Mistä pidin oli se, että Tracy on mainittu, että, kun olet menettämässä paino on imetyksen, et voi luopua ravitsemuksellinen näkökulma elintarvikkeiden syöt ja kaloreita sinun täytyy säilyttää teidän imetyksen suhteen. Olen nähnyt Tracy puhua hänen päivittäinen ravinto ja tämä nainen syö enemmän kuin hänen osuutensa ravinteiden tiheä elintarvikkeet, terveellisiä rasvoja ja proteiinia, jotka ovat kaikki menossa pysyä teidän maidon tarjontaa, kun liikut ja varovasti irtoa ne puntaa syntymän jälkeen.,
Now, here is the deal… me kaikki haluamme pudottaa raskauskilomme, kun saamme vauvamme. Silti on todella tärkeää varmistaa, että laihdut terveellisesti, jotta maidontarjonta ei päädy hitaasti uppoamaan pois. Liiallinen laihduttaminen voi vähentää maidontarjontaa. Tässä muutama vinkki, jotka kannattaa pitää mielessä.
Vinkkejä Menettää Raskauden Paino Säilyttäen Oman Maidon Tarjontaa:
- keskimäärin, imettävä äiti tarvitsee ylimääräistä 300-500 kaloria päivässä kuin oli tarpeen säilyttää hänen ennen raskautta paino pitää tukeva maidon tarjontaa., (Kellymom)
- terve, hyvin ravittu imetyksen äiti voi turvallisesti menettää jopa 1 kiloa viikossa. (Lauwers, Neuvonta Hoitotyön Äiti)
- Kun vauva on 2 kuukautta vanha, käyttäessään kohtuullisesti voi auttaa sinua polttaa enemmän rasvaa ja samalla rakentaa lihasmassaa, siksi auttaa sinua karistanut niitä ylimääräisiä puntaa. (Kellymom)
olen myös haastatellut Leigh Ann Webster, omistaja 52 Terve Viikkoa, joka on Lisensoitu Wellcoach, Sertifioitu Personal Trainer ja Ravitsemus Valmentaja. Näin hän sanoi terveellisen synnytyksen jälkeisen ruokavalion syömisestä yrittäessään laihduttaa raskauskiloja.,
”Jokainen nainen haluaa palata ennen raskautta paino niin nopeasti kuin mahdollista. Mutta, jos olet imettävät, se on todella tärkeää keskittyä elintarvikkeita, jotka ovat ravinteiden tiheä, joten sinulla on energiaa huolehtia vauva, laittaa kohti kaikki muut vastuut, ja liikunta. Muista, että maidon tuottaminen vie paljon kehon resursseja ja energiaa!”
seuraavat elintarvikkeet auttaa sinua tuntuu hyvältä, joten sinulla on energiaa saada läpi päivän kirkkaasti., No, ehkä ei aivan kirkkaasti, koska unen puute, joka tulee ottaa vauvan, mutta olet varmasti tuntuu paremmin kuin te, joilla alhainen kalori ja ravinteiden vailla ruokavalio.
Tavoitteena on syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä Omega-3: n. Näitä ovat muun muassa saksanpähkinät, munat, jotka on lisätty Omega-3: n, alhainen sokeri aamiaismurot, jotka on lisätty Omega-3: n, lohi, basilika ja pinaatti.
syö tasaisesti pitkin päivää. Näin tekemällä saat aikaan 3 asiaa. Ensinnäkin, aineenvaihdunta pysyy revved ylös, koska olet jatkuvasti tankata sitä., Toiseksi elimistö ei tule tyhjentymään elintärkeistä ravintoaineista, joita tarvitaan äidinmaidon valmistamiseen. Kolmanneksi, energiasi pysyy johdonmukaisempana koko päivän.
syö paljon rautapitoisia ruokia. Keskity elintarvikkeisiin, kuten vähärasvaisiin naudanlihan, pinaatin, linssien, mustapapujen ja lehtivihreiden vihannesten leikkauksiin.
syö ruokavaliota, jossa on runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja. Keskity täysjyvävehnätuotteisiin ja vältä tyhjiä kaloreita ”valkoisista” tuotteista. Syö täysjyvämuffineja, lesemuffineja, ruskeaa riisiä, vehnäpastaa, bataatteja ja paljon kasviksia.,
syö runsaasti kalsiumia ja proteiinia sisältävää ruokavaliota. Välipala elintarvikkeita, kuten jogurtti, juustoa, smoothiet tehdään maidosta tai manteli maitoa ja banaani.
pyri syömään sateenkaaren väriä joka päivä, kun valitset hedelmiä ja vihanneksia.
lisäksi jotkut tutkimus osoittaa, että korkea-intensiteetti liikunta voi johtaa kertyminen maitohappoa, joka johtaa hapan makuista maitoon, vaikka täysin kunnossa ruokkia vauva. Tämä vuoden 1992 tutkimus oli melko epäselvä., Mutta jos huomaat, että vauva alkaa hylkääminen maitoa, ja olet tehnyt intensiivistä välein (jos syke olisi erittäin korkea), sitten leikata hieman ja katso jos se auttaa. Muista myös käydä suihkussa, sillä suolainen hiki voi myös muuttaa maidon makua!