On olemassa niin monia eri käsipaino harjoituksia voit käyttää vahvistamaan ja veistää oman ylävartalon. Erityisesti kannustan asiakkaitani tekemään niin, jos he haluavat sävyttää olkapäitään, rintaansa ja käsivarsiaan.
miksi? Se on uskomattoman tehokas eristämään nämä lihasryhmät, koska makaat selälläsi., On makuuasennossa tarjoaa enemmän vakautta ja mahdollisuuden todella laittaa työn paikkoja, olet kohdistaminen, joten miksi rinnassa lentää on niin, no, lentää.
Vaikka teidän alavartalon saa rikkoa, sinun täytyy pitää keskivartalo mukana piirustus napa kohti selkärankaa ja piristävä teidän abs isometrinen pito. Säilyttää supistuminen ydin, kun työskentelet kädet auttaa vahvistamaan teidän midsection samalla, että olet rakentaa lihaksen sylissäsi. Se myös varmistaa, että et laita stressiä alaselkä kun teet tämän harjoituksen.,
Mitä enemmän, tämä siirto ei vaadi paljon laitteita tehdä. Tarvitset vain kaksi käsipainoa. Mutta sen voi tehdä myös kahdella täydellä vesipullolla tai säilykkeellä, jos kotona ei ole vapaita painoja.
ÄSSÄ certified trainer, olen murtaa, miten valehtelu käsipainot rinnassa lentää askel-askeleelta ohjeet, plus mennä sen etuja, tarjota joitakin muunnelmia, ja muutama pro vinkkejä hienosäätää tekniikkaa. Aloitetaan.
Miten Tehdä Käsipaino Rinnassa Lentää
- Aloita makaa selällään jalat sijoittaa tasaiselle lattialle., Tartu käsipainoihin kämmenillä sisäänpäin.
- paina käsipainot suoraan rinnan yläpuolelle kevyesti taivutetuilla kyynärpäillä pitäen ranteesi suorana.
- Hengittää ja hitaasti laske käsipainot kohti lattiaa hartioiden korkeudella, säilyttäen pehmeä pyöreys kädet (ajatella: halaa puu). Pysähdy, kun olkavarsi koskettaa mattoa.
- hengitä ulos ja nosta käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon ja pidä kaarta käsivarsissa.
muodostavat vinkit: ihmiset käyvät liikkeen läpi liian nopeasti., Joten muista ottaa aikaa, pitää ydin mukana, rintaliivit linja työnnetään lattialle, ja älä liikaa alaselkä.
Reps / setit parhaisiin tuloksiin: suosittelen käyttämään keskikokoisia käsipainoja ja tekemään 10-15 repsiä kolmesti läpi.
mitä hyötyä Käsipainorintakärpäsestä on?
tietenkin, käsipaino rinnassa lentää kohdistaa rinnassa ja olkapäät, mutta se voi myös auttaa parantaa ryhtiä, koska se avaa ylävartalon ja auttaa lapaluun retraktio (käännös: vetämällä yksi on lapaluiden kohti selkärankaa).,
olen tällä hetkellä seitsemän kuukautta raskaana ja täydellinen liikkua kaikki minun ylävartalon voimaa liikuntaa pitää minun ryhti pystyssä, kun minä saada lisää painoa minun vauva kolahtaa.
juoksijoilla on myös taipumus rakastaa tätä liikettä ryhtiä parantavista eduistaan. Parempi kokonaisasento tarkoittaa parempaa muotoa ja tehokkaampia juoksuja.
Muunnelmia Käsipaino Rinnassa Lentää
- Älä heitä seisomaan: Ota kaksi käsipainot, jolla yksi kummassakin kädessä kämmenet toisiaan kohti, kädet teidän puolin. Seiso jalat lonkkaleveydellä erillään, heiluttaen lantiolla pehmeitä polvia ja neutraalia selkärankaa 45 asteen kulmassa. Kun pitää hieman taivuttaa kyynärpäät voit nostaa käsipainot ylös ja ulos teidän puolin, kunnes ne saavuttavat olkapään korkeudella. Pidä ylhäällä, purista lapaluita yhteen ja laske sitten hitaasti alaselkää aloitusasentoon., Tämä auttaa sinua parantamaan ryhtiäsi entisestään haastamalla ja vahvistamalla niitä takaruumiin lihaksia.
- Kokeile käyttäen vakautta pallo: Makaa vakautta pallo teidän lapaluiden päälle pallo ja muun kehon pöytälevy asentoon (polvet yli nilkkojen, jalat koukussa 90 astetta, ja jalat lattialla). Nosta kädet rinnan päälle kuten tavallisessa makuuasennossa. Tämä on suuri ydin vahvuus ja tasapaino ja pakottaa sinut keskittyä muotoon samalla yrittää pysyä vakaana pallo.,
- Vaihtoehtoinen kädet: Kaikki on täsmälleen sama kuin täydellinen makaa rinnassa lentää, mutta tällä kertaa olet menossa vuorotellen alentaa yksi käsi kerrallaan. Tämä on ylimääräinen ydin haaste, koska sinun täytyy työskennellä kovemmin, harjoittaa oman ytimen jotta ei anna vartalon kierto puolelta toiselle painojen kanssa.
Miten Lisätä Käsipaino Rinnassa Lentää Rutiini
haluat anna lihaksia aikaa toipua, joten suorittamalla rinnassa flyes kaksi tai kolme kertaa viikossa on tarpeeksi. Näin lisäät sen rutiiniisi.,
- Lisää ne teidän ylävartalon voimaa päivä: Jos olet keskittyen pääasiassa käsivarret ja hartiat, heittää rinnassa lentää. Se haastaa ylävartalon vakautta, parantaa ryhtiä ja sävyttää myös rintalihaksia.
- Työtä sen rinnassa tai lapa keskittynyt rutiini: Tämä on melko itsestään selvä suositus, mutta rinnassa lentää on täydellinen liikkua, lisätä rinnassa tai lapa rutiini. Sano olet juuri tehnyt, lapa paina, heittää rinnassa lentää sen jälkeen toinen ylävartalon haaste.,