Miten Laihtua 60 Päivää

tavoitteiden Asettaminen on välttämätöntä, jos haluat oppia, miten laihtua 60 päivää. Autamme sinua pääsemään alkuun ja pitämään sinut liikkeellä!

Saamme sen, voit työskennellä kovasti, jotta perheesi on kaikki mitä he tarvitsevat, vaikka se tarkoittaa, että uhraamalla aikaa itsellesi.

valitettavasti hektiset elämäntavat, epäterveelliset ruokailutottumukset ja vapaa-ajan puute johtavat usein painonnousuun.

varmaan siksi mietit, miten laihdutat 60 päivässä!

hyvä uutinen on, että se on mahdollista!,

sinun täytyy käyttää vähän aikaa painonpudotukseen valmistautumiseen, ja elämäntapasi muuttuu jonkin verran.

on parasta laihduttaa hitaasti, sillä näin syntyy elinikäisiä tapoja, jotka pitävät painon pois.

Mutta, jos olet tosissaan oppia, miten laihtua 60 päivää, seuraa tätä opas saada tuloksia etsit.

pysyäksesi kunnossa ja terveenä sinun on oltava aktiivinen. Mutta kumpi on parempi, muodollinen harjoittelu vai päivittäinen liikkuminen? Ota tästä selvää!,

Miten Laihtua 60 Päivää

Ennen kuin voit aloittaa laihdutus, sinun täytyy valmistautua henkisesti ja fyysisesti.

Älä huoli, tämä ei ole niin vaikeaa kuin miltä se kuulostaa!

on tärkeää ymmärtää, että 2-3 lbs laihtuminen viikossa on terve ja kestävä korko.

tämä tarkoittaa tavoitepainon alenemista 16-24 paunan välillä 60 päivän kuluessa.,

perus lähestymistapa laihdutus on yksinkertaisesti syödä vähemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee.

painonpudotuksen tehostamiseksi sinun on kuitenkin sisällytettävä liikunta viikoittaisiin rutiineihisi.

Sinun pitäisi vähentää kalorien saanti liian dramaattisesti kun tarvitset energiaa ja motivaatiota pysyä aktiivisena.

jos elimistössäsi ei ole tarpeeksi energiaa liikuntaan, se muuttaa kehosi solut energiaksi.

nämä voivat olla rasvasoluja tai lihassoluja!

Koska et halua menettää lihas, keskittyä kuluttaa noin 500 kaloria alle päivittäisen kunnossapidon määrä.,

Selvitä, mitä odottaa laihduttaessa ja miten voit asettaa realistisia odotuksia.

Aloita Asettamalla Tavoitteesi

Luominen tavoite on yhtä helppoa kuin päättää, kuinka paljon painoa haluat menettää.

Kuitenkin, sinun pitäisi olla tavoitteena 2-3 kiloa laihtuminen viikossa; 60 päivän laihtuminen tavoite olisi noin 25 lb mark.

menestyäksesi sinun on tiedettävä lähtökohta ja tiedostettava, että voit laihtua laihtumatta.

ensimmäinen askel on astua vaa ’ alle ja vahvistaa nykyinen painosi., Myös painoindeksisi kannattaa tarkistaa ja mitata kehon keskeisiä osia, kuten vyötäröä, reisiä ja jopa käsivarsia.

lähtökohdan tunteminen auttaa sinua asettamaan tavoitteesi ja seuraamaan edistymistäsi.

sinun tulee tarkistaa painoindeksi, paino ja kehon mitat viikoittain.

voi olla pettymys päästä vaa ’ alle viikon jälkeen ja huomata, etteivät he ole liikkuneet. Ensimmäinen reaktio on, että laihtuminen suunnitelma ei toimi.,

painonpudotuksen aikana harjoittelu tarkoittaa kuitenkin sitä, että saatat kiinteyttää lihaksiasi, lisätä tehokkaasti painoasi ja kompensoida laihtumista.

siksi muut mittaukset ovat niin tärkeitä. Jos vyötärösi laskee, mutta paino ei, olet yhä terveempi ja siirryt kohti tavoitettasi.,d=”8776cd5fc9″>

Ostokset 60 Päivän Suunnitelma

On olemassa useita kohteita sinun täytyy ostaa, jotta voidaan aloittaa 60 päivän laihtuminen suunnitelma:

Keittiö Asteikot

jotta voidaan mitata annoskoko ja laittaa itse ruokaa, olet menossa on hyvä pari keittiö asteikot., Jos sinulla ei ole niitä, sinun on haettava ne.

