Se ei ole koskaan liian myöhäistä tehdä positiivisia muutoksia ja saada kehon olet aina halunnut. Laihduttaminen ja kuntoilu voivat tuntua hyvin vaikeilta. Mutta se ei tarkoita, ettetkö voisi saavuttaa laihtuminen tavoite!
kuulostaa tutulta, eikö vain? Koskaan ei ole liian myöhäistä tehdä myönteistä muutosta ja saada keho, jonka olet aina halunnut., Laihduttaminen ja kuntoilu voivat tuntua hyvin vaikeilta. Mutta se ei tarkoita, ettetkö voisi saavuttaa laihtuminen tavoite!
olen luonut laihtuminen suunnitelma, joka auttaa sinua menettää jopa 40 kiloa kehosta 2 kuukautta. Se on ilman nälkää, outoja lisäravinteita tai poistamalla kokonaisia ruokaryhmiä.
opetan sinua pudottamaan 40 kiloa 2 kuukaudessa turvallisesti muuttamalla elämäntapaasi ja asennettasi kehoasi ja ruokaasi kohtaan.
Ruokavalio menettää 40 kiloa 2 kuukautta,
ruokavaliota pidetään pankkitilisi., Hyvät ruokavalinnat tunnetaan hyvinä sijoituksina. ”
kun painonpudotuksesta keskustellaan, ruokavalio on ratkaisevin tekijä. Sinun täytyy syödä tarpeeksi pysyäksesi perässä, se tarkoittaa-ei BINGINGING tai LIIKASYÖMINEN.
ruokavalion perusperiaatteet ovat yksinkertaiset: mitä vähemmän terveellistä syöt, sitä enemmän menetät.
monet sekoittavat ”vähemmän syömiseen” ja ”nälkään.”Molemmat täysin.
nälkiintyminen tarkoittaa ”ei syö ollenkaan.”Se tarkoittaa sitä, että elimistölle ei anneta optimaalista ja tarvittavaa ravintoa.
kun taas ”eating less” tässä ”eating enough to support your body.,”
joten tässä muutamia ruokavaliomuutoksia, jotka sinun on tehtävä pudottaaksesi 40 kiloa 2 kuukaudessa.
on osoitettu, että 40 kilon laihduttamiseen tarvitaan 1 200-1 400 kaloria yhdessä päivässä.
1200 kalori ruokavalio suunnitelma tarkista täältä .
Vaihtoehtoisesti voit noudattaa 7 päivän painonpudotussuunnitelmaa kerran kuukaudessa jakson aikana.
tämä tarkoittaa, että jokainen ateria on suunniteltava siten, että siinä on 350-450 kaloria. Puolikkaan välipalan aterioiden tulisi olla enintään 100 kaloria.
tätä ruokavaliota voivat seurata teini-ikäiset ja aikuiset.
seuraava on ruokavalion rakenne, jota sinun on noudatettava.,
1. Lisää vihreä tee rutiiniisi
tuoreen tutkimuksen mukaan vihreän teen juojat polttavat noin 70 ylimääräistä kaloria 24 tunnissa. Se vastaa 7,3 kiloa vuodessa!
Lue lisää: Kuinka paljon vettä kannattaa juoda päivässä laihtuakseen?
tutkimusten mukaan se johtuu vihreän teen sisältämistä antioksidanteista. Nämä antioksidantit parantavat aineenvaihduntaa. Näitä kutsutaan ”Katekiineiksi”.
paras tapa saada vihreää teetä
vihreän teen valmistus ei ole monimutkainen tehtävä. Tämä on paras tapa valmistaa vihreää teetä.
Ota teekannu ja kaada vähän vettä., Pidä se lämpimänä muutaman minuutin ajan.
laita teelusikallinen vihreää teetä.
lisää ruokalusikallinen hunajaa, jonka jälkeen kaksi ruokalusikallista tuoretta sitruunamehua.
sekoita hyvin. Keitä se ja siivilöi sitten.
ja vihreä tee on valmis. Tee sääntö kuluttaa sitä aamulla, tyhjään vatsaan. Voit myös juoda kupin vihreää teetä ennen kuin menet kuntosalille tai harjoitusrutiinisi.
