Miten Menettää Rasvaa Nopeammin Paastosi Sydän (ja Pidä Lihas)

”Doing Sydän Tyhjään Vatsaan Polttaa Enemmän Rasvaa”

tämä on otsikko roiskua koko tämän kuun painos suosittu naisten fitness-lehden.

Aivan sen vieressä istuu suosittu miesten kehonrakennus lehden seuraava otsikko:

”Rasvaa Tappio Myytti Murrettu: Sydän Tyhjään Vatsaan”

olen selattava läpi sekä artikkeleita ja, ironista kyllä, molemmat oli väärässä.

sydän tyhjällä vatsalla ei välttämättä auta laihtumaan nopeammin.,

paastonneen sydämen tekeminen voi kuitenkin auttaa laihtumaan–ja erityisesti ”itsepäisen” rasvan–nopeammin.

(ja se toimii erityisen hyvin yhdistettynä useisiin muihin rasvaa tappio strategioita, joista puhumme enemmän tässä artikkelissa.)

tämä miekka leikkaa kuitenkin molempiin suuntiin.

tee paastosi sydän väärin, niin et menetä rasvaa nopeammin. Sen sijaan menetät vain lihaksia, mikä on hyvä tapa päätyä laihaksi lihavaksi.

aiomme murtaa se kaikki alas tämä artikkeli ja oppia yksinkertaisia tiede paastosi sydän, kuten…

• Mitä paastosi sydän oikeastaan on (ja ei ole).,
• miten se voi auttaa laihtumaan nopeammin.
• miksi se voi aiheuttaa lihaskatoa.
• Miten maksimoida sen hyödyt (rasvanpolttoa) ja minimoida sen haittoja (kataboliaa).
• minkälaiset paastokarkelot ovat parhaita.
• ja enemmän.

loppuun mennessä tiedät, miten paastota sydän nopeuttaa rasvan menetystä uhraamatta lihaksia.

so let ’ s go. 🙂

haluatko mieluummin kuunnella tämän artikkelin? Klikkaa play-painiketta alla!

Haluatko kuunnella lisää tällaista?, Katso podcastini!

Oma Paastosi Sydän Tulokset

olen saanut laiha sekä kanssa ja ilman paastosi sydän strategioita, aion hahmotella tässä artikkelissa.

ja voin sanoa, että se on huomattavasti nopeampi niiden kanssa.

Voit oppia miksi tämä on pian, mutta tässä on esimerkki minun henkilökohtainen tulokset, tekee mitä opetan tässä artikkelissa:

ENNEN

aloitin tämän, leikkaa noin 198 kiloa ja 11% rasvaa (olen 6’2 jos mietit).,

olen käytännössä mitä minä saarnaan noin 10 viikkoa ja…

JÄLKEEN

…on noin 185 kiloa ja 7% rasvaa.

ja better yet, I did it without losing any muscle to speak of.

Niin, vain tietää, että kun menemme tarkistamaan melko vähän tieteellistä tutkimusta, minulla on myös käytännön kokemusta.

tiedän omakohtaisesti, mitä laihuuden saaminen ilman lääkkeitä ja koko lihaskuntoa polttamatta vaatii.

ja paastonneesta kardiosta on tullut tärkeä osa yleistä rasvanpolttorutiiniani.,

mitä paastoaa sydän?

Useimmat ihmiset rinnastaa ”sydän tyhjään vatsaan” ja ”paastosi sydän.”

he ovat väärässä.,

vatsa on tyhjä, kun et paastosi sydän, mutta ei kaikki sydän tyhjään vatsaan täyttää paastosi sydän.

Quick … say it three times out loud!

Let ’ s break that statement down so it makes some sense.

Ensimmäinen, oikea määritelmä paastosi sydän:

Paastosi sydän on sydän tehdä tyhjään mahaan.

riittävän yksinkertainen. Mikä on paastotila?

hyvin ymmärtääksemme, että meidän on kerrattava, mitä elimistössä tapahtuu, kun syöt ruokaa.,

kun syöt aterian, elimistö sulattaa ja hajottaa ruoan eri molekyyleiksi, kuten aminohapoiksi, glukoosiksi ja rasvahapoiksi.

ohutsuoli imee nämä ravintoaineet vereen, jossa niitä vastassa on hormoni-insuliini.

insuliinin tehtävänä on sukkuloida nämä ravintoaineet soluihisi käytettäväksi.

Kuinka kauan tämä kestää ja kuinka kauan insuliinitaso pysyy koholla–riippuu koostumuksesta ja koko ateria.

