Intermittent fasting (IF), syöminen tyyli, joka on tyypillisesti yhdistetty korkea-proteiinia tai keto ruokavaliot, herättää paljon kysymyksiä, varsinkin jos olet uusi sitä. Saatat olla utelias, millaista paasto aikataulu kannattaa kokeilla, mitä legit terveyshyödyt ovat, onko sinulla mitään haittavaikutuksia, ja millainen paino-tappio tuloksia voit odottaa., Toinen yleinen kysymys on, onko sinulla voi olla juomia, kuten kahvia ja vettä aikana paasto aikoja.
lyhyt vastaus on: Se riippuu siitä, juoma ja tyyppi, JOS ruokavalio ovat seuraavat (erilaisia ajoittainen paasto, kuiva paasto Soturi Ruokavalio, on eri ohjeet). Mutta hyvä nyrkkisääntö on välttää juomia, jotka on yhtään kaloria, kun olet paasto, sanoo New Jersey-pohjainen ravitsemusterapeutin Erin Palinski-Wade, RD, kirjoittaja Päivä 2 Diabetes Ruokavalio.,
Kuluttaa tahansa hiilihydraatteja, proteiineja tai rasvoja, kun olet yrittää säilyttää tyhjään mahaan voi tehdä tyhjäksi laihtuminen etuja ajoittainen paasto, hän sanoo. Jos ruokavalion uskotaan myös vähentävän insuliiniresistenssiä ja auttavan verensokerin hallinnassa, molemmat voivat heikentää mahdollisuuksiasi sairastua diabetekseen. Nämä edut voidaan nopeasti peruuttaa, jos kuluttaa liikaa nestemäisiä kaloreita aikana, mitä pitäisi olla paastotila.,
Tässä on mitä sinun pitäisi tietää joitakin suosituimmista juomia voit ehkä *halua* kuluttaa kun tekee ajoittainen paasto, ja onko vai ei he vievät sinut ulos tyhjään mahaan.
kahvi
voit juoda sen mustana. Musta kahvi on kaloritonta,joten paastovaiheessa on hyvä nauttia. Sokerin, kerman tai maidon lisäämistä kannattaa kuitenkin välttää, sillä se voi lisätä juomaan kaloreita, jotka voivat viedä pois paastotilasta.,
”Jos haluat maku kahvia aikana nopeasti, kokeilla kalori-ilmainen aromi peräisin mauste, kuten kaneli,” sanoo Palinski-Wade. ”Tallenna kahvin lisäosat ei-nopeille aikaikkunoillesi.”
Lisäksi, välttää ottaa enemmän kuin yhden kupin, tai vaihtaa kofeiinittomaan, kun olet paasto. Liiallinen kofeiini, varsinkin tyhjään vatsaan, voi lisätä ne hermostuneisuus tunteita, joka voi usein lisätä ruokahalua ja halu välipala, hän sanoo.
Tea
go for it., Aivan kuten kahvi, tee on luonnollisesti kaloriton ja hieno saada aikana nopeasti, niin kauan kuin se on yksinkertaisesti haudutettua teetä, joka tulee teepussit, lehdet, tai hiutaleita. Pullotettua jääteetä makeutetaan usein voimakkaasti, joten jos menet tuota reittiä, varmista, että valitset sellaisen, joka on makeuttamatonta eikä täynnä lisättyä sokeria ja kaloreita, Palinski-Wade sanoo. Kaloripitoiset lisäosat, kuten hunaja, maito tai kerma, tulisi varata paastoamattomille ajoille, aivan kuten kahvin kanssa.,
”Koska tee on luonnollisesti pienempi kofeiinia kuin kahvi, voit on hieman enemmän aikana paastoaa, mutta haluan silti suositella valitsevat kofeiinitonta, kun se on mahdollista,” hän sanoo.
