Tehdä enemmän punnerruksia vain kaksi viikkoa GQ on päivittäin sähköposti crash course.
Kuten voit mennä noin yrityksesi punttisali, oletko koskaan vilkaisi yli personal trainer aikana yksi heidän asiakkaan istuntoja, ja joutilaana kysynyt itseltäsi jotain, Dang, ihmettelen, jos he koskaan sattunut huomaamaan, mitä teen täällä? Hyviä uutisia!, Vaikka kuntosalin fitness-ammattilaiset eivät selvästikään voi jättää laskujaan toimittaakseen sinulle jonkinlaisen stern pro bono talking-to -, he kyllä näkevät sinut, ja heillä on paljon tunteita jakaa…lukemattomia asioita, joita teet väärin. (Ehkä tämä on, jälkikäteen, yksi niistä kysymyksistä, joita et halunnut tietää vastausta.,)
Onneksi muutama kouluttajat ovat avokätisesti suostui jakamaan kanssamme yleisin ja raskauttavia tottumukset he näkevät gymgoers kehittää—ja vähän vapaa-neuvoja siitä, miten korjata ne. Tämä on itse asiassa rahaa taskussasi. Tänään: vasikka nostaa.
Slow down (way down)
Speed is your enemy on calf raises. Vasikka koostuu useista lihaksista, jotka toimivat yhdessä joka kerta, kun otat askeleen-se on vähintään 5000 reps päivässä useimmille meistä., Jotta voidaan parantaa kokoa ja voimaa tällä alueella kehon, mielen ja lihasten yhteys on erittäin tärkeää. Ehdotan käyttäen 2-1-2-1-suhde: kahden sekunnin venytys, yhden sekunnin supistus ylös, kaksi-toinen isometrinen pito yläosassa liikerataa, ja sitten kahden sekunnin eksentrinen liike takaisin alas. Viiden levyn pinoaminen levytankoon ja viiden max-out-repsin tekeminen ei auta täällä!
—Tarja Kline, Polttaa Boot Camp
Stand up (ylös asti)
vasikat ovat aina menossa olla yksi kovempi lihasryhmiä kehittää., Monet ihmiset eivät kuitenkaan tiedä, että istuva vasikka nostaa todella vain aktivoida soleus-eli ulompi kehä teidän vasikat. Koska takareisien ovat pois päältä, kun olet istuu, ja koska jalkojen lihakset on niin läheinen suhde gastrocnemius—lihaisa osa teidän vasikka, joka tekee näytät hyvältä shortsit—suurin osa vasikka ei saa aktivoitua aikana istuva calf nostaa. Valitse sen sijaan pysyvä lajike., —Josh Cox, Anytime Fitness
Enemmän vaiheita enemmän reps
Koska ne ovat jo totutettu kestävyyttä kuormia liittyvät kävely ja käynnissä, vasikat ovat paljon enemmän pystyy vastaamaan korkea-volume sarjaa kuin muut ruumiinosat voi olla. Toistojen määrän vaihtelu treenin aikana auttaa pitämään varpaillaan. (Anteeksi.) Jos treenaat pohkeita kahdesti viikossa, tee kevyempiä sarjoja missä tahansa 20-50 toistoa yhtenä päivänä, ja toisaalta kokeile muutamaa raskaampaa sarjaa lähemmäs 10 toistoa., —Idalis Velazquez, IV Kunto
Laatikot rock
Jos perinteinen vasikka korotukset eivät tee mitään, kokeile joukko laatikko hyppää, jossa voit käyttää vain vasikat hypätä ja maa. (Et selvästikään tarvitse kovin korkeaa laatikkoa tähän.) Keskity koko ajan olemaan varpaillasi, sekä silloin, kun jalkasi ovat lattialla että myös silloin, kun ne ovat laatikossa. Tämä on muuten myös hyvä tapa sisällyttää sydän elementin paino koulutus. – Ben Booker, Second Chance Fitness