• Kun elimistö käsittelee ruokaa olet syönyt, olet ”fed” tai ”postprandial” valtio (aterianjälkeistä tarkoittaa ”ottaa tekemistä aterian.,”)

Kun olet ruokitaan valtion, insuliinin pitoisuudet ovat normaalia korkeammat.

• Kun elimistö on suorittanut työtä, se siirtyy ”paastosi” tai ”postabsorptive” tilaan.

Kun olet paastonnut valtion, insuliinin tasot ovat alhainen, perustaso.

kuten näet, kehosi liikkuu näissä olomuodoissa päivittäin.

ja kuten olet todennäköisesti jo todennut, tämä ylittää sen, miltä ”tyhjä” vatsasi tuntuu.,

monet ihmiset tuntevat olonsa ”tyhjäksi” tunnin kuluttua syömisestä, mutta eivät ole paastotilassa vielä kahteen tai kolmeen tuntiin.

siksi haluat ajatella ”ruokittu tai paastottu,” Ei ”täysi tai tyhjä.”

Joten, liittyvät tämän takaisin sydän:

• Sydän tehty, kun elimistö on edelleen processing ruoka ja insuliinitasot ovat korkealla, on ”fed sydän.”
• sydän tehdään, kun elimistö ei enää käsittele ruokaa ja insuliinitaso on alhainen, lähtötaso on ” paastonnut sydän.,”

nyt kun meillä on joitakin perusmääritelmiä vyötämme alla, katsotaan, mitä kaikkea tällä on tekemistä rasvan menetyksen kanssa.

Paastosi Sydän-ja Rasvaa Tappio: Hyvä ja Paha

Monet ihmiset kääntyvät paastosi sydän (tai mitä he uskovat on paastosi sydän), koska se kuulostaa yksinkertaiselta.

sinun ei tarvitse enää kuntoilla tai leikata enempää kaloreita tai ottaa mitään lisäravinteita.

vaihdat vain kuntoiluaikaa ja toivoakseni menetät rasvaa nopeammin.

no, se ei ole niin yksinkertaista.,

paastonnut sydän tai muu liikunta voi nopeuttaa rasvanpolttoa, jos et myöskään tiedä, mitä teet ruokavaliolla.

energiataseen lait ovat muuttumattomia.

lopussa päivä, riippumatta liikuntaa, laihtuminen edellyttää energian (kalorien) alijäämä.

ja se tarkoittaa, että sinun on tiedettävä, kuinka paljon energiaa poltat ja kuinka paljon syöt.

seuraavan työkalun avulla voit laskea näin:

Ei ole mitään vikaa ”fed” sydän.,

mikä tahansa liikunta polttaa energiaa ja tämä auttaa sinua laihtumaan riippumatta siitä, ovatko insuliinitasot korkeat vai alhaiset.

Jos paastonnut sydän ei sovi aikatauluun tai elämäntyyliin tai jos et yksinkertaisesti vain pidä siitä (jotkut eivät), älä hikoile.

Voit silti saavuttaa tavoitteesi.

paastonneella kardiolla on joitakin ainutlaatuisia rasvanpolttohyötyjä.

tutkimus osoittaa, että paastotilassa harjoittelu lisää sekä lipolyysiä että rasvan hapettumisnopeutta.

lipolyysi on rasvasolujen hajoamista energiaksi.

rasvan hapettuminen on tämän energian polttamista solujen avulla.,

joten tämä tutkimus osoittaa, että kun liikut insuliinin kanssa lähtötasolla, elimistö pystyy sekä mobilisoimaan että polttamaan enemmän rasvaa harjoittelun aikana kuin silloin, kun insuliinitasot ovat koholla.

tutkimukset osoittavat myös, että veren virtaus vatsan alueella lisääntyy paastotilassa.

Tämä on tärkeää, koska yksi ongelmista ”itsepäinen rasvaa” tällä alueella on vähentynyt verenvirtaus.

pienempi verenkierto tarkoittaa vähemmän rasvaa polttava kemikaaleja ja siten vähemmän rasvaa tappio alueella.

no, paastoharjoittelu voi auttaa tämän yli.,

Ja varsinkin yhdistettynä oikea lisäravinteen, mutta puhutaan siitä lisää kohta.

So that ’ s the good. Entä huonot?

no, paastoharjoittelussa on varjopuolensa:

se lisää lihasten hajoamisnopeutta.

vaikutukset eivät ole katastrofaalisia, mutta ottaen huomioon, kuinka vaikeaa on saada lihas luonnollisesti, se on tarpeeksi väliä.