2. Vesi on paras ystäväsi
sinun on täytynyt kuulla, mitä ruokavaliota noudatat, vesi on välttämätöntä!
Saksassa tehdyn tutkimuksen mukaan runsaan vesimäärän nauttiminen joka päivä lisää kalorinpolttoa.,
juomavesi auttaa elimistöä jäähtymään. Tämä auttaa sinua polttaa vielä enemmän kaloreita kuin elimistö joutuu työskentelemään ylläpitää ruumiinlämpöä. Vesi pitää myös vatsan kylläisenä. Poistaa myrkkyjä kehosta myös.
yhdellä on oltava vähintään 8 lasillista vettä joka päivä. Jos teet, huomaat, että määrä kasvaa, jolla olet menettää painoa.
3. Vähennä sokeria
kun sinulle kehittyy makeanhimo, siitä ei pääse eroon. Sitä alkaa kuluttaa päivä päivältä enemmän ja enemmän.
sokeri-ja sokerituotteet asteikko painonnousu., Siksi sinun täytyy sanoa hyvästit, tämä houkutteleva mutta epäterveellinen ainesosa.
Jos himoitset sokeria tai jotain makeaa, kokeile korvikkeita. Sokerin sijaan voi laittaa esimerkiksi ruokalusikallisen hunajaa limonadiin tai kaurahiutaleisiin. Joitakin muita terveellisiä makeutusaineita ovat:
vaahterasiirappia
Agave nektaria
Coba
Rusinat
Ruskea riisi siirappi jne.
ehdotan kuitenkin, että syöt sokerittomia ruokia 2 kuukauden ajan. Tämä auttaa sinua laihtua suhteellisesti vähemmän aikaa.
4. ”Älä jätä aterioita väliin”
aterioiden väliin jättäminen ei saa laihtumaan nopeammin., Päivän jokainen ateria on tärkeä. Joten, tässä on miten sinun pitäisi hallita kaikki ateriat –
to. Terveellinen aamiainen
aamiaisen tulisi olla ensisijainen ateriasi. Monet ajattelevat, että aamiaisen välttäminen auttaisi heitä laihtumaan nopeasti.
strategia kostautuu aina, mikä johtaa äärimmäiseen nälkään, ylimääräiseen ruokaan ja lopulta painonnousuun. Jotta laihtuminen vaivaa onnistua, sinun täytyy antaa merkitystä aamiainen!
toinen. Keskimääräinen ateria (välillä aamiainen ja lounas)
1-2 tuntia aamiaisen jälkeen ja ennen lounasta, saatat tuntea hieman hätäinen vatsassa., Silloin ei voi ottaa kunnon aterioita.
siksi vatsaa pitää tyydyttää syömällä terveellisiä, vähäosaisia välipaloja.
do. Lounas
lounas on kulttuurisesti ensiarvoisen tärkeä suurimmassa osassa maailmaa. Puolet ruoasta ei täyttäisi vatsaa. Siksi on tärkeää syödä hyvin jaettu Lounas. Lounas pitää aineenvaihdunnan aktiivisena.
re. Yö
välipalan aika illalla! Kello on iltapäivällä noin 4-5. Keskipäivän aterian tapaan juuri nyt voi nauttia matalia annoksia ja terveellisiä välipaloja.,
juo kuppi vihreää teetä yhdessä digestiivisten keksien tai vähärasvaisten välipalojen kanssa. Voit myös napata omenan.
