mitkä ovat hasselpähkinöiden terveyshyödyt?

Hasselpähkinät voi parantaa henkilön terveyttä mennessä:

Tukeva terve suolen

Jaa Pinterest

Hasselpähkinät ovat hyvä lähde kuitua. Runsas kuidun syöminen kannustaa säännölliseen suolen toimintaan ja auttaa ehkäisemään ummetusta.

ravintosuositukset Yhdysvalloissa suosittelevat, että 31-50-vuotiaat naiset söisivät 25.,2 grammaa (g) ravintokuitua päivässä. Samanikäisten miesten tulisi syödä kuitua 30,8 grammaa päivässä.

28-grammainen annos hasselpähkinöitä sisältää noin 2,7 g ravintokuitua.

Vähentää painonnousu

tuoreen tutkimuksen Mukaan, syöminen pähkinöitä voi auttaa joitakin ihmisiä, saada vähemmän painoa.

2018 tutkimuksessa todettiin yhteys mutteri kulutus, vähentää painonnousu, ja pienempi riski lihavuuden. Tutkimuksessa osallistujat, jotka söivät enemmän pähkinöitä, olivat vähemmän todennäköisesti ylipainoisia kuin ne, jotka eivät syöneet.,

Vaikka tutkimus osoittaa korrelaatio, edelleen tutkimukset olisi arvioitava, onko olemassa syy-yhteys syö pähkinöitä ja vähentää riskiä painonnousu.

suojaavat soluvaurioita

Hasselpähkinät ovat runsaasti antioksidantteja, jotka ovat yhdisteitä, jotka suojaavat hapettumista soluissa. Ne vähentävät vapaiden radikaalien soluvaurioiden laajuutta.

Hasselpähkinät sisältävät antioksidantti E-vitamiinia Jotkut tutkimukset osoittavat, että E-vitamiini voi auttaa suojaamaan elimistöä erilaisia soluvaurioita syöpää.,

kolesterolin alentaminen

hasselpähkinöiden syöminen saattaa vähentää kolesterolia.

vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että pähkinärikas ruokavalio vähensi osallistujien lipoproteiinikolesterolipitoisuutta. Tämäntyyppinen kolesteroli voi lisätä sydänvaivojen riskiä.

tutkijat päättelivät, että paras tapa reap hasselpähkinät’ terveyshyötyjä oli syödä niitä joka päivä, ilman lisätä henkilön yleistä kalorien saanti.

vuoden 2016 tarkastelun tulokset osoittivat myös, että hasselpähkinät voivat vähentää haitallisen kolesterolin pitoisuutta.,

tutkijat havaitsivat myös, ettei osallistujien paino noussut. Tämä voi lievittää joitakin huolenaiheita, että syöminen kalori-tiheä pähkinät voisi johtaa painonnousu.

insuliiniherkkyyden paraneminen

hasselpähkinöitä sisältävän pähkinäseoksen syöminen saattaa parantaa insuliiniherkkyyttä.

pienessä vuoden 2011 tutkimuksessa havaittiin, että 7, 5 g hasselpähkinöitä päivittäin sisältävän 30 g pähkinäseoksen syöminen paransi osallistujien insuliiniherkkyyttä 12 viikon aikana.

vähentynyt insuliiniherkkyys vaikuttaa tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen., Tämän herkkyyden parantaminen vähentää tilan riskiä.

sydänterveyden tukeminen

hasselpähkinät voivat edistää tervettä sydäntä.

vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että syöminen hasselpähkinä-rikas ruokavalio voi parantaa sydän-ja verisuonitautien riski biomarkkerit, mahdollisesti alentaa riskiä sydän ongelmia.

tulehduksen vähentäminen

hasselpähkinöiden syöminen saattaa helpottaa tulehdusta.

vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että hasselpähkinäpitoisen ruokavalion syöminen vähensi tulehdusoireita osallistujien keskuudessa.,

kuitenkin toisessa tutkimuksessa havaittiin tulehdusmerkkiaineiden muutos hasselpähkinöiden syömisen jälkeen merkityksettömäksi.

lopullisesti määräävä hasselpähkinöiden vaikutus tulehdukseen vaatii lisätutkimuksia.

Parantamaan siittiöiden

Viimeaikainen tutkimus osoittaa, että kuluttaa enemmän pähkinöitä kuten hasselpähkinät, voi lisätä siittiöiden määrä ja parantaa siittiöitä laatua.

tutkijat korostavat, että tähän pieneen tutkimukseen osallistui terveitä, hedelmällisiä osallistujia. Tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, päteekö hyöty laajempaan väestöön.