lääketieteellisesti arvostellut Rosanna Sutherby, PharmD 13.huhtikuuta 2020. Kirjoittanut Jordana White. Antaa sinulle teknisesti tarkka, näyttöön perustuvaa tietoa, sisältöä julkaistaan Everlywell blogi on arvostellut valtuutetuista ammattilaisia, joilla on asiantuntemusta lääketieteen ja biotieteiden aloilla.
lisäksi lääkkeitä ja muita interventioita, elintarvikkeiden syöt voi vaikuttaa kilpirauhasen edellytykset, kuten kilpirauhasen liikatoimintaa ja kilpirauhasen vajaatoiminta., Joten jos sinulla on kilpirauhasen ongelmia tai kilpirauhasen epätasapaino, on tärkeää tunnistaa elintarvikkeita auttaa kilpirauhasen toimintaa. Lisäksi on hyvä tietää, mitkä ruoka-aineet voivat vahingoittaa kilpirauhasta, joten et tahattomasti pahenna olemassa olevia kilpirauhasen tiloja. (On aina suositeltavaa keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ensin ennen merkittävien ruokavaliomuutosten tekemistä.)
Helposti testi 3 avain kilpirauhashormonien kätevästi kotiin Everlywell Kilpirauhasen Testi.
Lue lisää kilpirauhasen edistäviä elintarvikkeita ja mitä ruokia haluat ehkä välttää, jos sinulla on kilpirauhasen sairaus.,
mitkä ovat kilpirauhasen toimintaan parhaiten sopivat ruoat?
mitkä ovat joitakin kilpirauhaselle hyviä ruokia? Ensinnäkin, tietyt ravinteet ovat avain lisäämällä kilpirauhasen terveyteen, varsinkin jos olet riski jodin puutos (joka voi häiritä normaalia kilpirauhasen toimintaa). Ilman riittävästi jodia (noin 150 mcg päivässä) kilpirauhanen ei pysty tuottamaan riittävästi hormoneja, joka voi johtaa kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen).,
Joten jos etsit jodi-rikas elintarvikkeita auttaa kilpirauhasen toiminta, täällä on useita ravitsevia vaihtoehtoja:
- Paahdettu merilevää
- Kala ja äyriäiset, erityisesti katkarapuja, turskaa ja tonnikalaa
- Maitotuotteet, kuten jogurtti, maito, ja juustoa
- Munat
- Pähkinät
- Iodized suolaa (tunnetaan myös nimellä taulukko suolaa)
Lisäämällä nämä kilpirauhasen edistäviä elintarvikkeita omaan ruokavalioon voi auttaa parantamaan toimintaa ja terveyttä., Jos et voi saada tarpeeksi jodia teidän ruokavalio, voit halutessasi keskustella jodia täydentää teidän terveydenhuollon tarjoaja—mutta se on tärkeää huomata, että sinun ei pitäisi ottaa näitä lisiä ensin puhua teidän terveydenhuollon tarjoaja. Tämä johtuu siitä, että on myös mahdollista ottaa liikaa jodia (mahdollisesti johtaa kilpirauhasen häiriö).
yleensä aikuisen ei pitäisi kuluttaa yli 1100 mikrog jodia päivässä., Jos et lähestymistapa että suurin päivittäinen saanti, ja jodi tasot nousta liian korkeaksi, voi kehittyä vakavia haittavaikutuksia, kuten vatsakipu ja turvotus, kuume ja ripuli. Lisäksi, kilpirauhanen voi tulla laajentunut (tätä kutsutaan struuma), tai sinulle voi kehittyä kilpirauhasen tulehdus.
Yli jodi, on olemassa muita ruokavalion näkökohtia harkitsemaan, kun se tulee kilpirauhasen toimintaan, koska ihmiset, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta täytyy valita erilaisia elintarvikkeita, parantaa kilpirauhasen toimintaan verrattuna ihmisiä, joilla on kilpirauhasen liikatoiminta (kilpirauhasen liikatoimintaa)., Lyhyesti sanottuna paras ruoka kilpirauhasen olosuhteissa riippuu yksilön-minkä vuoksi on tärkeää ymmärtää erityinen kilpirauhasen ongelma ja kuulla terveydenhuollon tarjoaja ennen suuria muutoksia ruokavalioon.
mitkä ruoat auttavat kilpirauhasen vajaatoimintaan?
Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, se voi olla merkki kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasesi ei tuota riittävästi hormoneja), olet ehkä kuullut, että kookosöljyn kaltaiset elintarvikkeet voivat auttaa lisäämään kilpirauhashormonin tuotantoa., Mutta todellisuudessa on vain vähän lääketieteellisiä todisteita siitä, että tällaiset elintarvikkeet auttaisivat kilpirauhasen vajaaaktiivisuutta.
sen Sijaan, paras tapa toimia on kiinni lääkärin hoitoon (kuten kilpirauhasen hormonikorvaushoito) suosittelemaa teidän terveydenhuollon tarjoaja., Jos olet ottaen synteettiset kilpirauhashormonit hoitoon underactive kilpirauhanen, välttää lääkitystä, joilla on jokin seuraavista elintarvikkeet:
- Saksanpähkinöitä
- Soija jauhoja
- Puuvillansiemen-aterian
- Rauta täydentää tai multivitamins sisältävät rautaa
- Kalsiumin lisäravinteet
Tietyt muut lääkkeet voivat myös olla vuorovaikutuksessa teidän kilpirauhasen lääkitys, joten varmista keskustella kaikkia lääkemääräykset teidän terveydenhuollon tarjoaja.
mitkä ruoka-aineet auttavat kilpirauhasen liikatoiminnassa?,
mikään erityisruokavalio ei suoranaisesti paranna kilpirauhasen liikatoiminnan oireita. Jos, kuitenkin, Gravesin tauti on takana kilpirauhasen liikatoiminta (tämä autoimmuunisairaus on yleisin syy kilpirauhasen liikatoimintaa), sitten valita tietyt elintarvikkeet voivat auttaa tukemaan immuunijärjestelmän terveyttä ja siten yleinen kilpirauhasen toiminta. Nämä elintarvikkeet ovat:
- Maitotuotteet, appelsiinimehua, munia, lohi, tai muita kohteita, täydennetty kalsium ja/tai D-vitamiinia, koska Vakava tauti voi aiheuttaa luukatoa ja osteoporoosin, ja nämä elintarvikkeet voivat auttaa estämään näitä ongelmia.,
- Proteiini-rikas elintarvikkeita, kuten kana, kalkkuna, pavut, ja pähkinät, koska laihtuminen on yleinen oire kilpirauhasen liikatoiminta, ja nämä elintarvikkeet voivat auttaa säilyttämään olemassa olevaa lihasmassaa.
- ristikukkaiset vihannekset, kuten lehtikaali, ruusukaali, retiisit ja kukkakaali. Tunnetaan myös nimellä goitrogenic elintarvikkeita (elintarvikkeet, jotka voivat auttaa alentamaan kilpirauhasen hormonin tuotantoa), ne saattavat estää teidän kilpirauhasen kykyä käsitellä jodi ja tuottaa kilpirauhasen hormoneja—mahdollisesti helpottaa oireita kilpirauhasen liikatoiminta., Kuitenkin, sinun pitäisi käyttää varoen kanssa nämä vihannekset, jos sinulla on autoimmuunisairaus, kuten Gravesin tauti, niin puhua teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin teet nämä elintarvikkeet suurempi osa ruokavaliota.
mitkä ruoka-aineet haittaavat kilpirauhasen toimintaa?
Nyt, että olemme korostaneet elintarvikkeita, parantaa kilpirauhasen toimintaa, keskitytään elintarvikkeiden välttää, jos sinulla on kilpirauhasen sairaus.
Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta,
yleensä, pysy kaukana elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti soijaproteiinia, koska ne voivat häiritä kehon kykyä imeä korvaavan kilpirauhashormoneja.,
olet ehkä kuullut myös, että ristikukkaisia kasviksia, kuten pinaattia, lehtikaalia, kaalia, kukkakaalia, parsakaalia, nauriita ja ruusukaalia kannattaa välttää.
on tärkeää tietää, että nämä ruoat eivät yksinään todennäköisesti vahingoita kilpirauhasen toimintaa. Ne ovat kuitenkin katsoi, goitrogenic elintarvikkeet, koska ne vaikuttavat kilpirauhasen kykyä imeä jodia, joka voi alentaa kilpirauhashormonin tuotantoa ja lisätä riskiä struuma.
Mitä se tarkoittaa sinulle?, Jos et saa tarpeeksi jodia teidän ruokavalio, tai jos tiedät, että sinulla on alhainen jodin tasoilla, voit puhua teidän terveydenhuollon tarjoaja välttää nämä vihannekset.
Mutta jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, tai on lisääntynyt riski struuma (laajentuneen kilpirauhanen), koska suvussa, sinun ei tarvitse välttää nämä vihannekset kokonaan. Sen sijaan, kokeile sekoittaa vihannesten annosta voit syödä joka päivä, joten et saa huimat saanti goitrogens mitään yksi ateria., Huomaa myös, että jos mehu nämä vihannekset, voit huomattavasti lisätä niiden pitoisuus tiosyanaatit, joka on kemikaalin goitrogenic vihanneksia, joka häiritsee kilpirauhasen toimintaa.
