Learning miten syöksy oikein on tavallaan-niin kuin opetella kävelemään: se on tehokas liike ja vie sinut pisteestä a pisteeseen b, mutta jos ei suoriteta oikein, niin hyöty voi olla vaikea löytää. Yhdistelmäliikuntana lunge – oikein tehtynä-kohdistuu kerralla useisiin kehon alueisiin; ei vain jalkoihin, vaan myös pyllyyn ja ytimeen.,
’Ei vain ovat lunges suuri alemman kehon liikkuvuutta ja lihasten aktivointi, ne ovat myös ratkaiseva merkitys vammojen ennaltaehkäisyyn, sanoo PT Monty Simmons. ’He voivat auttaa tasapainoa, koordinaatiota, motoriikkaa ja jalkojen voimaa, joka kääntää laajempi valikoima urheilu-kuin taidot, joita tarvitaan suorittaa vaikkapa kyykky.’
Joten, jos etsit a) elää, että #lungelife, b) harjoittaa useita suuria lihasryhmiä, ja c) kasvaa vahvempi ja vakaampi – sitten hyvä bloomin’ onnea sinulle, olet tullut oikeaan paikkaan.
Selaa tarkasti, miten lunge tehdään oikein.,
mihin lungit kelpaavat?
Lunges ovat hyviä eri syistä; vahvistamalla ja työskentely avain suuret lihasryhmät jaloissa, keskittyen yhden jalan liikkeet auttavat sinua, kun se tulee naulaamalla muu yhdiste liikkeitä, kuten kyykky ja deadlifts; hyppää enemmän räjähdysmäisesti, kun burpee; ja vastustavat alemman kehon väsymys pidempään aikana sunnuntai-spin-sesh.,
Vahvuus ja paino koulutus voi lisätä lihasmassaa ja siten voi lisätä levossa aineenvaihdunta kiihtyy jopa 38 tuntia sen jälkeen, kun istunto – jotain, että pitäisi olla musiikkia korville ne, joilla on rasvaa tappio tavoitteet mielessä.
Jos sinun pitäisi tuntea lunges
Koska alemman kehon liikkuvuutta, syöksy toimii useita suuria lihasryhmiä., Ensisijaisesti harjoittaa quadriceps – lihas ryhmä, joka kulkee pitkin edessä reiteen, syöksy toimii myös hamstrings – lihakset, jotka kulkevat pitkin taka reiteen ja auttaa liittyvä liikkeitä, ja gluteus maksimit lihaksia -.k.a #peachemoji.
Kuntosali Workout Säärystimet
, Jonka jalka on toimintansa aikana syöksy?
lunge on halkaistu liike, jossa takajalka toimii vielä vakauttavana voimana, mutta suurimman osan työstä tekee lungeing leg.,
Miten syöksy kunnolla: askel-askeleelta opas
- Pitää selkä suorana, harjoittaa ydin lihaksia ja aseta kädet lantiolla pysyä tasapainossa.
- ota iso askel eteenpäin oikealla jalalla ja taivuta polveasi, kunnes oikea reitesi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Anna takakantasi kohota, mutta älä anna polven koskettaa lattiaa.
- Astu takaisin lähtöasentoon ja toista sitten vastakkaisella jalalla.
Miten syöksy oikein: muoto tarkista,
avain masterointi tämä siirto on ryhtiä: wobbling on merkki siitä, teet sen väärin.
- Aloita treenaamalla vatsalihaksia. Jos olet edelleen teetering, lyhentää askel etäisyys, mutta varmista, että edessä polvi ei päädy ulkonevat yli varpaita.
- tarkista asento peilin avulla, sillä huono muoto voi aiheuttaa kipua alaselässä, polvissa ja lantiossa. Mene, ota (p)lunge.,
- Vältä, jos sinulla on lonkka-tai polvikipua tai huono liikkuvuus lantiossa ja alaselässä.
Jos olet valmis ottamaan syöksy lovi
Tuntuu et voi syöksy unissasi? Kampi vaikeus näiden lisäpolttimet.
lisää liike
Lunge, sitten tuo takajalkasi läpi syöksyäksesi eteenpäin toiselle jalalle. Jatka 10 askelta, vuorotellen jalat, sitten käänny ympäri ja palaa takaisin, kuten tulit. Toista vielä kahdesti.
Lisää paino
Suorita kävely lunges, kun kuljettavat valon käsipainot kummassakin kädessä – aloita 5kg ja työ tiesi ylös., Pidä kädet suorina sivujesi kohdalta äläkä laahaa hartioitasi.
lisää hyppyjä
hävitä painot ja kokeile hyppyrimäkiä. Lunge, sitten hypätä ylös, vaihtaa jalat ilmassa, ja laskeutua takaisin syöksy toinen jalka edessä. Tähtää kuuteen joka jalkaan, mutta lopeta, jos muoto kärsii.
Tai, jos olet etsimässä syöksy muunnelmia…,
Kun olet oppinut syöksy, on olemassa useita tapoja pitää liikkua mielenkiintoinen ja tehokas – kyllä me nähdään puoli-arseing perus yksi jalka päivä – ja että voidaan tehdä sekoittamalla tyyppi syöksy olet tekemässä.
Got all that? Oletko valmis? Hyvä on sitten. Mennään!
Like this article? Rekisteröidy uutiskirjeemme saada viikoittain annos ominaisuuksia.