Ja jos et ole varma, miksi tämä ei ole toivottavaa, se on yksinkertainen.

Jos treeneissä vaurioittaa ja hajottaa liikaa lihassoluja, elimistö ei pysy mukana korjauksessa.,

se tarkoittaa ajan myötä vähemmän lihasten kasvua tai jopa lihaskatoa.

paastotun liikunnan toinen haittapuoli on lackluster-harjoittelu.

monet huomaavat, että heillä on vähemmän energiaa ja keskittymistä, kun he harjoittelevat paastotilassa.

tämä tarkoittaa alhaisempia fyysisen ja henkisen intensiteetin tasoja, joihin he ovat tottuneet.

niin, kuten näette, paastotreeni on kaksiteräinen miekka.

Se on hyvä menettää rasvaa nopeammin, mutta se ei ole niin hyvä ylläpitää lihasten ja nauttia liikuntaa.

entä paastottu Painonnosto?,

Paastosi painonnosto on yhtä tehokas kuin paastosi sydän, koska se on liian dramaattisesti piikkejä kehon tuotantoa rasvaa polttava kemikaaleja.

kun leikkaan, teen kaikki painonnosto-ja sydänharjoitukset paastoten.

varoitus, mutta:

Kun vaihdat fed paastosi koulutus, sinun todennäköisesti heikompi pari ensimmäistä viikkoa vähintään.

menetän muutaman ripsi minun suuri hissit ja joskus yksi tai kaksi minun pienempiä harjoituksia samoin.

piste ei hätäänny–tämä on normaalia.,

se ei johdu lihaksen menettämisestä, vaan siitä, että hyvän hiilihydraattimäärän syöminen ennen treenaamista parantaa suorituskykyä.

ota hiilarit pois ja menetät ”Boostin.”Laita ne takaisin ja saat sen takaisin.

Se sanoi, tutkimus osoittaa, että elimistö voi sopeutua koulutusta tyhjään mahaan mukaan ”oppiminen” käyttää sen glykogeenivarastot tehokkaasti.

Jopa niin, olen huomannut, että minun hissien paastosi harjoitukset ovat vain ole niin hyvä kuin fed itse.,

2 Tapoja Polttaa Enemmän Rasvaa ja Paastosi Sydän

Paastosi sydän on usein kritisoitu koulutetut kunto folk ottaa vähän käytännön arvoa.

– eivät He väittävät, fysiologinen todellisuus, josta keskustelimme aiemmin, mutta he sanovat, että se ei panoroida ulos paljon käytännössä.

niillä on piste.

tutkimus osoittaa, ettei paastonnut sydän itsessään polta niin paljon enemmän rasvaa.,

kun paastoaminen yhdistetään voimakkaaseen intervalliharjoitteluun (HIIT) ja muutamaan lisäravinteeseen, vaikutukset ovat kuitenkin paljon voimakkaampia.

ja ne tulevat erityisen huomattaviksi, kun olet leikkauksen myöhemmissä vaiheissa, jolloin on jäljellä reilusti itsepäistä rasvaa.

katsotaan miksi.

1. Onko Paastonnut HIIT Cardio

Korkean intensiteetin välin koulutuksesta on harjoitus menetelmä, joka vuorottelee aikoja (melkein) kaikki-out intensiteetin ja matalan intensiteetin elpymistä.,

idea on yksinkertainen:

• Aikana korkean intensiteetin jaksoja, olet työntää itsesi lähes niin kovaa kuin voit.
• Aikana matalan intensiteetin jaksojen, olet yrittää hengähtää valmisteltaessa seuraavan sprintin aikana.

ja miksi alistut tähän, mietit?

kaksi syytä.

HIIT Cardion myötä rasva häviää nopeammin.

runsaasti tutkimus osoittaa, että korkea-intensity interval training on enemmän aikaa tehokas menettää rasvaa kuin perinteinen ”matalan intensiteetin steady-state” cardio (LISS).,

esimerkiksi tämän tutkimuksen suoritti tutkijat University of Western Ontario todettiin, että ihmiset menettivät enemmän rasvaa tekemässä 4 6 30 sekunnin sprintissä (4 minuutin lepoaikoja) yli 60 minuuttia rinne juoksumatolla kävely.

Jos teet matikan täällä, se on aika vaikuttavaa.

