selkäkipu voi pitää sinut yöllä, se estää sinua saamasta hyvät yöunet ja saps päivä on energiaa. Mutta olet onnea, ei vain ovat olemassa ratkaisuja, mutta olemme puhuneet Hashim Saifuddin, Johtaja ja Osteopaatti Atlas Osteopatia, saada paras ja perusteellinen tietoa, joka auttaa sinua matkalla ymmärrystä selkäkipu sängyssä.
Mikä Aiheuttaa selkäkipuja?,
selkäkivun pääsyy sängyssä on huono ryhti joko siitä, miten ihminen istuu töissä tai miten hän nukkuu öisin.
Välillä nikamien selkärangan välilevyjen, joka nesteyttää yöllä (joka on, miksi me ovat pidempiä aamulla, ja osa syy, että vanhukset menettävät korkeus vanhetessaan). Huono ryhti voi estää levyjen uudelleenhydraation.
Lue lisää: NHS Opas selkäkipu
Kiinnitetty nikama ovat pienempiä lihasryhmiä, kuten erector spinae, ja suuria lihaksia, kuten trapezius., Huono ryhti voi laittaa lihakset kiusallisiin asentoihin, jotka voivat aiheuttaa ärtymystä pidemmän aikaa, jolloin seurauksena on kipuja tai särkyjä. Selkäkipuun on useita syitä, joista pieni osa voi olla vakavampia taustalla olevia terveyskysymyksiä., indikaattorit huono ryhti:
- Slouching tuoli
- Kiinni oman pohja pois, kun seisoo (tämä voi olla merkki hyperlordosis, on painollinen käyrä selkärangan alaosa)
- Seisoo, joissa on taulu takaisin
- Nojaten yksi jalka
- Selän takana ja ’text kaula’, kun keskitytään liikaa puhelimella
- Tönäisi leuka ulos, kun tietokone
- Pyöristetty olkapäät (merkki teidän takaisin on vahvistettava)
- Cradling puhelimen välillä pään ja hartioiden
Nämä kohdat ovat kehittäneet kuvia ja ratkaisuja, tämä hyödyllinen NHS web sivu.,
Ehkäisy selkäkipu Sängyssä
jotta voit estää selkäkipu sängyssä, huolehtii ryhtiä on välttämätöntä. Hyvä alku on nukkua oikealla puolella, polvet koukussa hieman. Makaa oikealla puolella on hyvä verenkiertoa, koska sinulla on pienempi ja kevyempi vasen keuhko lepää sydän tässä asennossa, maksimoimaan veren virtausta.
varmista, että olkapään, kaulan ja pään välinen rako on täytetty tyynyllä, jotta selkäranka ja niska pysyvät hyvässä linjassa., Kuvitella, miten kaula istuu pystysuunnassa linjassa muun selkärangan, kun olet istuu ja seisoo, kun olet makaa teidän puolellanne, haluat säilyttää sen. Tyynysyvyys on tässä avainasemassa, ja kiinteys tai pehmeys on henkilökohtainen mieltymys.
aiheeseen Liittyvät: Nukkuminen Kantoja Opas
Miten Liikunta Lievittää selkäkipuja
aamulla ja illalla se on hyödyllistä lämmetä ja lämmin alas. Saavuttaa tämä:
- Jotkut lempeä venyttely auttaa yleensä, mutta erityisesti kipu alaselässä.,
- kaulan ja alaselän, lempeä venyttely kaikki vektorit-liikkeen (taivutus eteenpäin, taaksepäin, sivuille, ja kierto) auttaa varmistamaan, harjoittaa ydin lihaksia koko ajan vahvistaa niitä ja venyttää muita lihaksia.
- kireät hamstraukset voivat kuormittaa alaselkää. Venyttää takareisien, aseta toinen jalka sängylle ja varovasti venyttää eteenpäin, kunnes tunnet jännitystä alas takaosassa jalan., Tämä auttaa, varsinkin, jos olet istunut koko päivän, kuten takareisien on tehty sopimus ja lyhentää sillä, että koko ajan, he ansaitsevat venyttää!
Kaikki liikunta, joka vahvistaa oman ytimen auttaa estämään selkäkipuja tulevaisuudessa, niin pitää lyömällä kuntosalilla tai puistossa useammin, tai ottaa jooga luokan tai vastaavia.
patja ja selkäkipu
Kun se tulee poiminta oikea patja, se on tärkeää saada oikea tuki selkärangan., Liian kova patja voi painostaa liikaa alueita, joilla tunnet epämukavuutta, kun taas liian pehmeä patja ei tarjoa tukea sitä tarvitseville alueille, jolloin selkäranka voi viettää pitkiä aikoja huonoissa ja epäterveellisissä asennoissa.
alaselkäkivuista kärsivät hyötyvät yleensä enemmän neutraalin kiinteämmällä puolella olevasta patjasta. Tämä johtuu selkärangan muodosta, mikä tarkoittaa, että alaselkä tarvitsee usein enemmän tukea., Useimmat ihmiset voi mennä vikaan memory foam-tyyppi patja, koska tämä antaa tukea siellä, missä tukea tarvitaan, ja mahdollistaa säätö kehon, missä se on myös tarpeen.
Se on aina hyvä idea testata mahdolliset patja ensin tarkistaa, että se tukee sinua oikealla tavalla, paras tapa on pop osaksi yksi meidän myymälöissä ja kokeilla sängyssä.
aiheeseen Liittyvät: Muisti Vaahto Patjat 40 Yötä Comfort Takuu
Mitkä ovat parhaat vuoteet huono selkä?,
Jos olet altis selkäkipuja, muisti vaahto tai vaihtoehtoisia täytteitä, kuten lateksi voi auttaa tyyny takaisin vaikka ylläpitää selkärangan luonnollinen linjaus., Seuraavat patjat ovat kaikki suosittuja vaihtoehtoja niille, joilla on alaselän kipu:
- Sealy Posturetech Parempi Patja
- Sealy Posturetech Korkeimman Patja
- TheraPur ActiGel Plus Harmoninen 2200 Patja
- TEMPUR CoolTouch Pilvi Elite Patja
- Sleepeezee Regency-Dynastian Patja
sängyn ja selkäkipu
Koskien sänky itse, jos etsit aloittaa alusta kokonaan se voi olla tärkeää muistaa, että korkeus sängyn voi pelata tärkeä osa in ehkäisemään selkäkipuja., Vuodetta, jotka ovat liian alhainen ja lähellä maanpintaa, se on usein paljon vaikeampaa saada sängystä aamulla, aivan kuten tulossa ulos pieni auto!
aiheeseen Liittyvät: Nukkua Paremmin Näitä Yksinkertaisia Feng Shui Makuuhuone Vinkkejä,