Ateria Prep Kontit

Yksi parhaista tavoista kiinni aterian suunnitelma on viettää vähän aikaa valmistella ateriat etukäteen.

huomaat sen tehokkaaksi, jos valmistat 3-4 päivän edestä aterioita sunnuntaina ja keskiviikkona.

mutta säilyttääksesi ruoan kunnolla ja varmistaaksesi, että voit napata sen nopeasti, tarvitset joitakin ruoanvalmistusastioita.

nämä auttavat sinua ottamaan ruokaa mukaan ja vastustamaan pikaruoan houkutusta.,

Hyvä Sarja Veitset

Jos et ole tällä hetkellä loistava kokki, sitten on hyvä mahdollisuus, keittiö veitset sinulla on tällä hetkellä eivät ole, tämä uusi haaste.

Investoida kunnon joukko helpottaa voit valmistaa ruokaa ja syödä terveellisemmin.

Elintarvikkeita

Nyt kun keittiö on valmis, sinun täytyy miettiä ruokaa kohteita olet kotona ja mitä sinun pitäisi saada teidän seuraavan matkan kauppaan.

sinun on myös varmistettava, että sinulla on oikeat ostokset valmiina, jotta voit selvittää, miten laihtua 60 päivässä.,

tämä tarkoittaa, ettei enää prosessoituja elintarvikkeita.

Värvätä Tukea

Voit laihtua itse, mutta löydät se on paljon helpompaa, kun on tukea ystävien ja rakkaitaan.,

kun tahdonvoima liputtaa, ne auttavat sinua pysymään suunnitelmassasi.

on myös hyvä idea värvätä apua muilta, jotka käyvät läpi samaa prosessia.

Liity tänään ff30x: ään ja jaa edistymisesi!

Voit olla innoittamana, mitä muut ovat saavuttaneet ja saada neuvoja alkuun vinkkejä ja tukea lähimmäisiään, jotka haluavat löytää miten laihtua 60 päivää.

tärkeintä on, että luot vastuullisuutta.

mikään ei saa laihtumaan paremmin kuin se, että tietää joutuvansa raportoimaan edistymisestään.,

Olennaisia Ravitsemus Tiedot

OK, laihtua, sinun täytyy syödä vähemmän.

vähemmän kaloreita tarkoittaa vähemmän varastoitua rasvaa.

Yhdistä tämä harjoitus, ja voit polttaa rasvaa ja lisätä nopeutta laihtuminen.

mutta mitä syöt?

pidä se tasapainossa

keskity tasapainoisiin aterioihin.,

kokeile täydellistä lautasmallia, joka kannustaa tekemään jokaisen levyn ½ kasviksia, ¼ hiilihydraatteja ja ¼ proteiinia.

inspiroidu tästä ilmaisesta 1 päivän ateriasuunnitelmasta.

Vältä prosessoituja elintarvikkeita

Prosessoiduissa elintarvikkeissa on usein paljon sokeria, suolaa ja puhdistettuja hiilihydraatteja.

sen sijaan tarkista ainesosamerkinnät ja vältä sellaisia, joissa on piilossa tai lisättyä sokeria.

ihanteellisesti niissä pitäisi olla täysjyväviljaa.

täysjyväleipä, vilja ja kaurapuuro ovat kaikki hyviä lähtökohtia.,

proteiinia, valitse vähärasvaista kalkkuna, valkoista lihaa (välttäen ihon), vähärasvaista naudanlihaa, tonnikalaa, tuoretta lohta, ja jopa porsaan sisäfileetä.

proteiinia saa myös maitotuotteista, kuten kreikkalaisesta jogurtista, vähärasvaisesta maidosta, kananmunista ja vähärasvaisesta raejuustosta.

omien aterioiden valmistukseen käytetään ruskeaa riisiä, täysjyväpastaa, kuivattuja linssejä tai kvinoa / muita täysjyväviljaa.

tietenkin vihannekset ja hedelmät ovat melko helppoja, valitse vain tuoreet, joita ei ole pakattu valmiiksi.,

jätä jälkiruoat väliin, käytä edellä mainittuja ruokia ja ilmaista 1 päivän ateriasuunnitelmaa ja täytä lautasesi täydellisen lautasmallin mukaisesti.

nautit edelleen ruoastasi, ja huomaat eron vyötärölläsi.