17 27 minuuttia korkean intensiteetin välin koulutuksesta johtanut enemmän rasvaa tappio kuin 60 minuuttia perinteinen kehonrakentaja sydän.

tämäkään ei ollut yksittäistapaus-tämänkaltaisia tuloksia nähdään aika monessa muussakin tutkimuksessa.,

tiede on selvä: jos tavoitteena on polttaa mahdollisimman paljon rasvaa mahdollisimman lyhyessä ajassa, HIIT on oikea tapa.

vaikka tarkkoja mekanismeja tämän takana ei vielä täysin ymmärretä, tutkijat ovat eristäneet useita tekijöitä.

Tutkimus osoittaa, että HIIT…

• Lisää aineenvaihduntaa jopa 24 tuntia.
• Parantaa insuliiniherkkyyttä lihaksissa. Tämä auttaa kehon paremmin imeä ja käyttää ruokaa syöt (sen sijaan, että tallentaa sen rasvaa).
• Lisää lihasten kykyä polttaa rasvaa energiaksi.,
• nostaa kasvuhormonitasoja, mikä auttaa rasvanpolttoa.
• piikit katekoliamiinipitoisuudet, jotka ovat kemikaaleja, jotka mobilisoivat rasvaa polttamiseen.
• vähentää liikunnan jälkeistä ruokahalua, mikä auttaa ehkäisemään ylensyömistä.

tärkeintä on, että jos haluat saada niin paljon fast loss bang for your cardio buck, haluat tehdä HIIT.

ja kun teet sen paastotilassa, se on vielä tehokkaampaa, koska rasvan menetykseen liittyvät fysiologiset mekanismit toimivat paremmin vähäinsuliinisessa ympäristössä.

sinäkin menetät vähemmän lihaksia.,

Kun olet ruokavalioon rasvaa tappio, sinun numero yksi tavoite jälkeen, no, menettää rasvaa, säilyttäen lihas.

ja kun kyse on lihassäilytyksestä, vakaan tilan sydän on aika huonoa räppiä.

tähän on päteviä syitä.

esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että mitä pidempiä sydänistuntosi ovat, sitä enemmän ne heikentävät voimaa ja lihasten kasvua.

se ei kuitenkaan tarkoita, että sydänkammoa pitäisi pelätä.,

on neljä yksinkertaista vaihetta, joilla voit maksimoida rasvan menetyksen ja minimoida lihaskadon:

1. käytä kohtalaisen aggressiivista kalorivajetta.
2. syö proteiinipitoista ruokavaliota.
3. tee 3-5 tuntia kestävyysharjoittelua viikossa.
4. pidä sydän minimissä.

perustelut kohta #4 on tämä:

Kun olet kalorien alijäämä, vähemmän sydän teet, sitä enemmän lihas olet säilyttää.

se on vähän yksioikoinen, mutta se toimii nyrkkisääntönä.

nyt ei voi tehdä mitään kardiota ja menettää rasvaa, tietenkin, mutta tämä vie vain toistaiseksi.,

Jos haluat saada todella laiha (sub-10% miehillä ja sub-20% naisilla), siellä on kohta, jossa sinun täytyy sisällyttää sydän rutiini.

tarvitset sitä pitää energiankulutuksen tarpeeksi korkea edelleen menettää rasvaa.

Näin ollen ahdinko:

Sinun täytyy käyttää sydän tehostaa päivittäistä energiankulutusta ja rasvan menetys, mutta sinun täytyy myös pitää sen minimiin säilyttää lihasten.

How do you go about this?,

No, mitä et tehdä, on seurata esimerkiksi monet ihmiset kääntyä Pimeälle Puolelle:

Tunnin ja tunnin uuvuttava sydän joka viikko polttaa sekä rasvan ja lihasten pois.

Yhdistä tämä erittäin vähäkalorinen dieetti, joka on aivan liian yleinen, samoin, ja sinulla on täydellinen myrsky kurjuutta ja lihaksen menetys.

no, molempien maailmojen parhaimmiston voi saada korkean intensiteetin intervalliharjoittelulla.

Sinun ei tarvitse tehdä enempää kuin pari tuntia viikossa huomattavasti lisätä rasvaa tappio, ja jokainen istunto tarvitsee vain 20-30 minuuttia.,

Miten HIIT Oikein

Olet chomping hieman sisällyttämään HIIT osaksi rasvaa tappio rutiini?

