meille kaikille on kerrottu, että myöhään illalla syöminen voi saada lihomaan. Mutta jos on ahnaasti nälkä ennen kuin osuu heinään, niin varmaan osuu jääkaappiin siitä huolimatta.
”Se on täysin normaalia tuntea nämä nälkää yöllä,” kertoo Andrew McHill, Ph. D., apulaisprofessori Oregon Institute of Occupational Health Sciences ja jaoston jäsenistä Unen ja Vuorokausirytmin Häiriöt Harvard Medical School., ”Meidän sisäinen biologinen kello itse asiassa lisää tunteita koettu nälkä illalla riippumaton käyttäytymistä.”
Mutta jos lähestymistapa myöhäisillan eväs oikealla tavalla, voit välttää pakattavaksi puntaa.
Ensimmäinen, sinun täytyy ymmärtää, miksi ne 10:00 p. m. cravings voi olla huono uutinen teidän vyötärölinja: Mukaan uusi tutkimus johti McHill julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition, syöminen ennen nukkumaanmenoa liittyy suurempi määrä kehon rasvaa.,
tutkimus, McHill ja hänen kollegansa katsoi 110-vuotiaiden 18-22, seuranta niiden säännöllinen unen 30 päivää ja niiden ravinnon seitsemän päivää. He myös testasivat jokaisen osallistujan kehonkoostumusta ja muutoksia melatoniinissa, hormonissa, joka saa sinut tuntemaan olosi uneliaaksi, laboratoriossa.
He huomasivat, että miehet, jotka olivat yli 21 prosenttia rasvaa kuluttaa vähintään puolet jokapäiväisessä kaloreita tunnin lähempänä, että nukahtaminen-asiakkuutta melatoniini kuin kevyempi miehet 5 20 prosenttia rasvaa.,
Tässä on syy, että asiat oman paino: Se kaikki tulee alas sinun yksittäisten kehon kellon, tai kuten tutkijat kutsuvat sitä, ”vuorokausirytmin illalla.”Tällöin melatoniinipitoisuus alkaa nousta elimistössä.
vuorokausikellosi vaikuttaa päivittäisiin muutoksiin aineenvaihdunnassasi. Kun syöt lähempänä nukkumaanmenoa, että sisäinen kello ei ole edistää parantaa aineenvaihduntaa samalla tavalla se tekee päivän aikana, mikä tarkoittaa, voit tallentaa ne liikaa kaloreita rasvaa, pikemminkin kuin polttaa ne pois, kertoo McHill.,
useimmille ihmisille melatoniini alkaa nousta noin kaksi tuntia ennen kuin normaalisti menee nukkumaan, mchill kertoo. Se tarkoittaa, että jos yleensä nukkumaan noin klo 1:00, sinun pitäisi pyrkiä katkaisemaan eväs ennen 11:00 p. m. Jos olet enemmän aamuvirkku ja tyrmätä noin 10:00 p. m., sinun pitäisi yrittää lopettaa syömisen jälkeen 8:00 p. m.
Mutta mitä jos olet todella nälkäinen?
useimmissa tapauksissa, pysäyttää itse eväs ei pitäisi olla niin iso juttu. ”Usein, myöhäisillan syöminen on tehnyt ulos ikävystyminen tai stressiä, pikemminkin kuin todellinen nälkä”, sanoo Alissa Rumsey, M. S., R. D.,, perustaja Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. ”Yleensä nämä kalorit ovat ylimääräisiä kaloreita, päälle mitä joku on jo syönyt aikana loppupäivän.”
, mutta tyhjään vatsaan meneminen voi olla ongelmallista. ”Jos on oikeasti nälkä, kannattaa syödä pieni välipala vaikka mitä”, Rumsey sanoo. Tämä auttaa sinua nukkumaan paremmin, koska et herää nälkään keskellä yötä.
miten tiedät, milloin välipalat ja milloin kiilaat itsesi pois keittiöstä? Käytä sitä, mitä Rumsey kutsuu Porkkanatestiksi.,”Kysy itseltäsi:” Jos saisin porkkanoita ja hummusta juuri nyt, tyydyttäisikö se tämän tunteen?”Jos vastaus on kyllä, myöhäisillan himo on todennäköisesti todellinen nälkä ja sinun pitäisi syödä välipala.
Jos vastaus on ei, ja ainoa asia, joka tyydyttää sinua on sirut, keksejä, tai jälkiruoka, niin olet todennäköisesti vain kokea hullu himo, pikemminkin kuin todellista fyysistä nälkää, sanoo Rumsey.,
10 Parasta Välipaloja Road Trip:
Jos sinun täytyy syödä yöllä, valita elintarvikkeita vähän kaloreita ainekset hyviin yöuniin, kuten koko jyvä keksejä kanssa hummus. ”Kikherneet sisältävät aminohappo tryptofaania, joka muuttuu serotoniiniksi ja muuttuu melatoniiniksi”, Rumsey selittää. ”Kuidun ja proteiinin kikherneet, plus hiilihydraatteja keksejä, voi auttaa nukahtamaan, kun pitää sinut täynnä.,”
pistaasipähkinät ovat toinen hyvä vaihtoehto, sillä ne sisältävät B6-vitamiinia, joka auttaa muuttamaan tryptofaanin melatoniiniksi”, Rumsey sanoo. ”Monimutkaiset hiilihydraatit tai kuitupitoisemmat ovat hyvä valinta, koska ne vapauttavat serotoniinia, mikä voi auttaa nukkumaan.”
joten vaikka napostelua pitäisi yrittää pitää minimissä ennen nukkumaanmenoa, ei kannata myöskään pakottaa itseään nukkumaan nälkäisenä.
pyrkii kuluttamaan suurimman osan kaloreista aiemmin päivällä, jolloin aineenvaihdunta toimii huippuunsa, mchill sanoo., Jos sinun täytyy syödä juuri ennen nukahtamista, vähäkalorisemmat vaihtoehdot ovat paras vaihtoehto.