Jos kuitenkin jo käytät kilpirauhashormoneja kilpirauhasen toimintahäiriöön, sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia krusiferoitujen vihannesten syömisestä (vaikka siitä on hyvä keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa). Keskity sen sijaan ylläpitämään tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti tarvittavaa vitamiini-ja ravinnesaantia., Tämä auttaa sinua pitämään koko kehon, ei vain kilpirauhasen, toimi hyvin.
Jos sinulla on kilpirauhasen liikatoimintaa
tiettyjen ruokien nauttimisen vähentäminen voi auttaa, jos sinulla on kilpirauhasen liikatoimintaa. Näitä ruokia ovat:
- kofeiini, koska se saattaa pahentaa kilpirauhasen liikatoiminnan oireita, kuten hermostuneisuutta, ahdistuneisuutta ja laihtumista.
- yleiset ruoka-allergeenit, mukaan lukien maissi ja gluteeni, koska ne voivat aiheuttaa pahenevia oireita. Kannattaa siis keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa gluteenittomasta ruokavaliosta—tai muusta erikoisruokavaliosta-jos sinulla on kilpirauhasen liikatoimintaa.,
Miten voin hoitaa kilpirauhasongelmaani luonnollisesti?
Jos kilpirauhasen testi ja lääkärin arviointi osoittaa, että sinulla on kilpirauhasen kunnossa, se on tärkeää noudattaa lääkärin neuvoja teidän terveydenhuollon tarjoaja. Ei ole mahdollista parantaa kilpirauhasen pelkästään tekemällä ruokavalion muutoksia.
mutta tämä ei tarkoita, ettetkö voisi tehdä elämäntapamuutoksia, jotka luonnollisesti lisäävät kilpirauhasen terveyttä ja auttavat hallitsemaan kilpirauhasen toimintahäiriötä. Ensinnäkin, keskittyä ja syödä ravitsevaa ruokavaliota, koska tämä pitää tuottaa hyötyä kun kilpirauhasen hormoni tasot ovat hallinnassa.,
myös, koska sekä kilpirauhasen vajaatoiminta että kilpirauhasen liikatoiminta muuttavat tapaa, jolla elimistö metaboloi ruokaa, katso lisäävän kuidun saantia, sillä se voi parantaa ruoansulatusta. Kuitupitoisia ruokia ovat täysjyvätuotteet, hedelmät ja kasvikset. Varmista saada runsaasti ravinteita, ja etsiä proteiineja vähärasvaisista lähteistä, kuten kalaa, tai kasvipohjaisia vaihtoehtoja, kuten papuja tai pähkinöitä. Kannattaa myös syödä terveellisiä rasvanlähteitä, kuten oliiviöljyä tai omega-3-rasvahappoja.
tietysti kilpirauhasen terveyden hoitaminen tarkoittaa luonnollisesti myös epäterveellisten ruokien välttämistä., Erityisesti, yritä pysyä pois ”huonoja rasvoja”, kuten trans-rasvoja, jotka ovat yleensä löytyy tuotteita, kuten margariinia, jalostettuja elintarvikkeita, ja hydratut öljyt.
Johtopäätös
Jos olet tehnyt kilpirauhasen testaus ja huomasin, mahdollinen kilpirauhasen epätasapaino, harkitse jaat testitulokset teidän terveydenhuollon tarjoaja ja oppia, mitä seuraavaksi he suosittelevat. Yksi hyvä tapa hallita kilpirauhasen terveyttä on tukea yleistä hyvinvointia terveellisellä ruokavaliolla., Jos pysyt ravitsemuksen perusteissa ja noudatat terveydenhuollon tarjoajan erityisiä ohjeita koskien yksilöllistä kilpirauhassairauttasi, saatat olla hyvin matkalla oireettomaan elämäntapaan.
Helposti testi 3 avain kilpirauhashormonien kätevästi kotiin Everlywell Kilpirauhasen Testi.
1. Jodi. National Institutes of Health. URL. Huhtikuuta 2020.
2. Kilpirauhasen vajaatoiminta ruokavalio: voiko tietyt elintarvikkeet lisätä kilpirauhasen toimintaa? Mayo-Klinikka. URL. Huhtikuuta 2020.
3. Gravesin tauti. National Institutes of Health. URL. Huhtikuuta 2020.,
6. Ristikukkaiset Vihannekset. Oregonin Osavaltionyliopisto. URL. Huhtikuuta 2020.
7. Kilpirauhasongelmia? Mitä sinun pitäisi tietää elintarvikkeita ja lisäravinteet välttää. Clevelandin Klinikka. URL. Huhtikuuta 2020.
8. Mayo Clinic Q ja A: kilpirauhasen vajaatoiminta, pinaatti ja lehtikaali. Mayo-Klinikka. URL. Huhtikuuta 2020.
9. Terveellinen syöminen terveen kilpirauhasen vuoksi. Harvard Health. URL. Huhtikuuta 2020.