Koska miehet ja naiset vanhenevat, niiden luut menettää massaa ja voimaa, koska lasku kehon luu-uudelleenrakentaminen prosessi. Itse asiassa naiset voivat menettää jopa 5% luunmassastaan ensimmäisten kuuden vuoden aikana vaihdevuosien jälkeen. Luonnollisen luun heikkenemisen lisäksi yli 50-vuotiaat aikuiset tekevät vähemmän todennäköisesti voimakkaita, luuta stimuloivia harjoituksia.
luuntiheyden menetys voi johtaa monenlaisiin ongelmiin, kuten osteoporoosiin, murtumiin ja jopa hengenvaarallisiin kaatumisiin., Hyvä uutinen on, on olemassa useita vaiheita voit auttaa vahvistaa luita ja vähentää uhkaa kipua tai vahinkoa.
Jump and stomp
Muistatko heitelleensä lapsena? Kävi ilmi, että se oli todella hyvä sinulle! Kohtalainen stressi luista aiheuttaa niiden tiheämpi ja vahvempi. American Journal of Health Promotion-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kymmenen kertaa kaksi kertaa päivässä hypänneet ihmiset lisäsivät luun tiheyttä.5%. Ne, jotka eivät hypänneet, menettivät lähes 1,3 prosenttia luuntiheydestä., (Tutkimuksessa ei ollut mukana osteoporoosipotilaita, koska hyppäämistä ei suositella heikkoluustoisille potilaille.)
vastaavasti muutaman avanteen lisäämisellä päivässä on osoitettu lisäävän lantion voimaa. Kokeile suorittaa neljä stomps kummallakin jalalla kahdesti päivässä. Stomp tarpeeksi painetta murskata tölkki. Muista talloa tölkit ennen niiden laittamista kierrätysastiaan on helppo tapa sisällyttää luun vahvistaminen päivittäiseen rutiiniisi.
Stock up on bone-building foods
kaikki tietävät, että kalsium rakentaa vahvoja luita. Ongelmana on saada riittävästi kalsiumia., Keskimääräinen yli 51-vuotias nainen tarvitsee 1 200 mg kalsiumia päivässä, ja monet eivät saavuta tätä määrää. Juominen maito on ilmeinen tapa kuluttaa kalsiumia, mutta on olemassa paljon muita kalsium-rikas elintarvikkeita, jotka ovat vähemmän rasvaa. Jogurtti, raejuusto ja kala ovat hyviä lisäämään kalsiumia ruokavalioon. Lisää kasvisten — erityisesti lehtikaalien, kollardien, pinaatin ja bok choy — saantia terveellisten luiden edistämiseksi. Nämä vihannekset sisältävät myös muita erinomaisia ravintoaineita, kuten magnesiumia, kaliumia ja K-vitamiinia, joka edistää yleistä terveyttä.,
luumujen ja luumujen tiedetään myös lisäävän luuntiheyttä. Tuoreessa osteoporoositutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että jopa viiden kuivatun luumun syöminen päivittäin kuuden kuukauden ajan auttoi ehkäisemään luukatoa iäkkäillä postmenopausaalisilla naisilla, joilla oli alhainen luuntiheys.
Vältä ruokavalio vaaroja
yhtä tärkeää kuin kuluttaa elintarvikkeita runsaasti luu-rakennus ravintoaineita on välttää elintarvikkeita, jotka ovat huonoja teidän luita. Kofeiinia kannattaa nauttia maltillisesti, sillä se voi hapattaa kalsiumia luista. Suola voi myös aiheuttaa ongelmia luustorakenteelle, mikä aiheuttaa kalsiumin menetystä ja heikentää luita., Ota iisisti myös leivän ja muiden jyvien kanssa. Jyvissä olevat rikkiyhdisteet voivat lisätä elimistön happamuutta ja aiheuttaa luun heikkenemistä.
