WORKOUT DETAILS
Hey guys!
saan tämän kysymyksen koko ajan! ”Miten pääsen eroon kainalorasvasta?”
Ja aion sanoa tämän. Jos haluat menettää rasvaa yhdellä alueella, sinun täytyy menettää rasvaa kaikkialla! Et voi havaita vähennystä! Ellet mene rasvaimuun, mutta en kannata sitä.
Nämä ovat 3 keskeisiä elementtejä menettää rasvaa:
1. Syö puhdas ruokavalio jumpstart laihtuminen!
Pysy erossa prosessoiduista, paistetuista, sokerisista elintarvikkeista. Syö asioita, jotka ovat mahdollisimman lähellä maata!, Tarkkaile myös kalorimäärääsi. Sinun täytyy syödä vähemmän kuin kulutat (kaloriviisas). Ja niille, jotka sanovat: ”odota, OMG jos syön 1300 cals päivässä minun täytyy harjoitella ja polttaa 1300 cals!?” OLE. Vietät jo hyvän määrän cals vain elää ja tekee päivittäisiä tehtäviä.,
laskea pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy (määrä cals piti vain elää, nukkua, ja hengittää) käytä tätä BMR kaava:
BMR = _________
Nyt kun olet saada että määrä – käyttää Harris Benedict Kaava määrittää, kuinka paljon kaloreita tarvitse toimiakseen päivittäin ja ylläpitää nykyisen painosi:
– määrittää yhteensä päivittäinen kalorien tarpeet, moninkertaistaa BMR asianmukainen toiminta tekijä:
Nyt tiedätte, kuinka paljon kaloreita sinun täytyy säilyttää nykyinen paino.
joten mitä jos haluat menettää 5 lbs?,
– No 1lb rasvaa = 3500 kaloria
Joten menettää 1 lb, sinun täytyy luoda 3500 kalori vaje.
Jos haluat menettää 1 lb viikossa, sinun täytyy luoda 500 kalorivaje joka päivä. Voit syödä vähemmän 250 cals ja harjoitus enemmän 250 cals. 500 kalorivajetta x 7 päivää viikossa = 3500 kalorivajetta viikossa. Tällä vauhdilla menetät 5 kiloa 5 viikossa! On sanottu, että voit turvallisesti menettää noin 2 lbs viikossa, joten teet matematiikka. Jotkut ihmiset voivat menettää enemmän sen perusteella, kuinka raju ruokavalion muutos on ja se perustuu myös siihen, mistä olet aloittamassa!,
Wow, ok ei odottanut kirjoittavansa kaikkea tuota!
2. Sydän-tee se sulattaa rasvaa pois! Rakastan myös hiittejä (high intensity internal training). Voit tehdä mitä tahansa POP Cardios, POP HIIT videoita, ajaa, tehdä elliptinen-mitä tahansa 30-45 min 3-4x viikossa.
3. Spot tone-katso video harjoituksia suosittelen!
Myös joku suositteli tätä kommentteja ja minun olisi pitänyt laittaa se video…
Saada asianmukaista istuva bra!!!! Se auttaa. Miten? Voit googlata tämän tai mennä Victoria ’ s Secretin edustajalle! Mutta parasta on olla rehellinen silmille. Jos se ei sovi, se ei sovi!!,!
Hope that helps y ’ all! Kohdistakaa kainalorasva kuten lihoisitte missä tahansa muualla kehossanne.
Good luck, love you!
<3 Cassey