja. Tämän vuoksi synchissä liikkuvat tanssijat ja soutajat osoittavat kipunsietokyvyn kasvua.
mutta endorfiinit eivät vain tee hyvää oloa, vaan ne auttavat meitäkin sitoutumaan. Ihmiset, jotka jakavat endorfiinihuuman kollektiivisen toiminnan kautta, kuten, luottavat ja tuntevat olevansa lähempänä toisiaan jälkeenpäin. Se on voimakas neurobiologinen mekanismi ystävyyssuhteiden muodostamiseen, jopa tuntemattomien ihmisten kanssa.,
ryhmäliikunta on onnistunut hyödyntämään synkronoidun liikkeen sosiaalisia hyötyjä. Esimerkiksi mitä enemmän syke nousee, sitä lähemmäksi ihmiset liikkuvat yhdessä, ja musiikin lisääminen lisää vaikutusta. Yhdessä hengittäminen voi myös vahvistaa kollektiivisen ilon tunnetta, kuten joogatunnilla voi tapahtua.,
-
Ystävällinen & Peloton Rick Hanson & Daniel Ellenberg
yhden päivän työpaja, jossa Yhdistyvät Ystävällisyys ja Itsevarmuus Tärkeitä Suhteita
Rekisteröidy Tänään
Olemme syntyneet, joilla on aivot pystyy veneet tunteen yhteys muille, että on viskeraalisen koska palautetta tulee meidän oma sydän, keuhkot ja lihakset. Se on hämmästyttävä asia!, Me ihmiset voimme kulkea suurimman osan elämästämme aistien ja tuntien itsemme erillisinä, mutta yhden pienen toiminnan kautta—yhdessä liikkeessä—hajotamme rajoja, jotka jakavat meitä.
Yritetään uutta toimintaa voi muuttaa minäkuvaa
Joka kerta kun siirrät kehon, aistien reseptorit lihaksissa, jänteiden ja nivelten lähettää tiedot aivoihin siitä, mitä tapahtuu. Siksi jos sulkee silmänsä ja nostaa yhden käden, voi tuntea asennon muutoksen ja tietää, missä käsi on avaruudessa. Sinun ei tarvitse katsoa, mitä tapahtuu, voit aistia itsesi.,
kyky hahmottaa kehon liikkeitä kutsutaan asentoaisti, ja on joskus kutsutaan ”kuudenneksi aistiksi.”Se auttaa meitä liikkumaan avaruudessa helposti ja taidokkaasti ja on yllättävän tärkeässä roolissa itsekeskeisyydessä-siinä, miten ajattelet, kuka olet ja miten kuvittelet toisten näkevän sinut.
kun osallistut mihin tahansa liikuntaan, hetkellinen itsetuntosi muotoutuu liikkeesi ominaisuuksien mukaan. Jos voit liikkua armon, aivot kokee venymä raajat ja sujuvuutta vaiheet, ja tajuaa, ”olen siro.,”Kun liikut voimalla, aivosi koodaavat lihasten räjähtävän supistumisen, aistivat toiminnan nopeuden ja ymmärtävät,” olen voimakas.”Jos ei ääni päässäsi sanoo, ”Olet liian vanha, liian kömpelö, liian iso, liian rikki, liian heikko,” tuntemuksia liike voi tarjota pakottavia vasta-argumentti.
fyysiset saavutukset muuttavat sitä, miten ajattelet itseäsi ja mihin pystyt, eikä vaikutusta pidä aliarvioida., Eräs nainen, jonka kanssa puhuin, kertoi tarinan parikymppisenä ollessaan ja huomasi olevansa vakavasti masentunut, suunnitelmanaan viedä oma henkensä. Päivä, jolloin hän aikoi tehdä sen, hän kävi salilla vielä yhden treenin. Hän lihoi 185 kiloa, mikä on henkilökohtainen ennätys. Kun hän laski baarin alas, hän tajusi, ettei halua kuolla. Sen sijaan hän muistelee: ”halusin nähdä, kuinka vahvaksi minusta voi tulla.”Viisi vuotta myöhemmin, hän voi nyt deadlift 300 kiloa.
selvästi olemme syntyneet liikkumaan, ja liikunnan vaikutukset psykologiseen ja sosiaaliseen hyvinvointiimme ovat monet., Joten, miksi ei aloittaa uusi vuosi oikein ja lisää liikettä elämääsi? Epäilemättä tunnet olosi paremmaksi, olet onnellisempi ja sinulla on paremmat sosiaaliset suhteet sen vuoksi.