Yksinkertainen toimintaa, kuten kiinnitys bra tai ottaa kirjan pois yläpuolella hylly voi olla mahdotonta, kun sinulla on jäätynyt olkapää.
Jäätynyt olkapää (jota kutsutaan myös liima capsulitis) on yleinen häiriö, joka aiheuttaa kipua, jäykkyyttä, ja menetys normaalia liikerataa olkapään. Seurauksena oleva vamma voi olla vakava, ja tila yleensä pahenee ajan myötä, jos sitä ei hoideta., Se koskee pääasiassa 40-60 — vuotiaita ihmisiä-naisia useammin kuin miehiä.
emme täysin ymmärrä, mikä aiheuttaa jäätyneen olkapään, mutta kyseessä lienee tulehdusprosessi. Joskus jäätyminen johtuu siitä, että olkapää on liikkumaton pitkään vamman, leikkauksen tai sairauden takia. Monissa tapauksissa syy on hämärän peitossa. Onneksi olkapää voi yleensä sulana, vaikka täydellinen toipuminen vie aikaa — ja paljon self-help.
olkapäällä on laajempi ja monipuolisempi liikerata kuin missään muussa ruumiinosassa., Se kääntyy pääasiassa pallo-ja-socket järjestely nimeltään the glenohumeral joint, joka liittyy top olka (olkavarsi luu) ja voitti-out osa lapaluu (lapaluu) kutsutaan glenoid ontelon. (KS. kuva, ” jäätyneen olkapään anatomia.”)
glenohumeral joint auttaa liikkua olkapään eteen-ja taaksepäin ja mahdollistaa varsi kiertää ja laajentaa ulospäin kehosta. Joustava kapseli täynnä voiteluainetta kutsutaan nivelnesteen suojaa yhteinen ja auttaa pitämään sen liikkuvat sujuvasti., Kapseli ympäröivät nivelsiteet, jotka yhdistävät luita, luut, jänteet, jotka kiinnittävät lihakset luihin, ja nesteen täyttämä pusseja kutsutaan bursae, että tyyny jänteet ja luut liikkeen aikana. Bändi lihakset ja jänteet, joka stabiloi lapa ja ohjaa sen liikkeitä kutsutaan kiertäjäkalvosin. Tämä kehittää arkkitehtuuri pehmeiden kudosten osuus olkapää on ihmeellinen joustavuutta, mutta tekee myös alttiita trauma sekä krooninen kulumisesta.,
Anatomia jäätynyt olkapää
Normaalisti, olkaluun pää liikkuu sujuvasti glenoid onteloon, masennus lapaluu. Olkapää on ”jäädytetty”, kun kapseli suojella glenohumeral yhteisiä sopimuksia ja jäykistyy. Nivelkapselin ja olkaluun pään väliin voi muodostua myös arpikudosta (liimoja).
miten jäätynyt olkapää tapahtuu?,
prosessi alkaa yleensä vamma (kuten murtuma) tai tulehdus pehmytkudosten, yleensä johtuu liikakäyttöä vammoja, kuten bursiitti, tai jännetulehdus kiertäjäkalvosin. Tulehdus aiheuttaa kipua, joka on liikkeen myötä pahempi ja rajoittaa olkapään liikerataa.
Kun olkapää tulee liikkumattomaksi tällä tavalla, sidekudoksen ympäröivän glenohumeral joint — hermot — paksunee ja sopimukset, menettää sen normaali kyky venyttää. Yrittäminen välttää olkapään liikuttelun aiheuttamaa kipua johtaa kapselin supistumiseen entisestään., Olkaluu on vähemmän tilaa liikkua, ja yhteinen voi menettää sen voitelu-nivelnesteen. Kehittyneissä tapauksissa, bändejä arpikudosta (kiinnikkeiden) muoto välillä hermot ja olkaluun pää.
