Monet maailman mestari urheilijat, liikemiehet, ja kaikki henkiset opettajat mainitsevat itsetutkiskeluun olennaisena avain menestykseen. Tämä pätee myös ”arkisiin ihmisiin”, jotka ovat tyytyväisiä ja tyytyväisiä elämäänsä.
joten miksi itsereflektio on niin tärkeää? Kerron sinulle, miksi itsetutkiskelulla on sinulle merkitystä ja miten voit tehdä sen, jotta voit elää menestyksekkäämpää ja tyydyttävämpää elämää.
mikä on itsereflektio?,
itsetutkiskelu määritellään ” meditaatioksi tai vakavaksi ajatukseksi ihmisen luonteesta, teoista ja motiiveista.”Kyse on siitä, että otetaan askel taaksepäin ja pohditaan elämää, käyttäytymistä ja uskomuksia.
muutama vuosi sitten sain kuulla triathlonisti Craigin (Crowie) Alexanderin puhuvan konferenssissa Australian Sydneyssä. Craig on viisinkertainen Ironman – maailmanmestari ja kaikkialla inspiroivan ihmisen ympärillä. Yksi niistä asioista, hän korosti, oli aikaa, hän otti itsetutkiskeluun ja vaikutus, joka oli hänen luottamusta ja suorituskykyä.,
jokaisen kisan jälkeen hän ja hänen tiiminsä pohtivat, mikä meni hyvin ja mitä voisi parantaa seuraavalla kerralla. Ne poimitaan erilleen, jokainen pieni yksityiskohta, muoto hänen kypärä, kun hän otti suolaa tabletti, hänen tunnetila koko kisan.
käytännössä hän teki samoin. Kun hän otti pysähtyä ja pohtia kaikki yksityiskohdat hänen esityksiä ajeltu sekuntia pois hänen kilpa-aika, joka oli usein eroa voittaa tai ei.
Now you might be thinking, of course he did! Se on hänen työtään. Mutta entä jos hän vain liikkuisi joka kisan jälkeen?, Entä jos hän ei koskaan pysähtynyt miettimään, mitä voisi tehdä toisin? Vaikuttaa hullulta.
kuitenkin niin monet meistä tekevät juuri sillä, mikä on tärkeintä – elämällämme.
mitä tapahtuu, kun et heijasta
pysymme liikkeellä. Menemme läpi. Emme pysähdy miettimään. Me pysymme työpaikoissa, jotka (kirjaimellisesti) tappavat meidät, ihmissuhteet, jotka vievät energiamme, olosuhteet, jotka jättävät meidät stressaantuneiksi, onnettomiksi, turhautuneiksi ja väsyneiksi.
juoksemme elämän juoksumatolla ajatellen, ettei meillä ole aikaa hukattavaksi. Joten jatkamme eteenpäin pysyäksemme perässä., Mutta liian usein me vain kolaroimme ja poltamme. Se johtuu siitä, että ainoa tapa pysyä vauhdissa on pysähtyä. Hyppäämään juoksumatolta. Miettimään, mikä toimii ja mikä ei. Tunnistaa, mitä pitää ja mitä pitää muuttaa.
Olet ehkä kuullut sanonnan:
”Hulluutta on tehdä sama asia uudestaan ja uudestaan ja uudestaan, mutta odottaa eri tuloksia.,”
Vielä, että on, mitä niin monet meistä tehdä – jatkaa läpi elämän tehdä samoja asioita ja ihmettelevät, miksi emme saa erilaista tulosta.
kun projekti tai jokin ei mene hyvin töissä, mitä teet? Otat hetken aikaa taaksepäin ja katsot, mikä meni vikaan ja mitä voisit tehdä seuraavalla kerralla toisin. Saman pitäisi pitää paikkansa elämässä, mutta emme useinkaan ota aikaa miettiä. Miksi ei?
