Mitä todisteet osoittavat noin pitää kiloa pois, kun he tulevat pois
Ihmiset päättävät laihtua monista syistä. Ehkä heitä motivoi vakava sairaus tai he eivät pidä ulkonäöstään. Olipa syy mikä tahansa, ne kaikki kohtaavat saman haasteen, kun he kokevat laihtuminen menestys, ja se haaste on, miten ylläpitää laihtuminen.,
paras todiste
Kuten raportoitu Harvardin Special Health Report Terveydenhuollon Ratkaisuja Laihtua ja Pitää Se Pois, paljon alkuperäisen tutkimuksen siitä, miten säilyttää paino tappio tulee siitä, että pitkän aikavälin hanke, joka tunnetaan nimellä National Weight Control Registry (NWCR). – Hanke on seurannut noin 10 000 ihmistä, jotka ovat menettäneet paino ja onnistuneesti pitää se pois päältä vuosia. Vaikka näyttöä ei voi todistaa, että lähestymistapoja nämä ihmiset käyttävät ovat avain ylläpitämiseen laihtuminen menestys, niiden tottumukset jibe monia tunnustettu strategioita säilyttää paino.,
NWCR-osallistujat pystyivät säilyttämään vähintään 30 kilon painonpudotuksen vähintään vuoden ajan. Jotkut heidän strategioita mukana:
- saada paljon liikunta
- syö aamiaista
- katsella vähän tv: tä
- pitää ruoka päiväkirjaa
- painaa itse
Useimmat osallistujat raportoitu punnitsemalla itsensä vähintään kerran viikossa, ja hieman yli kolmasosa tehdä punnitus päivittäin käytäntö. Ajan myötä itseään harvemmin punninneet pyrkivät saamaan enemmän painoa kuin ne, jotka lisäsivät painonseurantatiheyttään., Tutkijat spekuloivat, että tämän tavan avulla ihmiset voivat havaita pienen painonnousun ja ryhtyä toimiin ennen ongelman kärjistymistä.
Muita tapoja ylläpitää paino
Tutkimus on myös osoittanut, että enemmän vapautta ihmiset ovat suunnitellessaan laihtuminen ohjelmia, sitä suurempi heidän mahdollisuuksiaan laihtuminen menestys. Yksi tutkimus ehdotti, että ihmiset, jotka seurasivat vähäkalorinen ruokavalio takaisin keskimäärin yhdeksän kiloa, mutta ne, jotka söivät, mitä he halusivat—sisällä terveellinen syöminen ohjeet—takaisin vähemmän kuin puolet tästä määrästä.,
Toisessa tutkimuksessa verrattiin kahta ryhmää ihmisiä: niitä, jotka olivat menettäneet vähintään 10% painostaan ja pitää se pois viisi vuotta ja jotka olivat nyt normaali paino, ja niille, jotka olivat ylipainoisia ja joilla oli ollut laihduttaminen. Tutkijat havaitsivat, että ensimmäisen ryhmän ihmisillä oli vähemmän televisioita ja vähemmän runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia kotona toiseen ryhmään verrattuna. Paino-tappio ylläpitäjille myös käytetään enemmän, ehkä siksi, että he olivat todennäköisemmin käyttää laitteita kodeissaan.,
Don ’ t go it alone
on olemassa monenlaisia ammattilaisia, jotka voivat auttaa sinua ylläpitämään painonpudotusta. Aloita primary care provider lähetteiden asiantuntijoille omalla alueella.,rvices
- personal trainer, joka voi suunnitella harjoitusohjelman, joka sopii kykyjä
- ravitsemusterapeutin, joka voi räätälöidä syöminen suunnitelma kalori tarpeisiin, ottaa teidän ruokaostokset, ja jopa järjestää ateria aikataulu ja ruokakomero
- terapeutti, kuka voi auttaa, jos sinusta tuntuu, että paino-ongelmia ovat liittyvät emotionaalinen syöminen ja syömishäiriöt
- jooga-tai meditaatio-ohjaaja, joka voi auttaa, jos sinusta tuntuu, että paino kysymyksiä, jotka liittyvät stressiin syöminen
Muista, että se on jo saavutus, jos sinulla on ollut joitakin laihtuminen menestys., Nyt pitää vauhtia menossa joko työllistämällä strategioita ylläpitää laihtuminen, tai värväämällä ihmisiä auttamaan sinua tekemään sen.
– Heidi Godman
Executive Editor, Harvard Health Letter
Kuva: © Artushfoto | Dreamstime.com
Disclaimer:
As a service lukijoillemme, Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn meidän kirjaston arkistoituja sisältöä. Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän., Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.