Mitä Kehon Tyyppi: Ectomorph, Endomorph tai Mesomorph

Ennen kuin aloitat koulutusta ja ravitsemus suunnitelma, se on hyvä idea selvittää kehon tyyppi. Tietäen, mitkä kolme perus vartalotyypeille olet lähimpänä auttaa sinua paremmin räätälöidä ruokavalio ja liikunta suunnitelma tarpeisiisi, ja asettaa realistiset, saavutettavissa olevia tavoitteita joka tasoittaa tietä menestykseen.

ota testissä selvää vartalotyypistäsi, ihanteellisesta treenistä ja parhaista lisäravinteista tavoitteisiisi!

Mitä kehoni tyyppi tarkoittaa?

On olemassa kolme perus ihmiskehon tyypit: endomorph, että mesomorph, ja ectomorph. Huolimatta siitä, miltä se joskus tuntuu, et ole täysin sidottu yhteen luokkaan tai toiseen. Sinun elämäntapa, genetiikka, historia, ja koulutus tyyli on kaikilla osansa siinä, miten näytät, ja voit varmasti muuttaa sen ajan mittaan.

Tämä sanoi, että monilla meistä on tiettyjä taipumuksia johonkin ryhmään tai toiseen., Tässä on mitä edustaa kunkin yksi:

Ectomorph

ectomorph on yleensä ohut, ja kamppailut lihoa joko rasvaa tai lihas. Ne voivat syödä kasoittain ruokaa ja pysyä samannäköisinä, vaikka lihominen on niiden suurin tavoite. Ihmiset, jotka taistelevat lihakseen, tunnetaan usein ”kovanaamoina.”

Ectomorphs yleensä on laiha ruumiinrakenne, pitkät raajat, ja pieni lihas vatsa. Vaikka ectomorph onnistuu laittaa painoa, ne voivat silti näyttää laihempi kuin ne ovat, erityisesti pohkeet ja käsivarret.,

ektomorphina oleminen ei kuitenkaan tarkoita, että olisi tuomittu olemaan heikko. Voit silti saada huomattavan vahva, ja voit olla aivan yhtä hyväkuntoinen ja terve kuten joku, joka näyttää suuremmalta ja lihaksikas. Mutta jos haluaa lihoa, kannattaa olla valmis syömään kuin ei olisi ennen syönyt.

Mesomorph

mesomorph on keski-of-the-road rakentaa, joka vie molempien maailmojen parhaat puolet. Niillä on yleensä leveät hartiat, kapea vyötärö, suhteellisen ohuet nivelet ja pyöreät lihassolut.,

lyhyesti sanottuna, jos olet mesomorph, sinulla on luonnollinen taipumus olla kunnossa ja suhteellisen lihaksikas. Tarkoittaako tämä, että et voi tehdä mitään, syödä kaikkea ja selvitä siitä ikuisesti? Ehdottomasti ei—ja et ole välttämättä terveempiä kuin kaksi muuta tyyppiä, joko. Mutta saatat pystyä ”toipua” on huonossa kunnossa helpommin kuin muut kaksi vartalotyypeille, saada lihas ja polttaa rasvaa kanssa vertailevan helppous.

Endomorph

endomorph pyrkii lihomaan ja pitämään sen päällä., Niiden rakentaminen on hieman laajempi kuin ectomorph tai mesomorph, paksu rintakehä, leveä lantio ja lyhyemmät raajat. Heillä voi olla enemmän lihaksia kuin jommallakummalla muulla vartalotyypillä,mutta he usein kamppailevat saadakseen sen ilman merkittäviä määriä mukana rasvaa. Jos joskus tuntuu, että saat 5 kiloa yksinkertaisesti kävelemällä donitsikaupassa, saatat olla endomorph.

tämä ei todellakaan tarkoita, etteikö endomorph voisi olla terve. Ne voivat olla aivan yhtä vahva, terve, ja pystyy kuin muut kaksi ryhmää, ja voi todella on joitakin vahvuus etuja, koska niiden lisää lihasten massa., Mutta jos ja kun he päättävät nojata, se vaatii kovaa työtä!,lonkat ja clavicles

Mikä on paras tapa kouluttaa minun kehon tyyppi?,

vain sinä voit sanoa, mitä tavoitteidesi pitäisi olla. Monet suuret kehonrakentajat alkoivat joko raide-ohut ectomorphs tai endomorphs jotka kamppailivat painonsa kanssa. He oppivat voittamaan luonnolliset taipumuksensa ja ottamaan elämänsä hallintaansa, ja niin voit sinäkin!

tämä sanoi, että saatat hyvinkin huomata onnistuneesi parhaiten, jos käytät kehotyyppiäsi hyväksesi.

Ectomorph: syö paljon proteiinia ja hiilihydraatteja, nosta säännöllisesti raskaasti hyvällä muodolla, äläkä liioittele aerobista toimintaa., Vaikka olet laiha, se ei tarkoita, että olet terve, joten silti ottaa ruokavalio ja kunto vakavasti!

Mesomorph: nosta Kohtalaista painoa säännöllisesti ja harrasta aerobista toimintaa säännöllisesti. Älä huoli saada ”iso,” mutta varo hiipivä rasvaa voittoja. Et ole voittamaton heille!

Endomorph: Voit hyötyä käyttämällä kohtalainen paino ja säilyttää suhteellisen nopea koulutus tahtiin. Saada sydämesi pumppaus päivittäin jonkinlaista toimintaa on hyvä idea sekä terveyden ja kalori polttaa., Jos huomaa tekevänsä paljon töitä ja lihovansa edelleen, vastaus lienee keittiössä.

In-Betweeners

Joskus, että olet hieman tätä ja vähän tuota. Kuten useimmissa harjoitusohjelmissa, oikea ohjelma betweenereille voi olla sekoitus, joten on tärkeää tietää, kuka olet.

ectomorph saattaa olla luonnollisesti valtavia aseita ja itsensä tunnistaa kuin mesomorph, mutta kova nousija kaikkialla muualla.,

tässä tapauksessa, perussäännöt koulutusta ectomorphs olisi edelleen noudatettava, jossa de-painopiste olkavarsi eristäminen, hyväksi yhdiste harjoitukset, jos tasapaino on yksi tavoitteista.

Lisäksi, mesomorph luonnostaan laihat kädet vahingossa, palvelu kokoamis-jopa ne, käsivarret, pack ylimääräistä vartalon paino, jossa se ei ole halunnut.

Jopa endomorphs saattaa olla hieman ohuempi jalat ja tiukemmat pakarat kuin tavallista heidän kehon tyyppi, katsella itseään kuin mesomorphs ja gobbling alas hiilihydraatteja ilman huoli, ravinnon saanti lisää sopiva ohuempi urheilija.,

kirous in-betweeners on nähdä itsensä hieman vähemmän selvästi, suosimalla kehon tyyppi, että he haluavat olla, ja seuraava väärä ohjelma. In-betweenerien pitäisi tuntea itsensä ja harjoitella sen mukaisesti.