Miten Päästä Eroon Vaihdevuodet Vatsa Rasvaa

Jos olet kamppaillut painiketta farkut tänä aamuna, tyttö, et OLE yksin.

Useimmat naiset saavat painoa aikana keski – iän missä tahansa kaksi kiloa 15 on majoitusliike, ”keskimääräinen” alue, riippuen joille sinä kysyä. Kuten useimmat asiat, vaihdevuodet, kokemus voi vaihdella suuresti nainen nainen, mutta jotkut painonnousu on yleistä.

vaikka ei näytä siltä, että vaihdevuodet itsessään aiheuttaisivat painonnousua, jossa lisääntymisterveyshormonien väheneminen vaikuttaa kehon rasvaan., Keski-iässä paino kerääntyy todennäköisemmin keskelle lanteiden ja reisien sijaan.

Hei, missä käytät rasvaa, mutta paljon painoa sinun kulumista, olemme sitä mieltä, että näytät hyvältä. Kuitenkin, koska ylimääräinen vatsa paino tuo enemmän riskitekijöitä, se on meidän oire kuukauden.

miksi minulla on yhtäkkiä vatsa?

naiset, jotka tyypillisesti kuljettaa paino lantion ja reisien voi löytää itsensä saamassa noin puolivälissä kun he osuma perimenopause.

miksi siellä?, Estrogeeni kehottaa Gloria Richard-Davisin mukaan kehoa tallettamaan rasvaa reisiin ja takapuoleen eikä keskelle. Kun estrogeeni heikkenee, elimistö alkaa kerryttää vatsarasvaa.

miksi on väliä, minne rasva laskeutuu? Metabolinen oireyhtymä ja insuliiniresistenssi

suurempi vyötärönympärys asettaa naisten riski saada metabolinen oireyhtymä (tunnetaan myös hieman enemmän dramaattisesti kuin ”Oireyhtymä X”). Metabolinen oireyhtymä on joukko terveyteen liittyviä kysymyksiä, jotka yhdessä lisäävät merkittävästi terveysriskejä.,stline miehille; 35+ cm naisille)

Mukaan Mayo Clinic, metabolinen oireyhtymä, tai jopa vain yksi sen osia (kuten suurempi vyötärönympärys), voi johtaa lisääntynyt riski Tyypin 2 diabetes, sydänkohtaus, ja aivohalvaus.,

olet ehkä kuullut myös termin ”insuliiniresistenssi” – se on varoituslippu sydänsairauksista, diabeteksesta, rasvamaksasta, verisuonitaudista ja aivohalvauksesta. Rasvakudoksen lisääntymistä pidetään insuliiniresistenssin ensisijaisena riskitekijänä.

insuliiniresistenssissä elimistön solut eivät anna luonnollisen hormonin tehdä työtään glukoosin saamiseksi energiaksi. Kun elimistö ei huomioi insuliinia normaalitasolla, haiman on alettava tuottaa enemmän hormonia kompensoidakseen ja vastatakseen edelleen elimistön energiantarpeeseen., Verensokeri nousee, ja tietyn tason yläpuolella henkilön sanotaan olevan diabeetikko.

joten kyllä, lisääntynyt vatsa rasvaa voi olla todellinen vaara terveydelle.

mitä tehdä vaihdevuosivatsarasvalle: Miten laihduttaa?

valitettavasti painon pudottaminen tietyltä kehon alueelta on vaikeaa. Mutta, se ei tarkoita, että vaihdevuodet vatsa paisunut, on tullut jäädäkseen. Paras tapa päästä eroon vaihdevuosien ja postmenopausaalisilla vatsa rasvaa, jos et ole geneettisesti alttiita menettää vatsa ensimmäinen – on alentaa kehon rasvaa koko.,

ja vaiheet alentaa yleistä rasvaa ja muuten saada terveellisempää? Juu:

Ohjeita, miten menettää vaihdevuodet vatsa rasvaa

1. Syö hyvin

   Paljon kuitua, kasviksia, kasviksia. Hyvä, ne täyttävät sinut. Voit kuitenkin polttaa hedelmät ja kasvikset nopeasti, joten varmista, että ateriasi ja välipalasi sisältävät myös proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Independent suosittelee liukoista kuitua esimerkiksi avokadoihin, ruusukaaliin ja pellavansiemeniin ruoansulatuksen parantamiseksi ja iltapäivän notkahduksen välttämiseksi.

2. Hydraatti

   Juo vettä, ei sokeria!, Vesi ei ole vain hyväksi sinulle, se voi antaa sinulle väliaikaisia täyteläisyyden tunteita, jotka voivat auttaa Sinua pienentämään annoskokoja seuraavassa ateriassasi. Paljonko vettä? Meidän PTs suosittelemme, että voit laskea vettä tarvitset jakamalla kehon paino kahtia, jotta saat määrä unssia: kaksi kolmasosaa sen pitäisi olla tavallinen, uncarbonated, maustamaton, ei-makea-kamaa vettä.

3. Syö tietoisesti

   Sammuta televisio, laittaa pois älypuhelin, vain takaisin pois näytöt kokonaan., Istu pöydän ääressä (ei kyttäämistä keittiön Lavuaarin yli) todellisen lautasen ja hopean kanssa (ja lasillinen vettä) ja nauti ruoasta. On tietoinen makuja ja tekstuurit, ihmiset olet kanssa, kaikki ne hyvät asiat, voi auttaa sinua syödä hitaammin ja tuntuu täysin nopeammin.

4. Liikunta

   Istuu liikaa voi edistää oman metabolisen oireyhtymän riskin. Etsi se, mitä teet-kävely, pyöräily, uinti, tanssi, puutarhanhoito – ja tee se. Painojen nostaminen on erityisen hyvää, joten tee sekin, jos voit: rakennat lihasmassaa, mikä auttaa edelleen vähentämään viskeraalista rasvaa.,

5. Nukkua

   – tiedän, tiedän, helpommin sanottu kuin tehty, varsinkin tällä hetkellä elämän. Mutta tiedämme, että unen puute vaikuttaa huonoihin ruokavalintoihin ja sitä seuranneeseen painonnousuun, joten ryhdy toimenpiteisiin hyvän unen saamiseksi.

6. Oja sokeri

   Niin vaikeaa ympäri vapaapäiviä, mutta liiallinen sokeri ei ole hyvä ollenkaan. Jopa tilapäinen noste mielialassa on juuri se … tilapäinen. Sokeri sotkee hormonisi ja yleensä häiritsee terveyttäsi. Jos et voi leikata sitä pois, ainakin leikata.,

7. Ajoittainen paasto

   Tämä on ylöspäin suuntautunut tekniikka, joka näyttää myönteisiä tuloksia monet naiset, mutta pitäisi tehdä erittäin huolellisesti ja edellisen lääkärissäkäynti, jos tarpeen.

hyvä uutinen on, että jopa 5%: n painonpudotus voi auttaa insuliiniresistenssiin ja metaboliseen oireyhtymään. Laihtuminen voi olla rankkaa-vaikka vain 5% on tavoitteesi-mutta voit tehdä sen muutamalla elämäntapamuutoksella. Rakenna terveellisiä rutiineja., Pidä niistä kiinni, kunnes niistä tulee tapa (Muistatko, kuinka vaikeaa oli muistaa ottaa Uudelleen käytettävät kauppakassit mukaan kauppaan?). Nauti terveemmästä.

tarvitsetko tukea? Liity gennevin yhteisöfoorumien kaltaiseen yhteisöön, niin olemme tukenasi koko matkan.