jäätynyt olkapää voi kehittyä kahdesta yhdeksään kuukautta. Vaikka kipu voi pikkuhiljaa parantua, jäykkyys jatkuu ja liikerata jää vähäiseksi.
kuka saa jäätyneen olan?,
jäätynyt olkapää riski on lisääntynyt, kun et saa käyttää hoidon jälkeen jännetulehdus tai vamman, ja kun käytät rintareppu enemmän kuin muutaman päivän ilman ajoittainen venyttely. Noin 10% ihmisistä, joilla on kiertäjäkalvosimen häiriöt, kehittää jäädytetty olkapää. Täytäntöön liikkumattomuus johtaa aivohalvaus, sydänsairaus tai leikkaus voi myös aiheuttaa jäätynyt olkapää., Muita ehtoja, jotka lisäävät riskiä jäätynyt olkapää ovat kilpirauhasen sairaudet, Parkinsonin tauti
Mitä tehdä jäätynyt olkapää
Jos luulet, että on jäätynyt olkapää tai kehittää yksi, nähdä lääkäri tai olkapää asiantuntija fyysinen tentti. Arvioida oman olkapää on liikerataa, lääkäri pyytää sinua suorittaa erilaisia liikkeitä kätesi, kuten saavuttaa koko rinta koskettaa vastakkaisen olkapään tai alas selkää koskettaa vastakkaisen lapaluun (the Apley tyhjästä testi)., Hän saattaa ottaa röntgenkuvia varmistaakseen, ettei taustalla ole muita ongelmia, kuten nivelrikkomuksia tai sijoiltaan menoa. Magneettikuvaus voidaan määrätä tarkistamaan kiertäjäkalvosimen repeämä.
jäätyneen olkapään hoidossa keskitytään kivun lievittämiseen ja olkapään normaalin liikeradan palauttamiseen. Lääkäri voi suositella tulehduskipulääkettä, kuten aspiriinia, ibuprofeenia (Motrin, Advil) tai naprokseenia (Aleve, Anaprox). Jään tai pussillisen jäädytetty vihanneksia soveltaa olkapää 10-15 minuuttia useita kertoja päivässä voi myös auttaa kivun kanssa., Sinulle voidaan antaa kortikosteroidi-injektio olkaniveliin tai pehmytkudokseen. Mutta kulmakivi hoito on fysioterapia, keskittyen ensin harjoituksia, jotka venyttää hermot, ja myöhemmin, vahvistaminen harjoituksia. Fysioterapeutti voi näyttää, kuinka pitkälle itsensä työntää ja voi opettaa sinulle sopivia harjoituksia. Kun olet oppinut rajoituksesi, voit harjoitella suurimman osan harjoituksistasi yksin kotona.,
Kun työ venyttää olkapää kapseli, sinun pitäisi välttää toimia, jotka vaativat yläpuolella saavuttaa, nosto, tai jotain muuta, joka pahentaa kipua. Jos olet huolellisesti seurata hoito olkapää harjoitukset, on todennäköistä, että voit jatkaa normaalia toimintaa (yli 90% ihmisistä, parantaa nämä nonsurgical toimenpiteet). Täysi toipuminen jäätyneestä olkapäästä vie kuitenkin aikaa-useammasta kuukaudesta kahteen tai kolmeen vuoteen. Jos et parane tasaisesti tai saavutat tasanteen, mene takaisin lääkärin tai ota yhteyttä olkapään asiantuntija., Harvoin vastahakoiset tapaukset vaativat leikkausta.
jäätyneen olkapään venyttelyharjoitukset
lämmittele olkapäätäsi aina ennen harjoitusten suorittamista. Paras tapa tehdä se on ottaa lämmin suihku tai kylpy 10-15 minuuttia. Voit myös käyttää kosteaa lämmitystyynyä tai kosteaa pyyhettä, joka on lämmitetty mikrossa, mutta se ei välttämättä ole yhtä tehokas.
seuraavissa harjoituksissa venytään jännityspisteeseen, mutta ei kipuun.