olen kuullut monia syitä vuosien varrella. Ehkä sinusta tuntuu, ettei sinulla ole aikaa ja lautasellasi on aivan liikaa muuta. Tai ehkä sinulla ei ole energiaa., Olet väsynyt ja tuntuu, että se on vain yksi asia tehdä. Ehkä et tajua, miten se voi muuttaa elämäsi. Tai ehkä sinusta tuntuu, että se on liian vaikeaa. Monet asiakkaistani kokevat, etteivät he tiedä, mistä aloittaa tai mitä harkita.
tämän takia ihmiset usein palkkaavat valmentajan tai konsultin. He eivät anna itselleen aikaa ja tilaa. Kysyä oikeita kysymyksiä ja antaa tilaa vastauksia.
hyvä uutinen on, ettei tarvitse palkata ketään niittämään itseheijastelun valtavia hyötyjä., Se vaatii vain tietoisuutta, sitoutumista ja ajan omistamista.
itsereflektion merkitys
monet kokevat itsetutkiskelun tekemisen vaikeaksi tai hankalaksi. He eivät ymmärrä, miksi he tarvitsevat sitä, eivätkä näe etuja, jotka tekevät itsetutkiskelua. Miksi itsetutkiskelu on sinulle tärkeää? Tässä paljastan itsereflektion hyödyt:
Paranna itsetuntemusta
on olennaista ymmärtää itseään syvemmällä tasolla. Itsetuntemus ja pieni sielunetsintä ovat menestyksen kannalta kriittisiä kaikilla elämänalueilla.,
Ottaa aikaa itsetutkiskeluun elämästä johtaa suurempaan itse-tietoisuutta, joka puolestaan johtaa itsensä kehittämiseen. Lisäksi vahva itsetunto parantaa itseluottamusta ja itsetunnon tasoa.
antaa perspektiiviä
itsereflektio mahdollistaa asioiden ymmärtämisen ja näkemisen eri näkökulmasta. Kun ottaa askeleen taaksepäin tilanteesta, saa uuden ymmärryksen. Näet koko kuvan, et vain palapelin palasen. Sinusta tulee avoimempi.
koskaan kuullut sanontaa ” Can ’t see the for the for the trees”?, Tämä on ilmaus, joka korostaa ihmistä, joka on niin mukana tilanteen yksityiskohdissa, ettei näe koko kuvaa.
Tämä on etu itsetutkiskeluun. Voit zoomata ja nähdä koko metsän.
anna sinun vastata, älä reagoi
koskaan sanoa tai tehdä jotain siinä hetkessä, jonka toivot voivasi ottaa takaisin? Reagoidessasi et ajattele tekojesi mahdollisia seurauksia., Kun kuitenkin käyttää aikaa tilanteen pohtimiseen, voi reagoida harkitummin ja muuttaa käytöstään seuraavan kerran.
uransa alussa eräs pomo antoi suosituksen juuri tästä asiasta. Hän neuvoi minua odottamaan 24 tuntia ennen kuin käsittelen jotain, mistä olin järkyttynyt. Tämä väkinäinen itsetutkiskelun aika antoi minulle mahdollisuuden arvioida tunteitani ja tunteitani. Olin sitten paremmin lähestyä tilanne tai ongelma taso pää ja suurempi näkökulmasta.,
Helpottaa Syvemmän Tason Oppimista
Monet tutkimukset jakavat yhteisen tulokseen, että itsetutkiskeluun mahdollistaa syvemmän tason oppimista ja ymmärrystä. Se on kriittinen osa koulutusprosessia. Olen huomannut tämän pitävän paikkansa omassa työssäni fasilitaattorina ja kouluttajana.
Kun ihmisille annetaan aikaa pohtia, sulattaa ja integroida, he pystyvät paremmin tekemään abstrakteja yhteyksiä, sekä säilyttää ja muistaa tietoa. Itse asiassa aina kun helpotan ryhmäkoulutusta ja esittelen uuden konseptin, tarjoan aikaa itsetutkiskelulle elämästä., Jopa 5 minuuttia integroida ja miettiä, mitä olet oppinut, voi tehdä kriittinen ero.