Suuri.

sinulla lienee kuitenkin muutama kysymys, kuten…

• kuinka ”intensiivisiä” korkeaintensiteettisten intervallien pitää olla?
• miten ”levollinen” ja pitkiä lepoaikoja pitäisi olla?
• kuinka kauan treenien pitäisi kestää?
• kuinka usein HIIT-treenejä kannattaa tehdä?,

Periaatteessa

Mitä todella voidaan pitää HIIT harjoitus ja miten saat eniten irti tässä tyyppistä koulutusta?

hyvin, tämä artikkeli hajottaa sen kaiken.

läksyt! 🙂

2. Lisäravinteet, Jotka Tekevät Paastosi Sydän tehokkaampi

Lisäravinteet eivät ole avainasemassa rasvaa tappio, mutta jos yhdistää oikeat kanssa oikea ruokavalio ja liikunta rutiini, voit nopeuttaa prosessia.,

Tässä on minun henkilökohtainen ”rasvaa tappio pino”, että käytän ja suosittelen:

Kofeiini

Miljoonat ihmiset voi karistaa hämähäkinseitit ilman heidän aamuna kuppia kahvia, mutta tämä tehokas yhdiste on paljon enemmän sitä.

Kofeiini auttaa sinua laihtua lisäämällä määrä energiaa, elimistö polttaa koko päivän, ja se myös parantaa voimaa, edistää lihasten kestävyyttä, ja parantaa anaerobista suorituskykyä.,

parhain tuloksin tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini toimitetaan parhaiten pilleri-tai jauhemuodossa, joskin sitä on varottava kasvattamasta.

– Henkilökohtaisesti saan kofeiinia minun pre-workout PULSSI, joka sisältää myös kliinisesti tehokas annokset 5 muita ainesosia on tieteellisesti todistettu parantaa harjoituksen suorituskykyä:

HMB

Kuten tiedätte, tärkein haittapuoli paastosi sydän on lihas vähentäminen.

yleisin ratkaisu tähän on haaraketjuinen aminohappolisä (BCAAS).,

BCAAs voi saada homman hoidettua, mutta parempi vaihtoehto on hienolta kuulostava molekyyli nimeltä β-hydroksi β-Metyylibutyraatti (HMB).

HMB on aine, joka muodostuu, kun kehon metabolizes leusiinia, joka on aminohappo, joka stimuloi proteiinisynteesiä.

HMB on usein myydään lihas-rakennus tukea, mutta tutkimuksen tarkoituksena on osoittaa nämä hyödyt on hutera, haittaa kaikkein suunnittelun puutteita. Näin ollen en ole mukava tehdä mitään väitteitä lihasten kasvua.

HMB: stä on kuitenkin yksi hyöty, joka on vakiintunut: se on erittäin tehokas antikatabolinen aine.,

Tämä on, se on erittäin hyvä estää lihasten rappeutumisesta, joka tarkoittaa, että voit toipua nopeammin liikuntaa ja kokevat vähemmän lihasten arkuus (ja vapaa happo-muodossa näyttää eniten luvata tässä suhteessa).

sillä ei myöskään ole minkäänlaista vaikutusta insuliinitasoon, joten se ei riko paastotilaasi kuten ruoka.

Nämä asiat tekevät HMB täydellinen käytettäväksi paastosi koulutusta.,

Sen voimakas anti-catabolic vaikutuksia ja olematon insuliinin vaikutukset tarkoittaa, että voit saada kaikki laihtuminen etuja, koulutusta paastosi ilman mitään ongelmia, jotka liittyvät lihaksen menetys tai insuliinin eritystä.

Se on myös syytä huomata, että HMB on ylivoimainen leusiini tukahduttamaan lihaskatoa, koska se on enemmän anti-catabolic kuin sen ”emo” aminohappo.

Tämä tarkoittaa, että se on myös tehokkaampi kuin haaraketjuiset aminohapot (BCAA) täydentää, koska he luottavat leusiini niiden anti-catabolic vaikutuksia (isoleusiini ja valiini ovat hyvin heikko tässä suhteessa).,

Kliinisesti tehokas annokset HMB välillä 2 ja 3 grammaa, ja se on mitä löydät minun pre-workout rasvanpolttaja FORGE:

Yohimbine

Yohimbine on kemiallinen uuttaa lajia Afrikkalainen kasvi, Yohimbe.

Tutkimukset osoittavat, että johimbiini voi nopeuttaa laihtuminen estämällä toimintaa alfa-reseptoreihin rasvasolujen.

tämän avulla elimistö voi vähentää rasvavarastoja nopeammin ja se on erityisen hyödyllistä, kun saat kevyempi ja taistelee itsepäinen rasvaa holdouts.,

Siellä on pieni saalis yohimbine, mutta: kohonnut insuliinitaso tyhjäksi sen painonlasku vaikutuksia. Jos haluat saada sen rasvaa tappio etuja, haluat käyttää sitä, kun olet paastonnut tilassa.

