2. Pidä selkä suorassa ja olkapäät takana ja löysä, kallista päätäsi eteenpäin hieman, katse alas lattiaan 45-asteen kulmassa.
3. Silmäsi pitäisi olla puoliksi auki ja katsoa lattiaa edessäsi.
4. Laita kätesi syliisi maha mudra (katso kädet alla täydellinen kuvaus).
– Polvissa ja Selkärangan.
Kun istuu jalat ristissä, molemmat polvet pitäisi levätä lattialla, vaikka joskus se kestää vähän aikaa saada jalat pudota noin kauas., Jonkin ajan kuluttua lihakset rentoutuvat ja polvet alkavat pudota. Auttaa, että tapahtuu, istua edessä kolmas tyyny ja säätää korkeus, siirtää kehon hieman eteenpäin. Kolme pistettä:selkärangan pohja (takapää) ja molemmat polvet pitäisi koskettaa mattoa vakauden. Kuvittelemalla päälaen työntyvän ylöspäin kattoon ja venyttämällä kehoa siten, saa selkäranka suoraksi-anna sitten vain lihasten pehmetä ja rentoutua., Kun pakarat ovat ylhäällä tyynyllä ja vatsa luonnollisesti työntyy hieman ulos, selän alaosaan tulee pieni käyrä. Tässä asennossa, se vaatii hyvin vähän vaivaa pitää kehon pystyssä.
kasvot, suu ja nenä
kun olet sijoittanut itsesi, voit tarkistaa muutaman muun asian. Suu pidetään kiinni. Jos mahdollista, hengitä nenän kautta. Kieli painetaan kevyesti ylälakihalkiota vasten. Tämä vähentää tarvetta syljeneritykseen ja nielemiseen., Silmät pidetään alhaalla, katse lepää maassa noin 70-100 cm edessäsi. Silmäsi peittyvät enimmäkseen silmäluomesi, mikä poistaa tarpeen räpäyttää toistuvasti. Leuka on hieman kiinni niin, että pää kallistuu alaspäin 45 asteen kulmassa. Vaikka asento istumameditaation aikana näyttää hyvin kurinalaiselta, lihasten pitäisi olla pehmeitä. Kehossa ei pitäisi olla jännitystä. Kehon suoristaminen ei vaadi voimia. Nenä on keskitetty navan mukaiseksi, ylävartalo ei nojaa eteen eikä taakse.,
kädet
kädet taitetaan maha-mutrassa. Hallitseva käsi pidetään kämmenen ylöspäin pitäen toista kättä, myös kämmenen ylöspäin, niin että molempien käsien rystyset menevät päällekkäin. Peukalot ovat kevyesti koskettavia, jolloin kädet muodostavat soikion, joka voi lepäillä jalkapohjissa, jos istuu täysillä lootuksella. Jos istut Burmassa, mudra voi levätä reisilläsi. Kosmisen mudan keskustan pitäisi olla juuri energisen sentterisi danjeonin (Kor.), hara (Jap.) tai tantien (Chi.)Käsien sijoittelu auttaa kääntämään huomion sisäänpäin.,
Hengitys
kiinnitä huomiota oman hengityksensä on perus perusta meditaatio. Hengityksemme on aina mukanamme, milloin ja missä tahansa. Sana ”henki” tarkoittaa hengitystä. Hengittämällä oikein, pääset ”gong-ki” (Kor.)- ilmaenergiaa. Miten hengittää vaikuttaa kehon ja mielen: kun mielesi on levoton, hengitys on kiihtynyt, kun olet hermostunut, hengittää nopeasti ja kevyesti; kun mieli on levossa, hengitys on syvää, helppoa ja vaivatonta.
meditaation aikana kehotamme hengittämään ja hengittämään nenän kautta ja yleensä hengittämään kaksi kertaa niin kauan kuin hengittää, esim., 3 sekuntia sisään, 6 sekuntia ulos. 5 sekuntia sisään, 10 Sekuntia ulos. Hengitys tulee tehdä luonnollisesti, ei väkisin tai keskittyneesti. Aikana istuu, se on myös tärkeää hengittää hiljaa, ilman melua, koska se voi häiritä muita. Tärkeintä on antaa hengityksen rauhoittua ja luonnollisesti helpottaa.
Keskus
on tärkeää tuoda huomiota omaan center—danjeon (Kor.) tantien (Chi.) hara (Jap.,) Oman center sijaitsee kaksi tuumaa alle napa klo keskiakselin kehon, ja on tarkka keskellä vaiheessa, jos mitataan ylhäältä päätäsi pohjaan jalat. Se on kehon fyysinen ja henkinen energiakeskus. Kiinnitä huomiosi siihen harjoituksiesi aikana. Kun harjoittelet istumameditaatiota enemmän, tulet tietoisemmaksi keskuksestasi, kun se vahvistuu. Zen sanomme,” tämä on sinun ei tiedä keskus”, keskellä meidän ’vain tehdä se’ energia, tai tahdonvoima keskus.