Oppia paras elintarvikkeet laihtuminen ja kokeile tätä kestävän miesten ruokavalio suunnitelma laihtua ja pitää se pois.

Antaa Oikea Lähestymistapa

Ottaa selville, miten laihtua 60 päivää, sinun kannattaa saada kiinni suoraan. Tämä on hyvä!

ensimmäiset 30-60 päivää ovat välttämättömiä tottumusten rakentamiselle.,

näiden avulla voit säilyttää uuden terveen elämänasenteesi senkin jälkeen, kun olet laihtunut.

on kuitenkin tärkeää muistaa lähtökohta.

Jos ei ole harjoitellut vähään aikaan, ei puolimaratonia voi lähteä juoksemaan.

temppu onnistuneesti muuttamalla ruokailutottumuksia ja lisäämällä liikuntaa on muuttaa vähän kerrallaan.

liika yrittäminen yhdellä iskulla on resepti loukkaantumisen epäonnistumiseen.

yhden pienen askeleen ottaminen kerrallaan antaa silti haluamasi tulokset!,

Valitse Workout Suunnitelma

Sinulla on ruokaa toiminut., Nyt on aika aloittaa kuntoilu.

muista, aloita hitaasti loukkaantumisen välttämiseksi.

tavoitteesi on suorittaa kaikki seuraavat harjoitukset.

Mutta sinun pitäisi tehdä niin paljon kuin voit aloittaa ja rakentaa oman kestävyyttä.

Cardio

Cardio on ensimmäinen asia, jota useimmat ihmiset ajattelevat laihduttaessaan.

30 minuuttia kestävyysharjoittelua viisi kertaa viikossa auttaa sinua polttamaan kaloreita ja laihtumaan.

pohjimmiltaan kaikki, mikä saa hikoilemaan sykettäsi nostettaessa, luokitellaan kardioksi.,

Tämä voi olla pyöräily, juoksu, uinti tai pelaa urheilu, kuten jalkapallo, squash, tai jopa sulkapalloa.

älä kuitenkaan unohda, se on suhteessa nykyiseen kuntotasoosi.

Jos koiran reippaasti kävelyttäminen korttelin ympäri nostaa sykettä ja saa hikoilemaan, siitä on hyvä aloittaa.

Opettele rasvanpolttoa sydänleikkauksen aikana ja parhaita sydänlajeja, joita voit tehdä laihtuaksesi.

voimaharjoittelu

Sydän auttaa sinua polttaa kaloreita, parantaa kestävyyttä, ja auttaa varmistamaan, että sinulla on terve sydän., Mutta sinun täytyy myös tehdä voimaharjoittelua.

– tiedän, etsit menettää painoa ei luoda kehon painonnostaja!

lyhyesti sanottuna lihassolut polttavat enemmän kaloreita kuin rasvasolut. Mitä suurempi lihasmassaa, sitä helpompaa se on polttaa rasvaa ja näyttää pehmentänyt.

Sinun pitäisi pyrkiä on kolme voimaa koulutustilaisuutta viikossa,

Jälleen sinun täytyy aloittaa kevyt ja vähitellen lisätä painoja käytät.,

Tässä muutamia hyviä harjoituksia aloittaa:

• Barbell kyykky
• Painotettu lunges
• Käsipaino penkki paina
• Tricep laskut
• Pull-up
• Push-up
• Maastaveto
• Viljelijät kävellä
• Lankkuja

Sinun tavoitteena on täyttää kaikki edellä mainitut harjoitukset kolme kertaa viikossa.

Jokainen harjoitus pitäisi tehdä 10-12 toistoa.

Täydellinen heille, kuten piiri ja ottaa 2 minuutin lepo ennen toistamalla piiri kahdesti, luoda kolme sarjaa 10-12 toistoa.,

sinun pitäisi aloittaa kevyt, jonka avulla voit suorittaa kaikki sarjat, 5 lb on kunnossa.

