Miten Päästä Crow Pose, Vaikka Et ole Koskaan Pystynyt Tekemään Sitä.

– tiedän, mitä olet ehkä ajatellut. Varis-asento on vain joogeille. Opettelu vie luultavasti tunteja tunteja tunteja.

Nope ja nope 🙂

varis (tunnetaan myös nimellä frog stand) on hyvä bang-for-your-buck harjoitus, joka auttaa sinua vahvistaa ranteet ja olkapäät, parantaa yleistä kehon hallintaa ja tasapainoa, ja asettaa sinut kaikenlaisia hienoja (ja hyödyllinen!) taidot viivalla.,

se ei ole vain joogeille, ja useimmat ihmiset ovat järkyttyneitä siitä, kuinka nopeasti he voivat oppia sen.

Niin, tässä opetusohjelmassa, me mennä yli:

• Tärkeimmät edut tämä hauska ja haastava taito
• Askel-askeleelta ohjeet oppia ja totutella crow pose
• Käytännön suosituksia
• Vianetsintä
• Mitä taitoja tulla sen jälkeen, kun varis?,

asiakkaamme Jovanni Bello Miami, Florida kertoi meille, tämä opetusohjelma auttoi häntä mennä ei varis 30 sekunnin pito:

– yritin Varis Aiheuttaa useita kertaa, koska se oli osa toista ohjelmaa, olin työskennellyt vaimoni kanssa. En koskaan saanut sitä, ohjelma vain oletti kaikkien hyppäävän varikseen ilman ongelmia.

olin luovuttanut.,

opetusohjelma todella auttoi antamalla minulle, ei vain prosessi, mutta turvaverkko yksityiskohtia auttaa kanssa, mitä olin työskennellyt pisteeseen, jossa voisin nyt pidä aiheuttaa 30 sekuntia.

Olipa olet työskennellyt naulaamalla käsillään, tai etsit saada voimaa ja hallita koko kehon muita tavoitteita, crow pose antaa sinulle valtavasti hyötyä, mutta myös auttaa sinua nolla-in teidän heikkoja alueita.

Let ’ s do it!

miksi oppia Varis Pose?, 3 Tärkeimmät Hyödyt

Jos olet koskaan yrittänyt oppia crow pose, sinulla voi olla miettimättä, miksi sinun pitäisi aloittaa nyt, varsinkin kun sinulla on paljon muita koulutuksen tavoitteet. Crow pose on kuitenkin täynnä etuja, minkä vuoksi käsittelen sitä lähes jokaisessa GMB-seminaarissa.

se ei ole vain biletemppu, jonka voi ruoskia, kun tilaisuus iskee (vaikka sekin on hienoa)., Tässä ovat tärkeimmät edut saat alkaen harjoitella tätä taitoa:

Rakentaa Vahvat Ranteet, Hartiat ja Ydin

Hyvin harvat ihmiset voivat vain pop osaksi crow pose ilman käytäntö–älä anna että ”uusi” tyyppi jooga luokan hämätä–kun vietät aikaa oppimiseen tämä taito, voit olla kasvaa vähitellen voimaa näillä keskeisillä alueilla.,

ranteet alkaa tottua laakeri paino, hartiat tulee vakaampi kuin he tukea sinua enemmän ja enemmän, ja vaikka varis voi tuntua tyypillinen ”ydin liikunta,” se on olennainen osa pitää kehon vakaa ja tasapainoinen. (Tähän liittyvä artikkeli ydin vahvuus selittää, miten tämä toimii yksityiskohtaisemmin).

jonkin varisharjoituksen lisääminen rutiiniisi auttaa sinua parantamaan näiden alueiden voimaa ajan myötä.,

Auttaa Käsi Tasapainotus Taitoja

ajattelen varis aiheuttaa eräänlaisena porttina huumeiden maailmaan käsi tasapainotus. Jos et ole koskaan aiemmin tasapainottanut käsiäsi, tuon ”nollapisteen” löytäminen missä tahansa käden tasapainoasennossa voi aiheuttaa riippuvuutta.

and the crow pose on siihen todella hyvä johdatus. Plus, jos olet työskennellyt handstands tai toisaalta tasapainotus taitoja, voit käyttää crow pose saada kehon mukava tasapainotus kädet enemmän valvotuissa oloissa.,

Kun saat enemmän mukava varis, sinulla on paljon mahdollisuuksia leikkiä paikannus ja muut tekijät, jotka voivat auttaa sinua parantaa kättäsi tasapainotus taitoja.

