Kun ajatukseni aiheuttaa niskan aavistus tai vatsaa vääntää, voit taistella, että syömällä erilaisia ruokia? Istuimme alas kliinisen ravitsemusterapeutin Cinda Nab, RD, selvittää, jos mitä syömme vaikuttaa miltä meistä tuntuu-ja mitä voimme tehdä asialle.
”kun olemme ahdistuneita tai stressaantuneita, reaktiomme voivat vaikuttaa syömiskäyttäytymiseemme”, Nab sanoo. Hän selittää, että syömiskäyttäytyminen voi usein pahentaa stressiä, emmekä edes tiedä tekevämme sitä., Esimerkiksi, korkea stressi nostaa kortisolin, joka voi laukaista mielihaluja suolainen, makea ja rasvaisia ruokia.
ensimmäinen osa vähentää stressiä syöminen käyttäytymistä, Nab sanoo, on ymmärtää ero emotionaalinen syöminen ja tietoinen syöminen; jälkimmäinen on käytäntö, joka kehittää tietoisuutta ruokailutottumukset.
Viisi tapaa rauhoittaa kehon ruoan kanssa
Nab hahmotellaan viisi tapoja, joilla voit rauhoittaa kehon läpi viisaita ruokavalintoihin, mikä puolestaan voi rauhoittaa mielen.
- valitse kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia., Vaikka prosessoidut elintarvikkeet voivat olla käteviä kiireisille kotitalouksille, niistä saattaa puuttua tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa saatavilla olevia fytokemikaaleja. Näitä arvokkaita ravinteita, jotkut niistä on lueteltu alla, tehdä enemmän työtä kuin me edes tiedä, säädellä stressiä.
- Etsiä elintarvikkeita, vitamiineja B, C ja D. Kun koet stressiä, saatat olla alttiimpia tulossa sairaaksi. Nämä vitamiinit toimivat antioksidantteina ja tulehdusta ehkäisevinä aineina elimistössä, mikä tukee immuunijärjestelmää ja estää sinua sairastumasta., Hyviä lähteitä näitä vitamiineja ovat sitrushedelmät, marjat, tumma suklaa ja yrttiteet, kuten laventeli tai kamomilla (vältä teetä kofeiinia). Erityisesti B-vitamiineihin kannattaa valita täysjyvätuotteita ja pähkinöitä.
- syö ja juo kalsiumia sisältäviä ruokia. D-vitamiinin ohella kalsium voi auttaa torjumaan stressihormoni kortisolia. Nab suosittelee juomaan vähärasvaista maitoa tai syömään jogurttia. Jos et syö tai juo maitotuotteita, tummat lehtivihreät ovat toinen hyvä kalsiumin ja D-vitamiinin lähde.
- lisää omega-3-rasvahappojen saantia., Masennus liittyy usein stressiin, ja tutkimusten mukaan omega-3-rasvahapot voivat vähentää masennusta. Näitä ravintoaineita löytyy kaloista, kuten tonnikalasta, lohesta ja ruijanpallaasta sekä avokadoista ja pellavansiemenistä.
- valitse monimutkaiset hiilihydraatit yksinkertaisten sokerien sijaan. Hiilihydraatit lisäävät aivojen kemiallista serotoniinia, mikä auttaa vähentämään stressiä. Monimutkaiset hiilarit tarjoavat kestävää energiaa, kun taas yksinkertaiset sokerit saavat meidät tuntemaan voimakkaampia mielialan muutoksia. Valitse täysjyväpastas ja leivät sekä ruskea-tai villiriisi.
- Vältä vähäravinteisia ruokia., Korkealla listalla ovat yksinkertaiset sokerit (karkit, keksit) ja kofeiini. Stressi on taipumus mahla energiaa, joten vaisto on valita helppo piristeitä lisäansiot meidät takaisin ylös. Yksinkertaisten sokereiden ja kofeiinin ongelma on kuitenkin se, että ne lisäävät energiaamme nopeasti, mutta vain lyhyen aikaa. Kun sokerin ja kofeiinin vaikutukset ovat laantuneet, voi olo olla aiempaa köyhtyneempi. ”Tunnin päästä voi vetää”, Nab sanoo. Sen sijaan ”valitse ruokia, jotka sekä vaalivat että ravitsevat mieltäsi ja ruumistasi.,”
Vinkkejä ostaminen kala
olet epäröivä to tutkia mereneläviä kohta pelossa ostaa kalaa, joka on liian, no, hämärä? Tässä muutamia nopeita vinkkejä, joiden avulla opit ostamaan raakaa tai pakastettua kalaa.
Haluatko lisää vinkkejä vähentää stressiä sinulle ja perheellesi? Tutustu joogaterapian vinkkejä, ja rekisteröidy meidän vain kysyä lasten uutiskirje.