Lue lisää: Top 11 Foods for Weight Loss!
me. Illallinen
päivällisen tulisi olla pienempi kuin päivän muut ateriat. Se johtuu siitä, että aktiivisuusgradientti laskee päivän päätteeksi, ellet työskentele yöllä.
mutta illallisen väliin jättäminen ei sovi yhteen.
on totta, että illallisen pitäisi olla muita aterioita kevyempi, mutta lintsaaminen ei ole koskaan terveellinen vaihtoehto. Tämä johtaa suureen rakoon viimeisen aterian ja seuraavan päivän ensimmäisen aterian välillä.,
Tämä voi aiheuttaa närästystä, ruokahalun lisääntymistä, unenpuutetta ja muuta.
sinun tarvitsee vain varmistaa, että annoskokosi on oikea ja että syöt päivällisesi 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
ateriasuunnitelma laihduttaa 40 kiloa
1. Ateria 1 — Aamiainen
kahden munan munakas täynnä tonnia vihanneksia: punainen bell paprikat, lehtikaali, ja pinaatti, tai sekoita parsa, ohuesti viipaloitu fenkoli ja sienet.
Jos kananmunat eivät ole vaihtoehto, sekoita puolet pakastetusta banaanista 1/2 dl pakastettuja mustikoita.
2 viipaletta täysjyväleipää maapähkinävoin kanssa., On myös vähärasvaista maitoa ja banaani.
2. Ateria 2-Brunssi
omena tai mikä tahansa muu hedelmä. Juo vihreää teetä tai pari lasillista vettä,
pieni oranssi 6 manteleita, jogurtti ilman sokeria
3. Ateria 3-Lounas
vihreä salaatti kanan tai grillatun kalan kanssa. Pukeudu oliiviöljyyn ja sitruunamehuun terveellisenä lounaana.
Sekoita broilerin kanssa vesi kastanjat, siitakesieniä, parsakaali, ja lumi herneitä. Mausta soijakastikkeella ja tarjoile yli 1/2 dl ruskeaa riisiä.
kotitekoista kasvis-tai linssikeittoa sekä puolet kalkkunaleivästä., Seuraa sitä 100% täysjyväleivällä. Se on toinen vaihtoehto lounaalle kuidun, proteiinin ja vihannesten kanssa.
4. Ateria 4: Iltaruoka
ota omena vihreän teen kera.
On vihreää teetä digestive keksejä
Makeuttamaton jogurtti, 2 kuppia vihreää salaattia (rasvaton)
5. Lounas 5 — Illallinen
On 1/2-1 kuppi mustaa pavut maustetaan 1 kuppi quinoa, pari viipaletta avokado ja salsa.
nappaa paahdettu kana ja tarjoa 4 unssia nahattomana. Ota mukaan pieni täysjyvärulla ja pinaattisalaatti., Laita päälle unssi fetajuustoa, kirsikkatomaatteja ja balsamikastiketta oliiviöljyllä.
grillaa kuivatulla timjamilla ja oreganolla maustettu kylkipihvi. Ota se 1 kuppi 100% täysjyväpastaa sekoitettuna tuoreen basilikan ja hienonnetun tomaatin kanssa.
4 unssia grillattua lohta 1/4 kupillisen ruskeaa riisiä.
elintarvikkeet syödä ja välttää
tällä ruokavaliolla kannattaa oikeasti keskittyä hiilihydraattien määrään.
googleta määrä hiilihydraatteja kussakin ainesosassa ennen sen ottamista. Hiilihydraattien saanti kannattaa rajoittaa 10-20 grammaan päivässä., Se tulee olemaan vaikeaa ensimmäisten päivien aikana. Mutta lopulta voit paremmin.
Vähän hiilihydraatteja sisältäviä ruokia täällä
Vähärasvaista lihaa, kanaa
Maito
Kala kaikenlaisten
valkuaiset
Useimmat vihannekset SISÄLTÄVÄT Parsakaali, kukkakaali, pinaatti
Useimmat hedelmät
(Ei ole väliä mitä syöt, katsella annoskoko. Älä syö liian paljon, sää on terve tai epäterveellistä)
Foods vältettävät
pikaruokaa
Paistettu ruoka
Sokeri
Jalostettuja elintarvikkeita
Joitakin muita vinkkejä,
1. Harjoittelu
mikä tahansa määrä liikuntaa nopeuttaa painonpudotusprosessia., Kardiovaskulaariset harjoitukset nostavat sykettä. Tämä auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Lue lisää: Jotkut vinkkejä alentaa mielesi menettää paino
Se ei ole tärkeää, että sinulla liittyä kuntosali, voit myös tehdä monia asioita itse.
