Mitä tehdä, kun et tunne ylityöllistettyjä ja ahdistunut

Hukuttaa voi tuntea kaikki vievää, kun elämäämme, kuluttaa energiaa ja vääristää meidän näkökulmasta. Ilman valvontaa se voi myös johtaa burnoutiin. Miten voimme tunnistaa, milloin se rakentuu ja miten voimme helpottaa sitä?

Hukuttaa voi olla hankala tunnistaa, koska se näyttää ja tuntuu voi vaihdella. Se voi näkyä keskittymiskyvyn puutteena, kyvyttömyytenä tietää, mitä tehdä seuraavaksi., Se voi tuntua kaikki on ylitsepääsemätön, joten ei ole mitään järkeä yrittää ja ensisijainen halu on piiloutua pussilakanan alle. Se voi ilmetä väsymyksenä, ärtyneisyytenä, kärsivällisyyden puutteena tai empatiakykynä. Voi tuntua siltä, että kaikilla on odotuksia sinusta, aikaa ei ole tarpeeksi ja se on liikaa. Silloin elämä muuttuu kamppailuksi ja tuntuu kuin kahlaisi paksussa mudassa, veden alla, korkokengissä, piano selässä sidottuna.

kun olemme häkeltyneitä, on vaikea pitää asioita perspektiivissä ja ajattelumme voi muuttua mustavalkoiseksi., Hukuttaa voi tehdä meistä tuntuu, että olemme pahin ystäväni, että lapset ovat villejä, meidän pomo luulee, että olemme epäpätevä, meidän elämä on hajoamassa, ja se on enemmän kuin voimme selviytyä. Kukaan ei ole immuuni hukuttaa, me kaikki koemme sen, ja vielä kun olemme paksu hukuttaa me olemme ainoita, tunne tällä tavalla. Kasaamme ”harteille” ja sanomme itsellemme, että meidän pitäisi pystyä pärjäämään. Vertaamme ja haukkumme itseämme, mikä vain kasaa painetta ja saa meidät tuntemaan itsemme paljon huonommiksi. Silti ei ole meidän syymme, että olemme häkeltyneitä.,

Koska naiset olemme kasvaneet kulttuurissa ja yhteiskunnassa, joka kertoo meille, että meidän pitää olla avulias ja epäitsekäs, laittaa muiden tarpeet ennen oman, ja joka palkitsee meitä alistaa, pakottaa, ’hyvä’ tytöt. Meille sanotaan, että voimme saada kaiken – suhteen, perheen, uran ja sosiaalisen elämän., Lapsuudesta me naiset elämässämme (jotka ovat oppineet elämänsä naiset) ottaa huolehtiva rooli, henkinen kuormitus, pyrkii vastaamaan kaikkien tarpeisiin ja pitää kaikki tyytyväisinä, harvoin lepää, koska ’paholainen tekee työtä idle hands’…

Tämä ilmastointi opettaa meille, että meidän pitäisi pystyä tekemään kaikki asiat, miellyttää kaikkia, kaiken aikaa, hymy meidän kasvot. Ja kun emme voi, koska se ei ole mahdollista, meistä tulee musertuneita ja tunnemme epäonnistuvamme elämässä., Kun olemme olleet luotettava, vastuuntuntoinen, joka on kaikki hallinnassa voimme tuntea painon odotus painaa hartioilla näyttää, toimia tai tuntea tietyllä tavalla. Emme halua tuottaa kenellekään pettymystä, koska se tarkoittaisi, että olemme paha ihminen.