Hanki kauneus muualla
tutkimuksen Mukaan vuonna Journal of American Geriatrian Society, yli 50, jotka saavat vähemmän kuin kuusi tuntia unta yöllä oli suurempi riski osteoporoosin kuin heidän ikäisensä, jotka nukkuivat pidempään. Huonot nukkumistottumukset voivat vaurioittaa kehon kykyä korjata itseään nukkuessa.,
riittävän levon saaminen antaa elimistölle aikaa rakentaa uudelleen useita kehon järjestelmiä — myös luita.
Saada aurinkoa
varoituksista Huolimatta kuulemme välttää auringon säteet, auringonvalo on edelleen tehokas tapa ottaa D-vitamiinia, arvokas resurssi ylläpitää luuston terveyden. Tämä vitamiini auttaa parantamaan kalsiumin imeytymistä ja parantaa lihasten toimintaa.
National Institute of Medicine suosittelee, 600 Iu D-vitamiinia päivässä, ja se on vaikea saada D-vitamiinia tarvitaan ravinnosta yksin., Onneksi, 15 minuuttia auringossa on kaikki, mitä kehosi tarvitsee imeä hyödyllinen määrä D-vitamiinia Yritä olla auringossa pidempään soveltamatta suojakerroin.
otatko oluen
mikä voisi olla helpompaa kuin oluen tai viinilasin nauttiminen luiden vahvistamiseksi? Tutkimukset kohtalainen juovat verrattuna ei-juovat ovat osoittaneet, että maltillinen juominen, joka on enintään kaksi juomia päivässä miesten ja yksi naisten, voidaan liittää suurempi luun tiheys. Olut voi olla erityisen hyödyllistä, koska sen ravinnon pii, ravinteiden luuston vahvuus., Muista pitää kiinni vain yhdestä tai kahdesta juomasta, sillä enemmän se voi heikentää luita.
Nostella painoja
Säilyttää aktiivinen elämäntapa, joka sisältää säännöllinen liikunta voi olla tärkein asia, voit tehdä pitämään luut terveinä ja vahva. Erityisesti lihasvoimaa vaativat toimet, kuten painojen nostaminen, voivat parantaa lihasmassaa ja tukea luun terveyttä.
Vapaita painoja, ranne painoja, liikunta bändejä ja vastus koneita ovat kaikki loistavia työkaluja käytännön vastarintaa koulutusta. Pyri joka viikko kahteen kolmeen painoharjoitukseen.,
Muut kantavissa harjoituksia, kuten kävely, lenkkeily, aerobic, tanssi tai mikä tahansa toiminta, joka menee painovoimaa vastaan ovat myös hyödyllisiä. Aivan kuten stomping ja hyppy, voima lyömällä maahan näiden kantavissa harjoituksia stimuloi luita, jolloin lisääntynyt tiheys.
lisää lisäravinteet
syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, joka on täynnä kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, voi auttaa tuottamaan ravintoa, jota tarvitaan terveiden luiden tukemiseksi. Kuitenkin, jos sinulla on vielä puutostiloja, luonnollista täydentää voi olla oikea sinulle., Ota yhteys ensisijaiseen lääkäriin ennen kuin aloitat lisäravinteet, jotta ne toimivat muiden lääkkeiden kanssa, joita saatat ottaa.
Ohjeet luun rappeuma, nivelrikko & osteoporoosi
Vaikka paras ponnistelujen, luut voivat rappeutua, ja nivelet voi kuluvat ajan myötä. Cary Ortopedia’ lääkärit hyödyntää uusimman lääketieteellisen tiede — mukaan lukien läpimurto teknologioiden kantasolujen uusiutumista – hoitoon luun olosuhteet ja vammat., Kun tarvitset alkuun ortopediset lääkäri tai selkärangan ortopedinen lääkäri Raleigh Cary, Morrisville tai Holly Springs, ota yhteyttä Cary Ortopedia.