Miten lopettaa juominen Alkoholin ikuisesti 10 Askelta

tässä artikkelissa aion selittää miten lopettaa juominen alkoholin ikuisesti ja detox itsesi tästä ainetta niin negatiivinen terveydelle. Alkoholi sisältää erittäin korkean riippuvuutta aiheuttavan komponentin, joten riippuvuuden voittaminen tähän aineeseen vaatii yleensä suurta tahdonvoimaa.,

Jos olet riippuvainen alkoholista ja lopettaa juominen äkillisesti, sinulle saattaa kehittyä mitä kutsutaan vieroitusoireita. Kaikki ne fyysiset ja psyykkiset oireet tuottavat meille sen tosiasian, että emme syö sitä ainetta, johon olemme riippuvaisia.

tärkein idea, jos haluat lopettaa alkoholin juominen on, että sinun täytyy tehdä tämän vähitellen., Jos yrität tehdä sen yhdessä yössä, se on monimutkaisempi, koska sinun kärsivät vieroitusoireista ja koska olet jo tottunut siihen. Toisaalta on tärkeää, että korvaat juomisen muilla terveellisillä tottumuksilla.

jokainen aine voi aiheuttaa erilaisia vieroitusoireita. Osalta alkoholia, yleisimpiä oireita ovat:

se ei tee sinulle mitään hyvää, jos päätät lopettaa juomisen, mutta et ole vakuuttunut siitä tehdä se, jos et ole valmis kokeilemaan tai uhri itse tai jos et ole motivoituneita

joten, ennen kuin aloitat, suosittelen, että voit vakuuttaa itse, että voit tehdä sen, motivoida itseäsi ja rakentaa oman mielen fee55f2345″>

tee lista kaikista syistä, jotka johtaa sinut lopettaa alkoholi, kaikki haitat, että se on voit olla koukussa tähän ainetta (terveysongelmia, taloudellisia ongelmia, ongelmia muiden ihmisten kanssa, jne.,)

tee lista esteitä luulet saatat kohdata matkan varrella (halu tai tarve juoda, epämukavuus ei alkoholin nauttiminen, menetys tyydytyksen, jne.)

korostaa niitä näkökohtia oman persoonallisuutensa, että luulet voi muuttaa hyväksi: tahdonvoima, kyky voittaa, uhri, jne.,

Tee lista autopalabras, jotka voivat auttaa sinua vuonna vaikeaa aikaa: ”minä olen vahvempi kuin alkoholi, voin tehdä sen, voin muuttaa elämäni”

On se, että välillä kolme luettelot voit määrittää, miten voit olla muutoksen aikana, mikä on vahvuutesi, jonka avulla voit jättää alkoholia, joka on teidän pistettä ja mikä on motivaatio, joka seuraa sinua kaikkina aikoina.,

Vähentää kulutusta

kun sinulla on tarvittava asenne alkaa antaa alkoholia, seuraava askel, että sinun pitäisi tehdä on vähentää kulutusta. Tällöin kulutuksen vähentäminen ei tarkoita juomisen lopettamista radikaalilla tavalla, vaan sitä, että yrittää juoda yhä harvemmin.,

tavoitteena on, että teidän juovuksissa lähes katoaa, voit juoda vähemmän kertaa päivässä kuin olet tottunut, mutta silti tarjonta alkoholin aivoihin.

näin voit välttää vieroitusoireita, koska aivot saavat edelleen alkoholia, mutta saat tottunut juomaan vähemmän.,

esimerkiksi, aluksi voit rajoittaa alkoholin kulutus 2 tai 3 kertaa päivässä, pitää silmällä määrä ja tyyppi alkoholia kulutetaan (parempi, jos voit kuluttaa vähän alkoholia juomia) niin, että voit hallita itseäsi joka kerta, kun juot.

tässä vaiheessa on tärkeää, että kun juot, älä kuluttaa erittäin suuria määriä alkoholia, koska jos et voit menetä valvontaa ja voi vähentää kulutusta. Kun ajattelee, että on parempi juoda vain vähän ja tietää, että hetken päästä pystyy juomaan hieman enemmän.,

toisaalta, kun aika kuluu voit pienentää niitä määriä, kunnes kulutus on nolla. Jos teet sen vähitellen, se ei ole niin monimutkainen, ja et kärsi vieroitusoireista. Esimerkki:

• viikon 1-4: vähentää kulutusta 2-3 kertaa päivässä.
• viikko 5-10: vähennä kulutusta 1 kerta päivässä.
• viikko 10-12: vähennä kulutusta 1-kertaiseksi kahden päivän välein.
• Viikko 13: stop vievää.,

Korvaa alkoholin muuhun toimintaan

enemmän asioita, voit tehdä, vähemmän aikaa sinun täytyy juoda alkoholia, joten paras tapa auttaa vähentämään kulutusta on pitää sinut kiireinen kaikki ne ajat, että et juo.

etsiä toimintoja, jotka ovat kiinnostaa sinua, se ei ole paljon ominaisuuksia, koska suurin osa on ristiriidassa alkoholin.,

mutta esimerkiksi, jos olet tottunut menossa baariin iltaisin, etsiä vaihtoehtoista toimintaa.

Päättää mennä kävelylle puistossa, pelata jalkapalloa kavereiden kanssa, mennä kirjastoon ja hyvä kirja, Jos haluat lukea tai rekisteröidy kunnan uima-allas uimaan.

tärkeä asia on, että voit lisätä ammatti ja korvata joitakin hetkiä sinulla oli tapana juoda muita asioita, koska jos et tee sitä, sinun tulee kärsimään paljon enemmän vähentää kulutusta.,

poistaa ärsykkeitä

samaan aikaan kuin vaihdat alkoholin kanssa muuta toimintaa, sinun täytyy poistaa ne ärsykkeet, jotka saavat sinut juomaan.

jos esimerkiksi joka kerta annat bar alle oman talo voit päätyä muutaman juomia pöydälle, yritä mennä siihen paikkaan., Jos aina pysyä ystävän kanssa juot muutaman oluen lopettaa pysyä hänen kanssaan, jos kun menet ulos yöllä, sinun yleensä päätyä juominen enemmän kuin tilin yrittää pysyä kotona

ihanteellinen, on, että voit tehdä luettelon niistä ärsykkeitä, jotka mielestäsi eniten vaikuttaa oman kulutuksen ja päättää, mitä tyyppi välttäminen sinun tulee tehdä.,

esimerkiksi:

• ärsyke 1: bar alta taloni –> poistaminen: en mene enää ja mennä muille sivuille
• ärsyke 2: tässä on ystäväni –> poisto: Aion pysyä vain kerran kahden viikon välein.
• ärsyke 3: mennä ulos yöllä- > poisto: minä menen ulos vain kerran kuukaudessa.,

tukea

Jos et, se vain maksaa sinulle paljon enemmän kuin jos sinulla on joku, joka tukee sinua ja mukanasi aikana matkan.

joskus saatamme ajatella, että etsivät auttaa ratkaisemaan meidän ongelmia, tekee meistä näyttävät heikko tai kykenemätön, mutta se ei ole niin. Toisten apuun luottaminen on loogisin ja kätevin asia.,

Elämän ihminen ei ole selittää ilman suhdetta ihmisten välillä, niin voittaa monimutkaisia tilanteita ei pitäisi olla poikkeus.

valita ne kaikkein luotettu ihmiset, ystävät, vanhemmat, sisarukset, lapset, jne.kerro heille ongelmastasi, miksi haluat muuttaa tilannetta ja miten aiot voittaa sen.

jos he tulevat mukaan ja auttavat sinua, saat ison plussan.,

merkitse päivämäärä

kun kulutus on jo laskenut ja tuntuu enemmän tai vähemmän mukava, että tilanteessa, se on aika voit merkitä yhden tai useamman päivämäärät.

on kyse siitä, kumpi päivä lopetat juomisen kokonaan tai mitkä päivät sinulla on tavoitteita tavata.

tämän tekeminen on elintärkeää, jotta prosessi saa rakenteen, etkä lopeta juomista päämäärättömästi.,

joten istu alas niiden ihmisten kanssa, jotka auttavat sinua lopettamaan juomisen ja sopimaan sovituista päivämääristä. Katsotaanpa esimerkki:

• Viikko 1: minä juon vain 3 kertaa päivässä.
• Viikko 3: juon vain kaksi kertaa päivässä ja missään vaiheessa en juo.
• Viikko 5: juon vain kerran päivässä ja missään vaiheessa en juo.
• viikko 7: juon vain 3 kertaa viikossa ja missään vaiheessa en juo.
• viikko 10: lopetan juomisen kokonaan.,

Vauva yksin, kun syöminen tai erikoistilanteissa

vähentää virrankulutus, erittäin tehokas tekniikka on juoda vain silloin, kun syöt ruokaa, tai erityisissä tilanteissa, kuten juhlat tai juhlapyhät.

juo enemmän tai vähemmän kontrolloituja määriä, kun syöt avulla voit varmistaa, että olet ei ole päästä tilaan myrkytyksen.,

Joten, aina kun voit, voit yrittää juoda kun syöt tai ruokailla sen sijaan tekee sen muina aikoina.