Yohimbinen hyödyt eivät kuitenkaan lopu siihen. Se tekee enemmän kuin auttaa sinua menettää rasvaa nopeammin.

Tutkimus osoittaa, että johimbiini myös parantaa liikunta suorituskykyä, ja se on erityisen tehokas taistelivat fyysinen väsymys ja lisätä aikaa sammumiseen.,

– Nämä ovat syitä, miksi päätin sisällyttää yohimbine minun pre-workout rasvanpolttaja FORGE, joka oli tehty nimenomaan maksimoida rasvaa tappio paastosi koulutusta.,

PHOENIX rasvanpolttaja

PHOENIX kofeiini-vapaa muotoilu, auttaa sinua polttaa rasvaa kolmella eri tavalla:

• Se lisää merkittävästi aineenvaihdunnan nopeus
• Se vahvistaa valtaa rasvaa polttava kemikaaleja tuotettu kehon
• Se lisää kylläisyyden tunnetta ruokaa

Monet yritykset yrittävät myydä sinulle heidän rasvaa polttimet tekemällä prosessi rasvaa tappio kuulostaa liian monimutkainen.,

He puhuvat lisätä rasvan hapettumista hinnat, säilyttäen laiha massa, tukee kilpirauhasen, asiakkuutta lämmöntuotanto, estämällä entsyymejä, jotka liittyvät rasvan varastointiin, asiakkuutta entsyymejä, jotka aiheuttavat laihtuminen, manipuloimalla hormoni ja välittäjäaine tasot, vähentää veden säilyttäminen, parantaa ravinteiden osiointi, ja enemmän.

totuus on, että nämä kaikki ovat seikkoja, rasvaa tappio, mutta tämän tyyppinen markkinointi on hieman enemmän kuin yrittää häikäistä sinulle terminologian ja tieteellisen puolitotuuksia toivoo, että sinä vain hyväksyä väitetyt hyödyt nimellisarvoon.,

Kun otat kylmä, vaikea tarkastella tieteen rasvaa tappio, on olemassa oikeastaan vain kolme tapaa tuntuvasti nopeuttaa sitä:

1. Voit lisätä basal aineenvaihduntaa.

aineenvaihdunta kiihtyy on ”laske”, kuinka paljon energiaa elimistö polttaa koko päivän, ja korkeampi se menee, sitä nopeammin voit laihtua.

Tämä on, koska, kun keität rasvaa tappio alas sen äärimmäisen yksinkertaisuus, se määritetään ero energiaa kehon palovammoja ja energia syöttää sitä ruokaa., Kuluttaa enemmän energiaa kuin kuluttaa ajan mittaan, ja menetät rasvaa.

Vaikka on olemassa monia, monia tapoja lisätä aineenvaihdunta kiihtyy, he lopulta luottaa yksi tai molemmat seuraavista mekanismeista:

1. Kannustaa solu tuottaa enemmän energiaa kuin hiilihydraatit ja rasvahapot.
2. Vähentää tehokkuutta prosessi, jonka kautta solujen energia on tuotettu, mikä lisää ”energiaa” täyttää elimistön tarpeisiin.

On monia tapoja manipuloida niitä mekanismeja ja PHOENIX keskittyy kaikkein tehokkaita menetelmiä.

2., Voit estää nälkää tai mielihaluja pilaamasta suunnitelmiasi.

merkittävä syy dieettien epäonnistumiseen on se, että ihmiset eivät vain pysty pitämään niistä kiinni tarpeeksi kauan. Toiveet muuttuvat himoiksi ja lopulta hapsuiksi, jotka voivat kumota päiviä tai jopa viikkoja kestäneen kovan työn, jos se todella karkaa käsistä.

vaikka joillain ihmisillä on helpompaa kuin toisilla, lähes kaikki joutuvat käsittelemään nälkää ja mielihaluja asteen tai toisen verran. On vain ihmisluontoa haluta nauttia ruoasta tahattoman tai tahallisen puutteen jälkeen, ja oli se sitten normaalia tai ei, se häiritsee silti tavoitteitasi.,

monien yhdisteiden tiedetään vähentävän nälkää ja toisten tiedetään lisäävän ateriasta saatavan täyteläisyyden tunnetta. Kun yhdistelmä osoittautunut molekyylejä käytetään tehokkaasti, voit onnistuneesti vähentää nälkää ja mielihaluja, ja saada maksimaalinen hyöty ruokavaliota.

