Paino koulutus on, yhä, yhä naisen maailma. Tytöt kuntosaleja eri puolilla maata ovat potkut pois stereotypioita ja lyömällä baari – ja jos olet asettamalla itsesi laihtuminen tavoite tänä vuonna, haluat ehkä harkita liittymistä niihin.
”kerran oli pelko, että raskaat olisi ”bulk ” meitä”, myöntää personal trainer Kate Pearson, Valmentaja nurinpäin Kunto ja Ravinto Valmennus Glasgow ’ ssa. ”Mutta useammat naiset ymmärtävät, että nostamalla paljon kiloa voi todella auttaa sinua siirtämään kiloa.,”
”Jos laihtuminen on tavoite, nopein tapa saavuttaa tämä ei ole lenkkeily mindlessly tunnin juoksumatolla tai kun beasting spin luokan (vaikka molemmat ovat hyviä liikuntamuotoja ja hauskaa). Raskaiden painojen nostaminen on itse asiassa paras tapa polttaa paljon kaloreita.”
”Mutta se ei ole toiminnan aikana, että taika tapahtuu, se on sen jälkeen”, hän lisää. ”Kutsumme tätä jälkipolton vaikutukseksi., Vaikka käynnissä polttaa paljon kaloreita, että prosessi pysähtyy, kun lopetat. Painojen nostaminen voi kuitenkin auttaa polttamaan korkeampia kaloreita jopa 72 tunnin jälkisanoja!”
Kalori polttaa ei ole ainoa hyöty nostamalla painoja, joko – lisäksi tekemään sinulle asentaja ja vahvempi yleinen vahvuus koulutus voi auttaa on positiivinen vaikutus luun tiheys, vähentää mahdollisuuksia kehittää osteoporoosi, ja jotkut tutkimus myös osoittaa, että se voi alentaa riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja sydän-ja verisuonitauteihin.,
haluatko sisällyttää painoja tavalla, joka auttaa siirtämään numeroita vaa ’ alla? Tässä viisi tapaa saada etsimäsi tulokset tehokkaimmalla tavalla:
1. Investoida ohjeet
Personal training = £££, mutta vähän opetusta voi suuresti vähentää mahdollisuuksia tehdä itse enemmän haittaa kuin hyötyä – ja suoraan sanottuna, se tekee etukäteen viettää kannattavaa. Ainakin Kate suosittelee pyytämään jotakuta näyttämään muutamia avainliikkeitä ja sitä, miten painokoneita käytetään aluksi., ”On tärkeää, että saat tekniikan oikein – parhaimmillaan et saa mitään voittoja, pahimmillaan voit vahingoittaa itseäsi vakavasti”, hän selittää. Jos olet todella ei yksi-vastaan-yksi sesh, voisit harkita liittymistä luokan sijaan – yhä useammat kuntosalit tarjoavat oppitunteja nosto, jotta opettaa sinua käyttämään painoja turvallisesti.
2. Lift heavy
” Bicep curling 2kg a few times is not going to do anything for you-sorry!”Kate sanoo., Osoittautuu, että sinun täytyy tehdä, mitä ammattilaiset kutsuvat ”nostaminen epäonnistumiseen” – jos saat kolmas sarja 10 toistoa, sinun täytyy olla vain tehdä 7 tai 8 korkeintaan. Jos se on helppoa, se on merkki siitä, että sinun täytyy lisätä painoa. Hey, nobody said this was going to be easy …
3. Käytä aikasi viisaasti
Useimmat meistä ei ole aikaa viettää tuntia liikuntaa joka päivä, mutta paino koulutusta, se ei ole tarpeen, sinun tarvitsee vain tunnistaa liikkuu vie sinut minne haluat olla, ja tehdä niistä etusijalle., ”Jos sinulla ei ole paljon aikaa, keskity isoihin yhdisteliikkeisiin, jotka käyttävät paljon lihaksia”, Kate ehdottaa. ”Deadlifts, kyykky, ja pull-ups ovat kaikki suuri toimimasta iso, tärkeitä lihasryhmiä.”
4. Syödä tarpeeksi proteiinia
Proteiini on välttämätöntä rakentaa lihas, joten syöminen ruokavalio, joka on runsaasti vähärasvaista lihaa, kalaa, munia, pavut, pähkinät ja palkokasvit pitäisi olla iso osa teidän koulutus suunnitelma – Kate suosittelee, että tavoitteena on 2-3 laadukkaita osia vähärasvaista proteiinia joka päivä., Kauneus hyvä laatu proteiini on, että se auttaa sinua pysymään kylläisenä pidempään, niin olet vähemmän todennäköisesti takaisku edistymistä 4pm sokeria korjata – sen jälkeen, kun kaikki, kuten vanha sanonta kuuluu, et voi out-juna-huono ruokavalio.
5. Olla kalorivajeessa
”valitettavasti nopein ja helpoin tapa laihduttaa on silti syödä vähemmän kuin polttaa”, Kate neuvoo. ”Ennen sanottiin, että lihasta ei voi rakentaa kalorivajeessa, mutta lisääntyvä tutkimus osoittaa, että näin ei ole., Voit silti vähentää kalorien saanti, ja tehdä joitakin suuria voittoja kalori-kuluttaa lihasmassaa samaan aikaan.”NHS todetaan, että keskimääräinen nainen voi laihtua tasaisesti syöminen noin 1400 kaloria päivässä, mutta tämä riippuu alkupaino, korkeus ja toiminnan tasoilla muun muassa – pyydä neuvoa lääkäriltä, jos et ole varma, mitä on oikea sinulle.