Heiluri venyttää. Suorita tämä harjoitus ensin. Rentouta olkapääsi., Seiso ja nojaa hieman, jolloin kärsivän käsivarren roikkua. Heiluta käsivartta pienessä ympyrässä-noin jalka halkaisijaltaan. Suorita 10 kierrosta kumpaankin suuntaan, kerran päivässä. Kun oireesi paranevat, lisää keinusi halkaisijaa, mutta älä koskaan pakota sitä. Kun olet valmis enemmän, lisätä venyttää pitämällä kevyt (kolme-viisi kiloa) heiluva käsi.
Pyyhe venyttää. Tartu metrin mittaiseen pyyhkeeseen molemmilla käsillä selän takana ja pidä sitä vaaka-asennossa., Käytä hyvää käsivarttasi vetääksesi vahingoittunutta kättä ylöspäin venyttääksesi sitä. Voit myös suorittaa edistyneen version tästä harjoituksesta pyyhe draped yli hyvä olkapää. Tartu pyyhkeen pohjaan vahingoittuneella käsivarrella ja vedä sitä alaselkää kohti vahingoittumattomalla käsivarrella. Tee tämä 10-20 kertaa päivässä.
Sormella kävellä. Kasvot seinään kolme neljäsosaa käden pituus päässä. Kurkota ja kosketa seinää vyötärön tasolla sormenpäillä kärsivän käsivarren., Teidän kyynärpää hieman koukussa, hitaasti kävellä sormesi ylös seinälle, spider-kuten, kunnes olet nostanut kätesi hartioiden tasolle, tai niin pitkälle kuin se tuntuu. Sormiesi pitäisi tehdä työtä, ei hartialihaksiesi. Laske käsivarsi hitaasti (tarvittaessa hyvän käden avulla)ja toista. Suorita tämä harjoitus 10-20 kertaa päivässä.
Cross-body saavuttaa. Istu tai seiso. Käytä hyvä käsi nosta vaikuttaa käsivarsi on kyynärpää, ja tuoda sitä ylös, ja koko kehon, kohdistamaan kevyesti venyttää olkapää., Pidä venytys 15-20 sekuntia. Tee tämä 10-20 kertaa päivässä.
Kainalo venyttää. Kun käytät hyvää käsivarttasi, nosta kyseinen käsivarsi noin rintojen korkuiselle hyllylle. Taivuta polvia varovasti ja avaa Kainalo. Syvennä polvea hieman, venyttele kainaloasi kevyesti ja suorista sitten. Jokaisen polven mutka, venyttää hieman pidemmälle, mutta älä pakota sitä. Tee tämä 10-20 kertaa päivässä.
Alkaa vahvistaa
Kun liikelaajuus paranee, voit lisätä kiertäjäkalvosin–vahvistaminen harjoituksia., Muista lämmittää olkapäätäsi ja tehdä venyttelyharjoitukset ennen vahvistusharjoituksia.
Ulospäin kierto. Pidä kumista kuntoilunauhaa käsien välissä kyynärpäillä 90 asteen kulmassa lähellä kylkiä. Kierrä vahingoittuneen käsivarren alaosaa ulospäin kaksi tai kolme tuumaa ja pidä sitä viisi sekuntia. Toista 10-15 kertaa, kerran päivässä.
Sisäänpäin kierto. Seiso suljetun oven vieressä ja koukuta ovenkahvan ympärille kumisen harjoitusnauhan toinen pää., Tartu toiseen päähän käsi vaikuttaa käsi, pitämällä kyynärpää 90 asteen kulmassa. Vedä bändi kohti kehon pari kolme tuumaa ja pidä viisi sekuntia. Toista 10-15 kertaa, kerran päivässä.
Vastuuvapauslauseke:
palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn arkistoidulle sisällöllemme. Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän. Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.