3. Laihduttamisen kokonaiskokemuksesta voi tehdä nautittavamman.

erehtykö: vaikka uudestaan kehon fiksu ruokavalio, liikunta, ja lisäravinteen voi merkittävästi muuttaa elämäsi parempaan, se ei ole helppoa.,

mikään määrä pillereitä tai jauheita ei vie perille. Se vaatii kovaa työtä ja vie aikaa. Ja tämä on toinen merkittävä syy siihen, miksi ruokavaliot epäonnistuvat: ihmiset eivät halua kokea kaiken epämukavuutta.

No, kuten vähentää nälkää ja mielihaluja, jolloin prosessi ruokavalioon enemmän nautittavaa, ensisijaisesti lisäämällä yleinen tunne hyvinvointia, tekee siitä helppoa pysyä suunnitelmassa, ja nähdä sen läpi.

Vaikka molekyyli koneet rasvaa tappio on laaja ja monimutkainen, käytännön soveltaminen on edelleen yksinkertainen.,

Toisin kuin monet muut yritykset johtaisi sinut uskomaan, suoraan stimuloiva tahansa tuhansia proteiineja ja entsyymejä, jotka osallistuvat rasvaa tappio joko ei toimi tai on tutkimatta jääneissä.

Rasvaa tappio on koko kehon prosessi, ja keskittymällä yksinkertainen, avain, ja todistettu tavoitteet kaikki muu aktivoi ja toiminnot vastaavasti.,

PHOENIX muotoilu on seurausta laaja tieteellinen tarkastelu erilaisia luonnon molekyylien tiedetään vaikuttavat suotuisasti rasvaa tappio, ja me huolellisesti valitsi kourallinen, jotka toimivat synergisesti turvallisesti tuottaa johdonmukaisia tuloksia kaikki kolme pistettä edellä.

On Paastosi Sydän Aamulla Paras?

Tämä on yleinen kysymys, etenkin ajoittainen nopeammin.

ja vastaus on yksinkertainen.,

hyöty tekemässä paastosi sydän ensimmäinen asia aamulla on varmistaa, että insuliini on totta perustaso.

tämän vuoksi tutkimukset osoittavat, että rasvan hapetusluvut ovat korkeimmat 6+ tunnin paastoamisen jälkeen.

ja siksi moni paastonnut sydän tekee sen heräämisen jälkeen ja ennen syömistä.

se toimii hyvin.

Älä kuitenkaan usko, että sinun täytyy paastota sydän heti aamulla hyötyäksesi siitä.

voit varmistaa, että olet paastotilassa myöhemmin päivällä, mutta sinun on suunniteltava ateriasi sen mukaisesti.,

esimerkiksi vain 35 grammaa sokeria riittää nostamaan insuliinipitoisuutta lähtötason yläpuolelle muutamaksi tunniksi.

tässä tutkimuksessa, sekoitettu ateria 75 grammaa hiilihydraatteja, 37 grammaa proteiinia, 17 grammaa rasvaa ja kohonnut insuliinitaso yli 5 tuntia.

helvetti, jopa annos heraproteiinia kestää pari tuntia täysin käsitellä.

Joten, mitä tämä tarkoittaa on, että et voi syödä suurta lounasta ja odottaa olevansa paastotilassa kello 17 mennessä.

Tässä on, miten teen sen:

• en paastonnut painonnosto harjoitus ensimmäinen asia aamulla, ennen ruokailua.,
• minulla on pari kauhallista heraproteiinia sen jälkeen.
• minulla on kevyt lounas salaatista, jossa on noin 6 unssia kanaa.
• minulla on toinen kauhallinen heraproteiinia noin kello 15.
• i do my cardio around 6 PM.
• syön ison illallisen jälkeenpäin.
• syön toisen ison aterian noin kello 21.

kuten näet, kalorini ja karbiinimääräni ovat vähissä päivälliseen asti. Näin varmistat, että myös insuliinitasoni pysyvät alhaisina.

Ja kuten huomaa, jos minun 3 PM ateria oli suurempi (jos se sisälsi huomattavan määrän hiilihydraatteja, esimerkiksi), en olisi paastonnut 6 PM.,

mutta 3 tuntia riittää vain 20-25 grammaa heraproteiinia sisältävän aterian käsittelyyn.

pitäisikö sinun syödä paaston jälkeen?

