Yrittää laihtua synnytyksen jälkeen voi olla haastava prosessi, mutta voit menettää raskauden paino turvautumatta yrttejä ja täydentää.
keskimääräinen nainen, joka alkaa hänen raskaus on normaali paino vain menettää 80 prosenttia hänen paino sai raskauden aikana, ja lihavia nainen vain menettää 60 prosenttia hänen raskauden paino, mukaan Minneapolis Department of Health ja Perheen Tuki., Saada takaisin teidän ennen raskautta paino voi auttaa sinua tuntemaan paremmin itsestäsi, antaa sinulle enemmän energiaa hoitaa vauvaa ja välttää joitakin terveyteen liittyviä riskejä on ylipainoisia tai lihavia.
päätä, oletko fyysisesti valmis laihtumaan synnytyksen jälkeen. Raskaussivusto Baby Center suosittelee odottamaan kuuden tai kahdeksan viikon tarkistuksen jälkeen, että aloitat laihduttamisen.
päätä tavoitteesi painosta. Jos painosi oli terve ennen raskautta, aseta raskautta edeltävä painosi tavoitteeksi., Jos olit ylipainoinen ennen raskautta, kysy lääkäriltä tai kätilö terveen painon alue pituutesi ja ikä.
Syö välillä on 1800 2200 kaloria päivässä, jos olet imettäminen varmistaa vauvan on riittävä ravinto. Syö vähintään 1 200 kaloria päivässä,jos et imetä. Nämä molemmat kalorien tasoilla avulla voit menettää noin 1-2 kiloa viikossa, joka saa sinut tavoite paino suhteellisen nopeasti. Kalorien tarpeet voivat poiketa näistä määristä, joten kysy lääkäriltä tai ravitsemusterapeutin, kuinka paljon kaloreita tarvitse terveellinen laihtuminen.,
Suunnittele joka päivä kolme vähäkalorista ateriaa, joissa on luonnollisia, eikä prosessoituja ruokia. Valitse luonnollisia aamiaisruokia, kuten teräsleikattua kauraa, leseitä tai silputtua vehnämuroa tai munanvalkuaista munakasta. Valitse lounasateriat, joissa on täysjyväleipiä ja wrapeja, paistettua kanaa tai mereneläviä, vihreitä salaatteja ja kokonaisia hedelmiä. Täytä puolet lautaselle vihanneksia ja hedelmiä, ja käyttää neljäsosa lautasesta varten vähärasvaista proteiinia, ja yksi neljännes lautasesta koko jyvä.
Vältä runsaskalorisia ruokia, jotka eivät täytä sinua., Syö jälkiruokia, suklaata, karkkia, sipsejä ja paistettuja ruokia vaikeuttaa voit pitää teidän kalorien saanti ja laihtuminen tasolla. Valitse jälkiruoaksi vähäkalorisia hedelmiä ja uppopaistettujen ruokien päälle paistettuja sipsejä tai uuniperunoita.
Sisällytä liikunta päivääsi. Ota vauva kävelylle reppuun tai tukeviin rattaisiin tai käytä lounastuntisi liikkumiseen. Nosta painoja joka toinen päivä vauvan nokosten aikana tai heti aamulla.
punnitse itsesi noin kerran viikossa., Säännöllinen check-in kertaa asteikon avulla voit seurata laihtuminen edistymistä ja varmistaa olet menettää paino sopivalla nopeudella synnytyksen jälkeen.
Tips
juo vettä pitkin päivää, jotta pysyt nesteytettynä ja tunnet olosi täydeksi.
Vältä liiallista kofeiinia, jos imetät.
valmista etukäteen useita aterioita, jotta vältät runsaskalorisen pikaruuan syömisen kiireisen päivän jälkeen.
Varoitukset
lisää kaloreita, jos alat laihduttaa yli 2 kiloa viikossa.
noudata aina lääkärisi ohjeita raskauden jälkeisestä painonpudotuksesta.