2. Käy säännöllisellä yökävelyllä
on huomattu, että monen ihmisen aineenvaihdunta hidastuu päivän päätteeksi. Tee siksi yökävelystä rutiini.
puolen tunnin kävelyä joka päivä lisää aineenvaihduntaa, mikä johtaa nopeammin laihtuminen.
3., Enemmän rutiinia harjoituksia
Tässä muutamia harjoituksia, sinun pitäisi tehdä joka aamu yhdessä määrätty ruokavalio saavuttaa tavoitteesi menettää 40 kiloa.
Hölkätä paikallaan (4-5 minuuttia)
Hyppää (200)
Kyykky (50-75, vie tilaa 2 minuutin välein 25)
Lankkuja (sama kuin edellä)
ABS
Polkupyörän rutistus
kävelee Lankku
Liskot
Puristin rutistus
Voit myös liittyä aerobic, Zumba, potkunyrkkeily ja jooga! Ne ovat myös todella tehokkaita.
varaa 30 minuutista tuntiin joka päivä liikuntaa., 30 minuutin liikuntasessio kävelyn ohella auttaisi polttamaan jopa 700 (noin) kaloria.
Valitse jokin edellä mainituista harjoituksista ja tee vähintään 3 kierrosta kaikista! Näistä nauttiminen ei vain auta laihtumaan, vaan se antaa myös täydellisen veistetyn kehon.
liikunta ei sisällä vain näitä raskaita harjoituksia. Pieni tapojen muutos voi tehdä ihmeitä! Miten-
Ota portaat sijaan liukuportaat ja hissit
Kokeile kävely lähietäisyydeltä, eikä ajoneuvoilla.
älä istu pitkään aikaan yhdessä paikassa., Yritä tehdä työsi yksin, pysy liikkeellä.
Jos sinulla on pitkä puhelu, jatka kävelemistä puhuessasi.
koiran ulkoiluttaminen, puutarhanhoito ja siivous lisäävät kaloreita, joita voi polttaa.
joitakin muita asioita, jotka kannattaa pitää mielessä show ’ ssa
1. Suosi kotiruokaa
riippumatta siitä, mitä aiot syödä ulkona, se voi pilata ruokavaliotasi. Kotitekoinen ruoka on terveellisempää ja on ohjattu osa (koska olet ruoanlaitto se)
Tuo terveellinen lounas kotoa opiskelemaan tai töihin. Vältä syömistä kahviloissa, ruokasaleissa.
2., Uni ajallaan
unenpuute / unenpuute voi myös lihottaa. Vähennä kykyäsi ajatella ja toimia.
– Se hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää ruokahalua. Siksi muista saada vähintään 7-8 tuntia unta joka yö.
3. Täyttää teidän ruokakomero kanssa terveellisiä elintarvikkeita,
Tarkista ruokakomero ja tyhjentää kaikki nuudelit, pastat, suklaata ja muuta pikkupurtavaa. Kun pääset eroon kaikista näistä ”epäterveellisistä” välipaloista, sinulle jää mahdollisuus syödä terveellisesti tai olla syömättä ollenkaan. Mitä aiot etsiä?,
täytä ruokakomerosi terveellisimmillä vihanneksilla ja hedelmillä. Kun näet kaiken terveellisen ympärilläsi, tunnet olosi terveeksi ja syöt terveellisesti.
lopuksi
Tämä ruokavalio voi olla hieman vaikeaa, mutta tavoite ei ole mahdoton saavuttaa. Tärkeintä on pitää mielessä, ettei pelkää epäonnistua.
sinun on tehtävä parhaasi. Anna itsellesi päivä huijata (kerran viikossa). Vältä turhautumista ja pysy rauhallisena ja kärsivällisenä, kun olet suunnitelmassa. Se voi kestää jonkin aikaa, mutta se on sen arvoista.