Miten Tehdä Täydellinen Push Up

Kun alun perin oppimisen miten tehdä push-up, useimmat meistä ovat osoittaneet, että menetelmä on melko yksinkertainen, mutta myös hieman virheelliset. Tämän seurauksena jopa innokkain kuntoilijasi saattaa hyvinkin harjoitella sopimatonta punnerrusmuotoa. Ollakseni täysin rehellinen, me itse ei tiennyt, miten todella oikea push-up kunnes tutkimiseen tämä erittäin artikkeli!

Siellä on aika hyvä mahdollisuus, että olet myös osoittaa virheelliset push-up muodossa., Se tekisi sinusta osan ylivoimaista enemmistöä. On arvioitu, että jopa 95 prosenttia ihmisistä ei osaa punnertaa kunnolla, mikä on ällistyttävä prosentti. Ilmeisesti tässä yleisessä ruumiinpainoharjoituksessa on paljon muutakin kuin se, että ensin osuu silmään.

selvyyden vuoksi emme ehdota, ettetkö osaisi punnertaa. Päinvastoin, useimmat ihmiset harjoittavat sellaista, mitä voitaisiin parhaiten kuvailla lähes asianmukaiseksi punnerrusmuodoksi., Eli he olettavat, yleinen lankku asennossa, kädet noin hartioiden leveys erilleen ja taivuta noin 90 asteen kyynärpäät, koska ne liikkuvat alas ja työnnä ylös. Kuulostaa yksinkertaiselta. Ei aivan.

Kuten on käynyt ilmi, on hienoisia eroja väärä ja oikea push-up lomake, jolla voi olla merkittäviä tuloksia todellinen vahvuus rakennuksessa. Tämä on varsin tärkeää, koska olet keksinyt miten punnerruksia ylipäätään tehdä, jotta voit rakentaa ylävartalon voimaa., Mitä hyötyä siitä sitten on, Jos tämä ajoittain uuvuttava harjoitus ei tee sitä, mitä sen pitäisi tehdä? Ei kovin hyvä.

tänään levätään harhaluuloja ja sopimattomia punnerrusmuotoja. Eli opetamme sinut punnertamaan uudestaan. Käytä seuraavaa menetelmää ja sinulla voi olla joitakin vakavia lihaksia näyttää sitä. Näin tehdään kunnon punnerrus.

oikea Punnerrusmuoto

Oletko valmis harjoittelemaan kunnon punnerrusmuodostusta?, On punnerruksia, joita useimmat tekevät ja sitten kunnon punnerruksia, joista jälkimmäiset ovat vertailussa vivahteikkaampia ja tehokkaampia. Onneksi siirtymävaiheen tekeminen vaatii vain muutaman hienosäädön. Tässä on, miten tehdä push-ups oikealla tavalla:

Olettaa, Oikea Push-Up Asema

Ennen kuin edes suorittaa, että ensimmäinen edustaja, sinun täytyy laittaa kehon oikeaan asentoon. Näin:

1. nouse maahan ja aseta kätesi vain lapaleveyttä leveämmäksi.,
2. kädet pitäisi olla jopa rinnassa ja taivutettu siten, että se on kaikkein mukava sinulle, vaikka useimmat ihmiset osoittavat suoraan eteenpäin.
3. Jos sinulla on ranteeseen liittyvää kipua tai jos sinulla on huono rannen joustavuus, harkitse punnerruskahvojen käyttöä.
4. perustettu jalat asentoon, joka tuntuu mukava sinulle, joten voit pitää ne hartioiden leveys erilleen tai edes niitä kevyesti koskettaa toisiaan.
5. nyrkkisääntönä: mitä leveämpi on kahden jalan välinen etäisyys, sitä vakaampi punnerrus on.,
6. Lopulta, sinun pitäisi pyrkiä täydellinen lankku muodostumista, näkymätön suora viiva käynnissä alkaen top of your head läpi ydin ja, mieluiten, aina kantapäät.
7. peppusi pitäisi olla tasoissa muun vartalon kanssa, eli sen ei pitäisi olla ilmassa tai matalalla.
8. Jos olet kamppailee saada oikea push-up muodostumista, yritä kiristää selkään ja abs ja siten aktivoimaan ydin.
9. Harkitse tallennuksen toimia sen varmistamiseksi, että kehosi on suorassa linjassa.,
10. pääsi pitäisi katsoa hieman eteenpäin eikä suoraan alas.
11. Kun pää on oikeassa asennossa, leuka koskettaa maahan eikä teidän nenä.
12. Jos olet enemmän mukava näköinen alaspäin toisin kuin hieman eteenpäin, voit vapaasti tehdä niin samalla varmistaa, että kehosi pysyy suorassa linjassa.
13. lähtöasennossa käsivarsien tulee olla täysin suorat ja tukea painoa.
14. olet nyt valmis tekemään kunnon punnerruksen.,