Jos me puhumme vain rasvaa polttava, jatkuva, nopea harjoituksen jälkeen näyttäisi järkevältä.

rasvaa polttava kemikaaleja kehon tuotettu harjoituksen aikana ovat edelleen veressä (ja niin ovat niitä, voit lisätä lisäravinteiden).

ongelma on kuitenkin se, että lihasten hajoaminen kiihtyy paaston jälkeen, jos et syö.,

ja pysäyttäminen, joka on etusijalla jokaisen mahdollisen rasvan menetyksen gramman vääntämiseen.

Jotkut ihmiset saavat ”fancy” ja valitse ota toinen annos HMB tai Bcaata koulutuksen jälkeen laajentaa nopeasti vielä tunnin tai kaksi.

Tämä on vaihtoehto, luulisin, mutta en usko, että se tekee paljon järkeä kahdesta syystä:

1. Katekoliamiinitasot palautuvat normaaliksi pian liikunnan lopettamisen jälkeen.

Tämä herättää kysymyksen siitä, kuinka paljon ylimääräistä rasvaa olet todella polttava odottamalla syödä?

2., Se on kallista.

Jos olet ottaen tarjoilu HMB tai Bcaa ennen ja jälkeen paastonnut koulutusta. ja jos teet useita paastosi liikuntaa viikossa…se sattuu lompakon.

siksi vain rikon paaston treenaamisen jälkeen ja syön runsasproteiinisen aterian.

tekisin siitä myös runsashiilihydraattisen aterian, mutta nykyään nautin siitä, että saan öisin suurimman osan hiilareistani.,

Oma Paastosi Sydän Rutiini

Ennen kuin voimme pukeutua, haluan kertoa teille yksinkertainen ”tehdä tämä, menettää rasvaa nopeammin” rutiini, joka on palvellut minua ja tuhansia ihmisiä, joiden kanssa olen työskennellyt hyvin.

Se alkaa 25% kalori alijäämä ja korkea-proteiini ruokavalio, ja 4-5 tuntia, raskas painonnosto ja 1,5-2 tuntia HIIT sydän viikossa.

muista, että millään lisäravinnemäärällä ei ole väliä, jos et saa ruokavaliotasi kuntoon.

kun teet, lisäravinteesta voi kuitenkin olla apua.,ow minun rutiinia taukoja alas:

Ennen Painonnosto (tyhjään mahaan):

Noin 15 minuuttia ennen paastonnut painonnosto istunto, joka minun tehdä ensimmäinen asia aamulla (noin 45 minuuttia heräämisen jälkeen), en ota seuraavasti:

1 annos FORGE

1 annos PHOENIX

1 kauha PULSSI

Minun painonnosto istunto kestää noin 45-60 minuuttia, ja sen jälkeen minä syödä ensimmäisen aterian viikossa, joka sisältää noin 50 grammaa proteiinia.,

Lounas:

en syö kevyt lounas salaatti kana ja kauha heraproteiini pari tuntia myöhemmin, joten en voi olla takaisin tyhjään mahaan 5:30 PM, joka on, kun olen paastonnut sydän.

en ota lounaalla yhtään laihdutuslisää.

(on syytä huomata, että minulla on myös kauha heraa noin 3 PM, joka antaa ruumiini noin 2,5-3 tuntia käsitellä sitä ennen kuin sydän.,)

Noin 5:30 PM, Ennen kuin Sydän

Noin 15 minuuttia, ennen kuin teet minun paastosi sydän, en ota seuraavasti:

1 annos FORGE

1 annos PHOENIX

1 kauha PULSSI

En sitten tehdä 25 minuuttia HIIT cardio on pystyssä tai recumbent bike ja syödä päivällisen jälkeen.,

Bottom Line on Paastosi Sydän (ja Painonnosto)

Paastosi koulutus ei ole ihmelääke, mutta, jos noudatat minun neuvoja tässä artikkelissa, se auttaa sinua menettää rasvaa nopeammin säilyttäen lihas.

tämä pitää paikkansa erityisesti silloin, kun kamppailee sen alemman ab-rasvan (kaverit) tai lonkka -, reisi-ja peppurasvan (tytöt) menettämisestä.

Jos paastonnut sydän ei kuitenkaan jostain syystä toimi, ei hätää.

Voit saada samat tulokset käyttäessään fed valtion., Se voi vain kestää hieman kauemmin kutistaa ”itsepäinen” alueet kehon (ja tässä on syy).