Jos olet äiti, saatat löytää itsesi pyrkii olemaan täydellinen vanhempi – kuljettaen lapsia ja koulusta ja toimintaa, auttaa läksyjen kanssa, mikä tekee niistä ravitsevia aterioita, jotka käsittelevät sisarusten kinastelua – kaikki samalla vertaamalla itseäsi muihin äidit ja pelaajan itse tehdä kauhea työ., Töissä saatat ajatella, että sinun pitäisi mennä ajoissa, lähteä myöhään, vastata sähköposteihin välittömästi, pitää julkisivu on täysin hallinnassa eikä koskaan pyydä apua. Kun suoritat projektin, et pysähdy juhlimaan, koska olet suoraan jatkolistalla. Ja kaikki, kun rahaa on tarpeeksi, ansaita tarpeeksi, miten viettää sitä, että opiskelija velka voi olla kertynyt, kuukausittain laskuja sekä sukupuolten välinen palkkaero voi olla alati läsnä huoli.,

Miten käsitellä tunne ylityöllistettyjä

Joten, kuinka voimme pysäyttää tunne ylityöllistettyjä? Ensimmäinen toimenpide on kysyä itseltäsi, mitä tarvitset juuri nyt, tällä hetkellä. Ei mitä sinun pitäisi tehdä, tai mitä joku muu haluaa sinun tekevän, mutta mitä tarvitset juuri nyt. Voi olla, että pysähdytään hengittämään syvään sisään ja ulos. Tai juoda lasillisen vettä, soittaa kaverille tai mennä kävelylle.,

Seuraavaksi, tarkista, miten olet tavannut perustarpeet äskettäin kysymällä itseltäsi muutamia kysymyksiä: Mitä olen syönyt ja juonut? Miten olen nukkunut? Milloin viimeksi yhdistin (kunnolla, ei vain samassa huoneessa) jonkun rakastamani kanssa? Milloin minulla oli viimeksi aikaa tehdä sitä, mistä nautin? Tankkaus itsesi kanssa kofeiinia tai sokeria, unihäiriöt, puute oikean ihmisen yhteys ja ei ole aikaa viettänyt, mitä tekee sinusta tuntuu hyvältä mahdollistaa hukuttaa ottaa kiinni.,

ajattele yhtä askelta, jonka voit ottaa epätasapainon korjaamiseksi, vaikka se olisi vain yhdellä alueella, ja tee se sitten. Kun jopa meidän perus tarpeet eivät täyty, se on vaikea selviytyä kaikki muut vaatimukset mielemme, ruumiimme ja tunteita – niin sitoutumaan ottamalla yksi askel siirtyä eteenpäin ulos hukuttaa.

ryhtymällä toimiin otat takaisin jonkin verran kontrollia, jotta overwm ei enää täysin hallitse elämääsi. Silloin pystyy paremmin katsomaan, mikä erityisesti tuntuu ylivoimaiselta ja mitä sille voi alkaa tehdä., Tunnustamalla, että sinulla on liikaa tekemistä, koska luulet, että sinun täytyy sanoa kyllä jokaiselle pyynnölle, voit alkaa kunnioittaa rajojasi kohteliaasti ja päättäväisesti sanomalla ei. Oli se sitten sukulaiselle, VANHEMPAINYHDISTYKSELLE tai kollegalle. Sinulla ei ole velvollisuutta antaa pitkää selitystä, eikä se tarkoita, että olet huono, piittaamaton ja itsekäs ihminen. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinulla on rajallinen määrä aikaa ja energiaa.

sen tunnustaminen, että tarvitset apua ja sen pyytäminen on osoitus voimasta, ei heikkoudesta., Katso, missä tarvitset tukea kaataa ylivoimainen, jotta voit tuntea rauhallisempi ja enemmän control. Ehkä se puhuu talousneuvojalle, että saa rahahuolet hoidettua. Ehkä se tekee Treffit kumppanisi kanssa avautuakseen tunteistasi. Se voisi olla yhtä käytännöllinen kuin sähköpostin automaattinen viesti hallita odotuksia tai jakaa koulun noutoja muiden vanhempien kanssa.

Yrittää puuttua hukuttaa oman ja kaikki kerralla on, no, ylivoimainen., Aloita siis tunnustamalla tunteesi, pyytämällä tukea ja tunnistamalla pieniä askelia, joita voit ottaa auttaaksesi sinua hellästi takaisin rauhoittumaan.

mukana Unsplash / Vlad Gedroicsin kuvauksissa.