Täytäntöönpanosta Oikea Push-Up

Olet ottanut alkuasentoon ja nyt on aika käynnistää pois joitakin reps. Tässä on, miten tehdä oikea push-up:

1. Pidä kädet suorina, teidän butt puristi, ydin kiristetty, ja kyynärpäät kuin vaikka lattialla kuin voit.
2. laskeudu vähitellen, kunnes jokainen kyynärpää on 90 asteen kulmassa tai vähemmän.
3. yritä mennä alas asti, kunnes joko rintasi tai nenäsi tai leukasi koskettaa kevyesti lattiaa hengittäen matkan varrella.,
4. Kun rinnassa tai nenä tai leuka koskettaa lattiaa, pidä lyhyt tauko ennen vannoutuneita itsesi takaisin alkuasentoon, uloshengitys kuten mennä.
5. estä kyynärpäitä lentämästä ulospäin jokaisen rep: n aikana ja pidä ne jonkin verran lähellä kehoasi.
6. Ylläpitää tasaista ja johdonmukaista muodostuminen koko kunkin rep.
7. Suorittaa niin monta toistoa kuin voit, kunnes sinusta tuntuu, että et voi enää ylläpitää lankku-kuin muodostumista tai estää kyynärpäät alkaen osoittaa sinusta poispäin.

Onneksi olkoon! Olet juuri oppinut punnertamaan oikealla tavalla.,

mitä hyötyä oikeista punnerruksista on?

suorittamalla oikea push-up formation joka kerta, sinun on rakentaa todellinen vahvuus teidän triceps, pectorals, deltoids, gluteeni, ja ydin (muun alueet). Tärkeintä on, että keskityt laatuun määrällisesti. Se tarkoittaa sitä, että nostat esiin niin monta kunnollista punnerrusta kuin voit etkä tuhlaa aikaa yhteen sopimattomaan punnerrukseen. Jos teet vain viisi tai kuusi oikein punnerruksia ennen luovuttamista, olkoon niin. Numero nousee edetessäsi.

miksi punnerrukset ovat vaikeita?,

push-up melko paljon tahansa muodossa (eli virheellinen tai ei) ei näytä siltä, että se olisi kaikki, että vaikea vetää pois, ja silti monet ihmiset kamppailevat toteuttaa niitä. Jopa ne meistä, jotka molemmat tuntuu ja näyttää suhteellisen vahva, voi joskus epäonnistua, tehdä enemmän kuin sanovat viisi tai kymmenen punnerruksia kerrallaan. Tarkoittaako tämä, ettemme ole niin vahvoja kuin luulimme?

vastaus on, että et ehkä ole niin vahva kuin luulit erityisiin alueisiin, eli rinnassa, triceps, ja ydin., Kuten lankut, punnerrukset haastavat näitä alueita enemmän kuin mikään muu, ja lisäksi ne nojaavat esimerkiksi lonkkavakauteen. Vahva ydin on erityisen tärkeä, koska siinä voima ja tasapaino törmäävät.

kuten kaikessa fitnessissä, punnerruksessa on myös henkinen puoli. Se tarkoittaa, että saatat täytyy eroon itse itseään käsitteitä, ennen kuin otat lähimpään matto tai lattia., Esimerkiksi ihmiset, jotka ovat taistelleet kanssa push-up menneisyydessä saattaa olla vakuuttuneita siitä, että he yksinkertaisesti ei ole mitään hyvä paino liikuntaa, vaikka samat ihmiset ovat rakentaneet vahvuus tällä välin.