Mieti tätä itse. Jos tämän artikkelin luettuasi siirryt suoraan seuraavaan asiaan, kuinka paljon luulet muistavasi?
Kuitenkin, jos olet lukenut tämän artikkelin ja kestää viisi minuuttia myöhemmin miettiä opit, kuinka paljon enemmän voit säilyttää?
Luottamusta
Kun otetaan huomioon, voit saada parempi käsitys siitä, mitä toimii ja mikä ei. Tämä puolestaan antaa sinulle mahdollisuuden tehdä parempia päätöksiä ja muuttaa toimintaasi.,
joka kerta kun parannat, se auttaa rakentamaan itseluottamustasi lisäämällä tietoa ja näkökulmaa.
Haastaa Oletukset
Mitä uskot olevan totta, ei ole aina totuus. Yksi parhaista tavoista puuttua rajoittavaan uskomukseen on perääntyä ja keskustella tämän uskomuksen pätevyydestä.
itsetutkiskelun avulla voi kyseenalaistaa tielle tulevia uskomuksia ja oletuksia.
Miten Itse Pohtia (Step-By-Step Guide)
Ok, niin ymmärrät hyödyt ja olet valmis päästä alkuun?, Tässä on miten:
Prosessi itsetutkiskeluun
Tämä on yksinkertainen opas itsetutkiskelu:
- LOPETA: Ottaa askel taaksepäin elämää tai tiettyyn tilanteeseen.
- katso: Tunnista ja saat perspektiiviä siihen, mitä huomaat ja näet.
- Kuuntele: Kuuntele sisäinen oppaasi, synnynnäinen viisaus, joka kuplii, kun annat sille aikaa ja tilaa nousta esiin.
- toimi: tunnista askeleet, jotka sinun on otettava eteenpäin sopeutuaksesi, muuttaaksesi tai parantaaksesi.
Mitä pohtimaan
On olemassa kaksi tärkeää komponentteja itsetutkiskeluun.,
1. Pohtia ET
Tämä sisältää, kuka olet ja mitä elämältäsi haluat. Tämä on se itsetuntemuskappale, josta puhuimme aiemmin.
Monet antiikin filosofit, Aristoteles Sokrates ja Pythagoras mainostetut hyödyt ”tunne itsesi”.
Tässä muutamia kysymyksiä, ’pohtia’, kun voit pohtia SINULLE:
- Mitkä ovat perusarvoja? Mitkä ovat ne uskomukset, ohjaavat periaatteet tai ajatukset, jotka ovat minulle erittäin tärkeitä? Mitkä ovat prioriteettini?
- Mitä ainutlaatuisia lahjoja, taitoja, vahvuuksia tai kykyjä?,
- mitkä ovat ne heikkoudet tai sokeat kohdat, joita minun täytyy varoa?
- Who do I want to be?
- mitä energiaa haluan tuoda kaikkeen, mitä teen?
- Mikä on vaikutus tai ero, jonka haluan tehdä? Miten haluan palvella, edistää tai tuoda lisäarvoa?
- mitkä ovat intohimoni? Mitä minä rakastan? Mikä saa minut kihloihin, motivoituneeksi ja innostuneeksi?
- onko minulla uskomuksia, jotka rajoittavat minua?
- What do I want for my life? (loppujen lopuksi, jos et tiedä, mitä haluat, miten voit odottaa pääseväsi sinne?)
- milloin olen parhaimmillaan?