Vettä ja vichyä
Juo. Vesi on luonnostaan kaloritonta, joten sitä ei tarvitse rajoittaa, Palinski-Wade sanoo., Vettä ylipäätään kannattaa hörppiä paastoaikoina nesteytyksen varmistamiseksi, mutta myös tavaksi täyttää vatsaa ja ehkäistä nälkää.
Jos pidät maustettu vesi, voit lisätä hedelmiä kiilat tai tilkka sitruunan tai limen mehu (tai tilkka toinen mehu), kunhan se on totta, ”splash” (noin yksi ruokalusikallinen per 12 unssia) ja ei lisätä enemmän kuin triviaali määrä kaloreita, sanoo Palinski-Wade. Hiilihapotettua vettä / seltzeriä voidaan käsitellä samalla tavalla kuin vettä, kunhan se on luontaisesti maustettua ja kaloritonta.,
Soda
Skip it. Jos olet ihmettelevät, jos voit juoda sooda (tai ruokavalio sooda), kun teet ajoittainen paasto, Palinski-Wade suosittelee pysyä poissa sooda yleensä, vaikka et ole. noudattamalla ruokavalio, kuten ajoittainen paasto.
Säännöllinen virvoitusjuomien ovat yleensä täynnä sokeria ja kaloreita ja tarjota mitään ravintoarvoa, hän sanoo., Ei myöskään ole tarpeeksi tietoa ja tutkimusta sanoa, onko ruokavalio sooda on hyvä juoda aikana, JOS, mutta tutkimukset osoittavat, että kuluttaa liian paljon keinotekoisia makeutusaineita (kuten ruokavalio virvoitusjuomien yleensä) voi lisätä cravings ja ruokahalu, sekä edistää painonnousua ja varastointi rasvaa.
”Sinun on parasta rajoittaa kaikki limsaa niin paljon kuin mahdollista ja täytä karbonatisoitumisen cravings kanssa seltzer tai hiilihapotettua vettä”, hän sanoo.,
alkoholi
läpäise se. Alkoholia ei pidä koskaan nauttia paastoaikana, sillä sen vaikutukset voivat voimistua tyhjään vatsaan nautittuna, Palinski-Wade sanoo. Alkoholi on myös lähde kaloreita, joten juominen se rikkoisi nopeasti samalla todennäköisesti edistää ruokahalua ja johtaa lisääntynyt nälkä ja mielihalut.
entä lisäravinteiden ottaminen paastoaikana?
Tämä riippuu paasto aikataulu olet seuraavista, ja sinun pitäisi keskustella mitään ravintolisiä lääkärisi kanssa ennen kuin alkaa ottaa niitä, sanoo Palinski-Wade., Jos paastoat tietyn määrän tunteja joka päivä, ota lisäravinteet ruokailun aikana (ellei lääkäri tai ravitsemusterapeutti toisin määrää), koska useimmat lisäravinteet, kuten monivitamiini, imeytyvät paremmin ruoan kanssa.
Jos käytäntö ajoittainen paasto, johon liittyy paasto tiettyinä päivinä, kuten 5:2 ruokavaliota, ottaen täydentää on silti suositeltavaa varmista, että olet kokouksessa teidän ravinteiden tarvitsee joka päivä. Palinski-Wade suosittelee ottamaan laadukasta monivitamiinia päivittäin seuratessaan mitään IF-suunnitelmaa.,
”Yleensä pieni määrä kaloreita löytyy pureskeltava/tahmainen/neste-vitamiini ei kompensoida nopea päivä”, hän sanoo. ”Mutta keskustele tästä ensin lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että voit ottaa täydennyksen tyhjään vatsaan.”
pohjanoteeraus: päivän päätteeksi paastoaikana halutaan kuluttaa lähes nolla kaloria. Välttämällä makeutetut juomat, kuten sooda ja pullotettua jääteetä, sekä kalorien lisäosia teidän kuumia juomia, voit varmistaa, että voit seurata, JOS suunnitelmaa oikein ja onnistuneesti.,