Jos sinulla on jonkinlainen henkinen tukos tai synnynnäinen vastenmielisyys punnerruksia kohtaan, on tärkeää, että haastat itsesi tekemällä niitä joka tapauksessa. Saatat yllättyä siitä, mitä löydät. Tietenkin, kun otat lattialle, haluat varmistaa, että harjoittelet kunnon punnerruslomakkeen.,

6 Eri Tyyppisiä Push-Up

Kun olet oppinut perinteinen push-up muodostumista ja rakennettu vahvuus, kun se laskee, saatat haluavat sivuliike ulos kehittyneempiä alueella. Jos teet tämän matkan, huomaat pian, että on olemassa erilaisia punnerruksia, joista monet todella laittaa lihaksia koetukselle. Vain silloin, kun olet oikeassa ja valmis sinun pitäisi harkita seuraavia vaihtoehtoja:

Diamond Push-Up

Tämä toimii kädet ja rintakehän paljon enemmän kuin standardi push-up. Luonnollisesti se muuttaa suuntaa kyynärpäät., Näin suoritat:

1. ota aloituspainallus.
2. Siirrä kädet yhteen alla rintaa niin, että osoitin sormet ja peukalot koskettavat, luoda timantti muoto.
3. tee asiallinen punnerrus ja toista.

Clap Push-Up

Tämä ei ole heikkohermoisille…tai ranne, että asia. Kuitenkin, tässä miten se tehdään:

1. ota aloituspunnerrusasento.
2. Suorita oikea punnerrus, työntäen sen verran voimalla, että voit hieman laukaista itsesi maasta.
3. taputtele käsiäsi keskellä ilmaa.,
4. Land in the starting position and repeat.

Scorpion Push-Up

Kuten lähes jokainen variantti, tämä ei ole aloittelijoille. Ratkaisevaa on edelleen, että säilytät oikean suoran muodostelman, kun suoritat sen. Here we go:

1. oleta aloituspainallus.
2. laske itsesi, pidä hetki kiinni ja nosta toinen jalka lattialta.
3. taivuta polveasi selkää kohti ja hieman sivulle pitäen rintasi ja ytimesi suorassa linjassa.
4. ponnisti ylöspäin ja palautti jalan lähtöasentoon.,
5. joko vaihtaa jalat seuraavaan rep tai vaihtaa jalat jokaisen setin jälkeen.

Rysty Push-Up

Tämä on yhtä julma kuin miltä se kuulostaa ja yleisesti harjoittama ammatillinen taistelijoita. Tuoda esiin sisäinen MMA warrior seuraavasti:

1. Olettaa, alkaa push-up asema.
2. muodostavat rystyn jokaisella kädellä.
3. tee kunnon punnerrukset rystysillesi kämmenien sijaan.

sormenpään punnerrus

kuin rystypunnerrus, tämä on melko itsestään selvä. Muista säilyttää oikea punnerrusmuodostelma ytimessä ja kyynärpäissä., Here we go:

1. oleta aloituspainallus.
2. nosta jokainen käsi sormenpäilleen.
3. tee kämmenien sijaan kunnon punnerrukset sormenpäillesi.

Yhden Aseellisen Push-Up

Niin olet täysin oppinut oikea push-up, olet? Sinun täytyy, Jos olet valmis tähän. Näin se tehdään:

• ota aloituspainallus.
• levitä jalat leveämmälle kuin normaalisti, pitäen ytimen suorana.
• Laita toinen käsi selän taakse ja tuoda loput kätensä lähemmäs rintaa.,
• tee kunnon punnerrus jäljellä olevaan käsivarteen.

milloin punnerruksia pitäisi tehdä?

kertoimet oletko jo harjoitellut jonkinlaista treenirutiinia, mikä herättää kysymyksen: milloin ja miten punnerruksia kannattaa ottaa mukaan? Vastaus riippuu kokemuksestasi. Esimerkiksi, jos olet alkuvaiheessa voimaa rakennus, sitten painokiloa harjoituksia auttaa parantamaan lihasten kasvua ja tasapainoa keskuudessa. Siinä skenaariossa sinun pitäisi sisällyttää punnerruksia kuuriisi.,

Jos olet etenemässä pidemmälle, punnerruksille on vielä paljon tilaa. Se, tarkoittaako se niiden suorittamista lämmittelynä tai satunnaisena painoliikuntana, riippuu tietyn elämäntyylisi parametreista. Jos haluat sisällyttää ne jo intensiivistä ohjelmaa, kannattaa käyttää kehittyneitä kokoonpanoja, kuten timantti tai rysty.

yleiset UKK

Sinun on myös, kuten:
10 Paras Rinta Harjoitukset for Men
10 Parasta Core Harjoitukset Miesten
34 Paras Painokiloa Harjoituksia