2., Pohtia Elämän Alueilla, Jotka Ovat Tärkeitä Sinulle,
Tämä saattaa sisältää ihmissuhteet, koti ja perhe, ura, terveys ja hyvinvointi, talous, tavoitteet, henkisyys ja henkilön kasvua, ja hauskaa ja virkistys.
suurta työkalua, jota monet valmentajat ja henkilökehitystilassa olevat ovat käyttäneet vuosia, kutsutaan ”elämän pyöräksi”. Alkuperäinen elämänpyörä juontaa juurensa buddhalaisuuteen, mutta nykyisen elämänpyörän loi Paul Meyer, elämän valmennuksen ja itsensä kehittämisen edelläkävijä.,
tarkoituksena pyörä on tarkastella elämän alueilla, jotka ovat tärkeitä sinulle. Jokaisella alueella arvioi itsensä asteikolla 1-10. Tämä antaa sinulle käsityksen siitä, missä olet – tai epätasapainossa-ja mitä alueita sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota. Se antaa perspektiiviä koko elämään.
Jos googlaat ”wheel of life”, saat satoja erilaisia vaihtoehtoja. Mutta tässä suosittelen teille seuraavia esimerkkejä. Käytän mieluummin sellaisia, joissa on sinut tai tilaa sinulle keskellä., Olen myös sisällyttänyt tyhjän mallin, jossa voit täyttää elämäsi alueet, jotka ovat sinulle tärkeimpiä juuri nyt.
Kysymyksiä, Kysy Itseltäsi, Self-Reflection
Tässä muutamia kysymyksiä, kysy itseltäsi-se-itse-reflektio prosessi:
- Miten minusta tuntuu koko tästä alueesta elämäni? Asteikolla 1-10, miten arvioisin tyytyväisyyteni ja menestykseni?
- mikä toimii? Mikä ei toimi?,
- What do I want more of-or less of?
- mitkä ovat saavutukseni/voittoni / onnistumiseni? (Ihmiset usein oletus siitä, mikä on vialla tai ei ole toiminut – on aivan yhtä tärkeää keskittyä siihen, mikä menee oikein!)
- mitä haluan? Mitkä ovat toiveeni tai tavoitteeni?
- mistä olen kiitollinen?
- miten parantaisin tätä elämäni aluetta? Mitä toimia voin tehdä?
Kun Itse Heijastavat
enemmän voit tehdä itsetutkiskeluun tapa ja osa rutiinia, sitä suurempi vaikutus on. Alla muutamia ideoita, joilla pääset alkuun., Tunnista, mitkä niistä toimivat sinulle. Tartu sitten kalenteriin tai puhelimeen ja aikatauluta muistutus siitä, että se tapahtuu!
- Uutta Vuotta – siihen on syynsä, miksi Uudenvuodenlupauksista tuli perinne. Se on hyvä aika miettiä vuosi, joka on kulunut ja tunnistaa, mitä haluat (aikeesi, tavoitteet, halut) vuonna eteenpäin.
- virstanpylväät – minulla on ystävä, joka käyttää joka vuosi syntymäpäiväänsä itsetutkiskelun hetkenä. Voit myös valita vuosipäivän, kevätpäiväntasauksen, uskonnollisen loman tai minkä tahansa päivämäärän, jolla on merkitystä tai merkitystä sinulle.,
- Kuukausittain tai Viikoittain – Ehkä haluat ajoittaa aika alussa kuukauden, tai valita viikonpäivän, sunnuntain pohtia viikkoa ennen.
- päivittäin-oma harkinta lienee yksi parhaista tavoista luoda tapa. Minulla on paljon asiakkaita, jotka haluavat herätä aikaisin ja miettiä päivää ennen ja edessä. Jotkut haluavat päiväkirjaa illalla ennen nukkumaanmenoa.
- ”tapahtuman” jälkeen-Oliko juuri karmea työkokous? Huono vuorovaikutus lasten tai puolison kanssa? Ota hetki aikaa ja mieti, mitä tapahtui., Tee tämä nyt auttaa sinua ymmärtämään, mitä tapahtui ja ehkäistä tulevia tapauksia samanlainen kuin tämä yksi.
- Kun Olet Pois Rata – Aina kun sinusta tuntuu, kuin olet hakoteillä, onneton, stressaantunut tai motivoituneita, on aika ottaa askel taaksepäin, pohtia ja koota.