Parantaa Kehon hallintaa ja Tietoisuutta

Mitään tasapainottava harjoitus vaatii valtavasti kehon tietoisuutta ja ymmärrystä siitä, missä olet avaruudessa. Varis ei ole erilainen.,

Kun käytännössä varis ja saada paremmin sitä, voit oppia kiinnittää huomiota pieniä yksityiskohtia, jotka auttavat tasapainottamaan paremmin osoittaa varpaita katsellen eteenpäin, käyttää sormilla siirtää oman painon tarvittaessa.

Tämä käytäntö on hyvä tapa lähes ”pakottaa” itsensä tietoisuuteen ja itsetutkiskeluun.

opit myös, kuinka tärkeää on hengittää tasaisesti ja tasaisesti, kun tasapainoilet., Oppiminen hengittää oikein, on taito, jolla voit hakea mitä tahansa liikuntaa tai toimintaa, joten viettää aikaa oppia että varis auttaa sinua pitkällä aikavälillä, tahansa toiminta rakastat.

suosikkitemppuni hengityksen hallintaan on yksinkertainen: hymy! On aika mahdotonta pidätellä hengitystä hymyillessä, joten tuo pieni temppu auttaa pitämään hengityksen kurissa.

Nolla Varis: Step-by-Step Crow Pose Opetusohjelma

Kaikki ne edut, joita olemme juuri mainittu? Saat ne vain opettelemalla kunnon varistekniikkaa ja rakentamalla taitojasi asteittain., Minä saatan sinut prosessin läpi tämän videon:

vilkaistaan jokaista askelta variksen opetteluun.

Tee Timantti Kädet

• Alkaa kyykky asentoon, luoda ”timantti” kädet, kämmenet poispäin.,
• erottele kätesi noin olkapään leveydelle toisistaan, aseta ne sitten maahan edessäsi.
• kädet pitäisi olla taivutettu sisäänpäin, koska voit asettaa ne ylös, että ”timantti” muoto, niin, että voit leimahtaa kyynärpäät ulospäin, luoda ”hylly” polvet.

Paikka Pään päällä

• Kun olet asennossa juuri kuvattu, voit nojata eteenpäin, asettamalla polvet yläpuolella kyynärpäät.
• jatka kallellaan eteenpäin ja aseta pääsi maahan. Jalkojesi pitäisi olla vielä maassa tässä vaiheessa.,
• Jos olet löytää se epämukava aseta otsa maahan, rohkeasti laittaa taitettu pyyhe tai tyyny maahan lievittää painetta pään.

Kohta Varpaita

• pää maahan ja polvet kyynärpäät, pikemminkin kuin vetämällä jalat irti maasta, vain keskittyä osoittaa varpaat taaksepäin.
• aloita osoittamalla jalan varpaita kerrallaan. Tämä auttaa sinua saamaan mukava tässä asennossa.
• Kun olet tyytyväinen, että kohta molemmat jalat samaan aikaan, mutta jättää pään päällä.,

Etsiä

• Nyt kun olet mukava tässä asennossa, voit työskennellä nosto pään irti maasta. Mutta sen sijaan, että vetäisit sen pois maasta, ajattele, että katsoisit ylös hitaasti.
• Kun saat enemmän mukava, voit etsiä lisää, kunnes kelluva koko crow-asentoon.
• ajan myötä voit työstää rintasi nostamista ja selän litistämistä enemmän.,

Käytännön Suosituksia

Jos et ole koskaan harjoitellut varis aiheuttaa ennen, suosittelen alkaen ensimmäinen askel ja mennä sieltä. Työ pitää jokainen vaihe hyvän ajan (noin minuutti riittää) ennen siirtymistä seuraavaan vaiheeseen.

Toimenpide työsi kahdella tavalla:

1. seurata, kuinka kauan voit pitää jokainen yrittää nähdä sinun pitää edetä.
2. Asettaa ajastimen tietyn ajan (esimerkiksi 30 sekuntia) ja harjoitella niin monta kertaa kuin voit, kunnes ajastin sammuu., Kun ajastin sammuu, pidä tauko ja toista sitten uudelleen lisäjoukkojen, kuten siedetty.

kun kokeilet tätä ensimmäistä kertaa, saat joko siirron heti tai alat selvittää, mikä estää sinua saavuttamasta sitä.

Jos tarvitset lisäharjoituksia (suositellaan seuraavassa jaksossa), tee se ennen pääasiallista varisharjoitustasi.

Niinpä esimerkiksi, jos ranteet tuntuu tiukka ja epämukavaksi, kun harjoitellaan varis, viettää muutaman minuutin työstää niitä harjoituksia, aloita varis käytännössä.,

Vianmääritys Crow Pose

Kun rikot varis alas purra kokoinen vaiheita, kuten näytin edellä, kuka tahansa voi oppia sen (kanssa jonkin aikaa ja kärsivällisyyttä). Mutta on joitakin yhteisiä asioita, joihin saatat törmätä.

