keto-dieetissä on kyse rasvasta. Joten syöminen suunnitelma, jossa jopa 80 prosenttia kaloreita peräisin rasvasta — joka siirtää kehosi ketoosi, tai tilassa, jossa voit polttaa rasvaa sinun tärkein energian lähde (sijasta hiilihydraatteja) — se tulee olemaan ravinteiden voit keskittyä eniten. Mutta jotkut poiminnat ovat terveellisempiä kuin toiset.,
”Monet ihmiset kiehua se alas liian yksinkertaisesti ja mielestäni ne vain täytyy syödä paljon rasvaa ja välttää hiilihydraatteja, mutta voit nopeasti syödä liikaa epäterveellistä rasvaa keto ruokavalio”, sanoo Kendra Whitmire, ravitsemusterapeutin ja ravitsemusterapeutin kanssa Auringonpaiste Ravitsemus-ja Wellness-Laguna Beach, Kalifornia, joka harjoittaa toimiva ja terapeuttinen ravitsemus.
liittyvät: Keto-dieetin riskit ja hyödyt jokaisen pitäisi tietää
Keton loikka näyttämölle, sillä Trendikäs ruokavalio on ainutlaatuinen., ”Ei ole koskaan ollut työntää korkea-rasvaa ruokavalioon ennen,” sanoo Scott Brum, RDN, ja Brum Lääketieteellinen Ravitsemus Hoito New Yorkissa. Merkitys: tutkimus rasvojen valinnasta runsasrasvaisen ruokavalion yhteydessä on vähäistä.
selvää on, että tyydyttymättömän rasvan lähteitä suositellaan edelleen tyydyttyneiden rasvojen päälle, Keatley sanoo, vaikka molempia pidetään ketoystävällisinä. Näiden tyydyttymättömien rasvojen on osoitettu olevan anti-inflammatorisia ja sydämen terveellisiä. Se vain lisää ruokavalion mahdollisia anti-inflammatorisia ominaisuuksia., Tutkimuksessa, ihmiset seuraavat ketogeeninen ruokavalio kahdeksan viikkoa kokenut muutosta gut microbiome joka vähentää tulehdusta, todennäköisesti johtuu ketoaineiden aikana tuotettu ketoosi, per tutkimus julkaistiin kesäkuussa 2020 lehdessä Cell. (Tarkastelu julkaistiin tammikuussa 2015 Nykyisen Mielipide Gastroenterologian toteaa, gut microbiome on kokoelma bakteerit, mikrobit ja muut osat suolistossa, jotka voivat vaikuttaa eri kehon toimintoja, kuten immuniteetti, aineenvaihduntaa, ja sairauden riskin.)
sen mukaan tutkimus on myös ristiriitaista., Lihavuus-lehdessä kesäkuussa 2019 julkaistussa pienessä tutkimuksessa keto-ruokavalioon siirtyminen liittyi korkeampiin tulehdusmarkkereihin ja kolesteroliin. Keto-ruokavalion sekä syödyn rasvan terveysvaikutusten selvittämiseksi on kerättävä lisää tietoa.
Voit syödä enemmän rasvaa elintarvikkeet, jotka sisältävät proteiinia, kuten pekonia ja makkaraa, mutta sinun on parempi lisätä rasvaa elintarvikkeisiin, sanoo Brum, koska se on helpompi hallita. Ja pekonia ja makkaroita on paljon kaloreita, proteiinia, ja tyydyttynyttä rasvaa., Jos menet pois Ketosta ja jatkat näiden syömistä samalla kun lisäät hiilihydraatteja takaisin, on todennäköistä, että painosi palautuu. Mitä enemmän, kuluttaa paljon tyydyttynyttä rasvaa, jotain, joka on helppo tehdä, kun valitset nämä tyypit elintarvikkeet, lisää veren kolesterolia, lisätä riskiä sydänsairauksien ja aivohalvauksen, mukaan American Heart Association.,
aiheeseen LIITTYVÄT: 20 Herkullisia Tapoja Syö Sydän-Terveellistä Rasvaa,
Myös tietää, että kun puhdasta lähteitä rasvaa, kuten oliiviöljyä tai kookosöljyä, sisältää 0 hiilihydraatteja, muista lähteistä, kuten pähkinä voita tai avokado, voidaan ensisijaisesti rasvaa, mutta ovat hiilihydraatteja, jotka täytyy laskea teidän koko, liian., Edelleen, uusia tutkimuksia, kuten yhden julkaistu. tammikuuta 2020-lehdessä Liikkeeseen, osoittaa, että kookosöljy kulutus johtaa kasvuun LDL (”huono”) kolesteroli (joka nostaa riskiä sydän tauti ja olisi rajoitettava), se on tärkeämpää kuin koskaan valita oikea tyyppisiä rasvaa — jopa rasvaa sopiva ruokavalio.
aiheeseen LIITTYVÄT: Mitä Syödä ja Välttää Keto Ruokavalio,
lopullinen ohje: Vaikka olet keto, annosta rasvaa on yhä väliä, sanoo Jill Keene, RDN, White Plains, New York., ”Kuinka paljon sinä nimenomaan syödä riippuu kalorien tarpeet ja tavoitteet, mutta overconsuming rasva voi aiheuttaa painonnousua,” hän sanoo. Ottaen huomioon myös sen, että rasva on keto-dieetillä kehon tärkein polttoainelähde, hän neuvoo levittämään rasvoja tasaisesti pitkin päivää.
Monet ihmiset keto ruokavalio laskea netto hiilihydraatteja, jotka ovat yhteensä hiilihydraatteja miinus kuitua ja sokeria alkoholeja (koska kuitu menee läpi järjestelmän undigested). Otamme molemmat huomioon tässä.
pidä tätä oppaana rasvan leikkaamisessa.