Bonus itsetutkiskeluun Vinkkejä
Tässä muutamia extra vinkkejä voit tehdä itse-reflektio:
- Napata Lehti – Jos sinulla ei ole yksi, mennä kauppaan ja löytää yksi että rakastat. Kirjoittaminen on osoittautunut helpottaa uudelle tasolle ymmärrystä ja vähentää merkittävästi stressiä., Lisäksi, kun näet jotain, voit käsitellä sitä eri tavalla. Ja kun se on käsin kosketeltavissa, silloin on suurempi kyky puuttua siihen tai antaa sen olla.
- aikatauluttaa keskeytyksettä aikaa, jossa on tilaa, on hiljaista ja voi keskittyä., oli se sitten 5 minuuttia päivässä tai puoli päivää kerran neljänneksellä. Jos luulet, että se vain tapahtuu, se ei ole. Sen eteen pitää tehdä jotain.
- tilivelvollisuus – Liity ryhmään, Hanki valmentaja, etsi kaveri, kerro puolisollesi – etsi joku, jonka kanssa tehdä tämän., Puhuin asiakkaani viime viikolla ja hän sanoi, että arvokkain osa palkata minua oli se, että hän oli joku, jonka hän oli raportoimaan viikoittain. Se pakotti hänet tekemään sen työn, jota hän ei olisi muuten yksin tehnyt.
- Olla kärpänen seinällä – Kun olet pohditaan jotain, erityisesti suhteita, se on hyödyllistä ottaa kantaa neutraali tarkkailija. Kun perääntyy tilanteesta ja katsoo asioita kuin kärpäsenä seinällä, se on uskomattoman oivaltavaa. Kokeile tätä jotain elämässäsi sinulla on vaikea ratkaista., Ota askel taaksepäin ja katso tilanne kuin olisit Kärpänen seinällä, tai ikään kuin olisit katsomassa koko kohtauksen valkokankaalla. Huomaa, mitä näet, kuulet ja tunnet siitä, mitä ’tarkkailet’. Se antaa sinulle perspektiivin, jota et ollut ennen nähnyt!
- meditoi – on satoja tutkimuksia, jotka osoittavat meditaation hyödyt. Jotain voimakasta tapahtuu, kun ei’ ajattele ’ jotain. Asiat kuplivat. Sinulla on uskomaton, synnynnäinen viisaus sisälläsi ja meditaatio mahdollistaa sen murtautua läpi. Tässäkin on vain annettava aikaa ja tilaa hyödyntää sitä., Tässä on yksinkertainen opas meditaatio: 5 Minuutin Opas Meditaatio missä ja Milloin Tahansa
Lopullinen Ajatuksia
Jos itsetutkiskeluun ei ole säännöllinen osa elämääsi juuri nyt, tämä on herätys. Sinun on aika ottaa askel taaksepäin. Aika hypätä elämän juoksumatolta. Aika pohtia.
kumpi askel seuraavaksi on täydellinen. Ei ole olemassa oikeaa tai väärää tapaa tehdä tätä. Se toimii vain sinulle.
Jos olen oppinut mitään työskennellyt tuhansia asiakkaita vuosien varrella, eri asiat toimivat eri ihmisille., Ei ole yksi koko sopii kaikille lähestymistapa itsetutkiskeluun, aivan kuten ei ole yksi koko sopii kaikille lähestymistapa elämään.
So, how are you going to get started?
Lisää itsetutkiskeluun
- Power of Self-Reflection: 10 Kysymystä Sinun Pitäisi Kysyä Itseltäsi
- 30 ajatuksia Herättäviä Kysymyksiä Sinun Pitäisi Kysyä Itseltäsi Joka Päivä
- Mitä On itsetietoisuutta (Ja Miten Lisätä Sinun Menestyä Elämässä)
- 42 Käytännön Tapoja Parantaa Itsesi
Varustellun photo credit: Unsplash kautta unsplash.com