Toimii motivaatiota

joskus motivaatio on yksinkertainen, kyllä nyt olet mennyt täyttää tavoitteesi, tulet olemaan tyytyväinen kanssa oman suorituskyvyn ja tämä lisää motivaatiota. On kuitenkin aikoja, jolloin motivaatio voi olla monimutkaisempi.,

jos yksi päivä et ei tavata teidän tavoitteet, juoda enemmän kuin tilin tai et voi seurata ”höyläys” sinut on merkitty, älä masennu.

tuolloin sinun ei pitäisi ajatella, että kaikki työ on heitetty yli laidan, mutta se on ollut virhe, joka ei toistu.

pysy yritys, jolla on asenne rakennettu alussa, motivaatio, joka on johtanut voit mennä täyttämään useita tavoitteita, nouse ylös ja jatka.,

hallita tunteita

matkan varrella, kaikki ei ole helppoa tai kukkia ja värejä, syntyy kriittisiä hetkiä ja tilanteita, joissa sinulla on huono aika.

siksi sinun on opittava hallitsemaan tunteitasi, kun olet tilanteessa, joka ylittää sinut.,

niinä hetkinä, huomaat, että et voi seistä ilman juominen yritä rauhoittua, mennä paikkaan, jossa olet yksin, ottaa syvään henkeä, ottaa pois teidän luettelo self-sanoja, motivoida itseäsi ja soittaa yksi tukee auttaa sinua.

Jos teet tämän, voit muuttaa ajatuksiasi niissä tilanteissa, ja ymmärtää, että tuo vaiva kestää vain vähän aikaa, joten sinun täytyy tehdä, on yrittää pitää hetken päästä tavoitteesi.,

liikunta

lopuksi, kun olet suorittanut kaikki edellä mainitut seikat tyytyväisenä merkille, että paras tapa ylläpitää voittaa riippuvuus on tehdä toimintaa, ja niistä, suosittelen eniten on liikunta.,

tällä tavalla, et vain muuttaa juominen tapana erikseen, mutta voit muuttaa epäterveellisten elämäntapojen, maailmanlaajuisesti, sillä elämäntapojen sopii paremmin terveys.

jos onnistut saamaan liikuntaa, liikuntaa tai urheilua, että pidät säännöllisesti, alkoholi ei enää ole sijaa elämässäsi.

täältä voit lukea lisää hyöty liikuntaa.,

tilastot vakuuttaa teille,

WHO: n mukaan:

• haitallinen alkoholin käyttö aiheuttaa yli 200 sairaudet ja häiriöt.
• 5, 1% maailmanlaajuisesta sairastuvuudesta ja vammasta voidaan katsoa johtuvan alkoholinkäytöstä, joka lasketaan työkyvyttömyyskorjatun elinajanodotteen (EVAD) perusteella.
• maailmanlaajuisesti tapahtuu vuosittain 3,3 miljoonaa kuolemantapausta haitallisen alkoholinkäytön vuoksi.
• 20-39-vuotiaiden ikäryhmässä 25 prosenttia kuolemista johtuu alkoholinkäytöstä.,

mukaan drugfreeworld.org:

• alkoholi tappaa enemmän nuoria kuin kaikki muut huumeet yhteensä. Se on yksi 15-24-vuotiaiden nuorten kolmesta pääsyystä: tapaturmat, henkirikokset ja itsemurhat.
• alkoholia juovat nuoret käyttävät 7,5 kertaa todennäköisemmin laittomia huumeita ja 50 kertaa todennäköisemmin kokaiinia.Euroopan unionissa asuvista noin 500 miljoonasta ihmisestä noin 23 miljoonaa on alkoholisteja.,
• Euroopan unionissa alkoholi aiheuttaa vuosittain joka kymmenennen sairaus-ja ennenaikaisen kuoleman.
• noin 40% väkivaltarikoksista tapahtuu alkoholin vaikutuksen alaisena.

oletko koskaan voittaa alkoholiriippuvuus? Jaa se kanssamme, kokemuksesi voi olla suureksi avuksi lukijoille!