Lisää joka viikko hieman enemmän vaikeuksien lisäämiseksi ja lihasten rakentamiseksi.

tästä ilmaisesta treenistä saa lisää inspiraatiota.

ikäihmisten voimaharjoittelu vaatii erilaista lähestymistapaa liikuntaan ja lihasten rakentamiseen.

Joustovalmennus

ennen liikuntaa kannattaa lämmitellä ja lämmitellä sen jälkeen.

mutta kannattaa harkita myös muutaman joustoharjoituksen tekemistä joka päivä.,

nämä jäävät usein huomaamatta, vaikka ne ovatkin välttämättömiä terveelle, kivuttomalle keholle.

kokeile joitain perusjoogaliikkeitä tai makupaloja.

voiko venyttely parantaa laihdutustuloksia? Tässä vastaus!

60 Päivän Laihtuminen Suunnitelma

Vuonna 60 päivää, voit mukavasti menettää välillä 16-24 kiloa, mahdollisesti enemmän, jos olet tällä hetkellä voimakkaasti ylipainoinen.

auttaaksesi sinua pääsemään alkuun ja saavuttamaan tavoitteesi siitä, miten laihdut 60 päivässä, omaksu seuraava lähestymistapa.

päivät 1-10

• 10 minuuttia cardio of your choice joka toinen päivä.,
• Suorita voimaharjoitukset joka toinen päivä (mieluiten vastakkaiset päivät kardiolle). Aloita 5 lb paino ja katso jos voit lyödä 10 lbs loppuun mennessä 10 päivää. On ihan OK tehdä vain yksi joukko jokaista harjoitusta.

Päivää 11-20

• 20 minuuttia sydän joka toinen päivä.
• voimaharjoitukset joka toinen päivä. Jatka painon nostamista ja pyri 15 paunaa tämän 10 päivän jakson lopussa. Sinun pitäisi tähdätä kahteen sarjaan nyt.

Päivää 21-30

• 30 minuuttia sydän joka toinen päivä.,
• jatka voimaharjoittelua tavoitteena 20 lbs loppuun mennessä ensimmäisen 30 päivää. On kuitenkin tärkeämpää, että teet kolme sarjaa. Jos tämä tarkoittaa, että et voi lisätä painoa vielä se on hyvä.

päivät 31-40

• 30 minuuttia kardiota 4 päivänä viikossa. Ihannetapauksessa tee kaksi päivää, lepää yksi päivä, sitten tehdä kaksi, kaksi päivää lepoa.
• voimaharjoittelu kolme kertaa viikossa. Kolme sarjaa pitäisi nyt olla normi, ja voit alkaa lisätä painoa, mukaan kykyjä.

päivät 41-50

• 30 minuuttia kardiota viitenä päivänä viikossa., Kokeile kolme päivää, yksi pois, kaksi päälle ja yksi lepopäivä lisää.
• Kolme sarjaa 10-12 voimaharjoittelua ripsi, ja pitää yrittää lisätä painoa olet nosto. Jos voit tehdä kolme sarjaa 10 ripsi, olet valmis lisätä painoa, jopa, jos tämä tarkoittaa, kaksi sarjaa 10 toistoa ja yksi sarja 3 toistoa.

Päivää 51-60

• Jatkakaa! Sinun olisi pitänyt rakentaa tapa nyt, ja haluat jatkaa tehdä sydän-ja voimaharjoittelua, työntää itseäsi nostaa enemmän tai ajaa pidemmälle.

mikä tärkeintä, liity ff30x: ään ja jaa tuloksesi inspiroidaksesi muita.,

Pat Itseäsi selkään

Olet tehnyt sen läpi 60 päivää ja rakennettu tapoja, jotka kestävät eliniän.,

on aika punnita itsesi ja ottaa kaikki asiaankuuluvat mittaukset.

Älä unohda, että et ehkä ole menettänyt niin paljon painoa kuin olit toivonut, mutta huomaat eron teidän vyötärönympärys ja jopa hauis!

kokeile taas ilmaista treeniä ja jaa tuloksesi Fit Father-projektin kanssa.

Älä unohda palkita itseäsi teidän vaikuttavaa työtä ja tuloksia!