Tiukka tai Achey Ranteet

Tämä on hyvin yleinen, varsinkin jos et ole koskaan tehnyt tällaista koulutusta ennen. Suurin avain tässä asiassa on helpottaa asioita. Älä hyppää täyspaineeseen käsiesi kautta-varmista, että annat itsellesi aikaa sopeutua tähän uuteen ärsykkeeseen.,

Voit myös työskennellä parantaa ranteen voimaa ja joustavuutta harjoituksia meidän ranne-opas.

Olkapää Heikkous

Jos hartiat eivät ole aivan tarpeeksi vahva tukemaan kehon varis, he saavat vahvempi varis käytäntö, mutta voit myös lisätä joitakin ylimääräisiä työntää työtä.

Työskentely push-up rinnalla varis käytännössä auttaa sinua rakentamaan vahva, pystyy hartiat.,

täyden push-up opetusohjelma antaa sinulle kaikki työkalut sinun täytyy parantaa push-up ja varmista, että olet harjoitellaan niitä muodossa, joka kannustaa vahva hartiat ja nivelet.

Ongelmia Tasapainotus

Tämä on toinen asia, joka yleensä juontaa juurensa yrittää kiirehtiä asioita. Jos olet kaatumisen heti tai on vaikeuksia löytää tasapaino piste, sinun todennäköisesti täytyy vain hidastaa ja viettää aikaa vain saada mukava laittaa painoa läpi kädet ennen kuin ottaa jalat irti maasta.

ja älä unohda!, Sinun ei tarvitse vetää jalkojasi pois maasta, vaan pikemminkin osoittaa vain varpaasi takaisin. Se auttaa paljon!

Jos sinulla on vielä ongelmia, kokeile työstää näitä tasapainoharjoituksia.

Kun olet saanut crow pose alas, olet luultavasti hyvä ja valmis siirtymään töihin juuri mitään taitoa haluat. Mutta tässä on joitakin yleisiä seuraavat vaiheet:

Tutkia Varis Edelleen

Ennen hyppäämällä kehittyneitä muunnelmia, siellä on tilaa paljon enemmän etsintä tämä suuri tasapainottava harjoitus., Tässä on vain yksi esimerkki siitä, miten voit pelata varis:

post jaettu GMB Kunto (@gmbfitness) Elo 23, 2018 8:37am PDT

Tämä on hauska tapa tehdä teidän käytännössä edelleen, ja saada TODELLA vahva ja vakaa tässä asennossa.

Crane Pose

nosturi on paljon, kuten varis, paitsi kädet ovat suorat., Tämä tuo ranteiden kautta paljon enemmän painetta, joten Variksen kanssa kannattaa viihtyä ennen nosturiin siirtymistä.

Yksi asia rakastan noin nosturi aiheuttaa on, että se auttaa sinua rakentamaan voimaa ja joustavuutta ranteet ja hartiat niin, että voit lopulta työ tiesi planches jos se on pitkän aikavälin tavoite omasi.

Klikkaa tästä Kurki-poseerauksen videotutoriaalia.,

Handstands ja Toisaalta Tasapainotus Harjoituksia

tietenkin, varis on hyvä käsi tasapainottaa liikuntaa, joten on järkevää, hyvä seuraava askel olisi mennä syvemmälle, että käytännössä.

käsinojista on lukemattomia variaatioita, mutta aloita perusasioista äläkä kiirehdi sitä.

Klikkaa tästä hyvin yksityiskohtaista käsilläseisontaohjeistustamme.

Saada Paremmin (Lähes) Kaiken Läpi Tämä Käytäntö

Kuten näette, siellä on paljon enemmän crow pose kuin vain joitakin fancy jooga liikkua., Harjoitellaan tämä taito auttaa sinua:

• Tee ranteet joustava ja vahva
• Rakentaa voimaa hartioissa
• Saada parempaa valvontaa ja tasapainoa
• Parantaa kehon tietoisuutta ja hengityksen hallinta

Ja saada paremmin niitä asioita, asettaa sinut menestys juuri mitään taitoa haluat ottaa ja laittaa työn.

Yksi tapa parantaa kaikki ominaisuudet crow pose, ja sitten jotkut, on kautta veturi harjoituksia, jotka auttavat lisäämään ranteen liikkuvuus, olkapää voimaa ja tasapainoa., Elements-ohjelmamme opettaa perusveturimalleja ja täydentää täydellisesti varisasennon harjoittelua.