aikaerorasitus voi olla muutakin kuin vain haittaa kaukomatkailijoille. Saapuminen kaukaiseen kohteeseen, jossa aika ei enää vastaa kehon sisäistä kelloa, voi laukaista unettomuuden, letargian ja alentuneen vireystilan. Mikä tuskin on ihanteellinen, jos olet toimittamassa tärkeä esitys tai yrittää sinetöidä iso juttu.
Siellä on pieni yllätys, että yhä useammat ihmiset ovat popping pillereitä counter vaikutuksia jet lag., Valtion tutkimus julkaistiin viime vuonna todettiin, että 3,1 miljoonaa Amerikkalaiset – 1.3% väestöstä – ottaa melatoniinin täydentää jet lag ja muita unihäiriöitä. Sen käyttö yli kaksinkertaistui Yhdysvalloissa vuosina 2007-2012.
Melatoniini käyttö on harvinaisempaa yhdistyneessä KUNINGASKUNNASSA, jossa se on vain lisensoitu hidas-release muodossa hoitoon unihäiriöt niitä yli 55-vuotiaita, ja ei voi ostaa tiskiltä., Lisäravinteet ovat joskus määrätty off-label lasten unihäiriöt liittyvät olosuhteisiin, kuten tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö (ADHD) ja autismin.
Britit, jotka matkustavat usein pitkiä matkoja raportti sileää ylös melatoniini yhdysvalloissa ja Kanadassa, jossa se voi ostaa ravintolisänä ilman, että täytyy nähdä lääkäri. Toiset, mukaan lukien vuorotyöläiset, jotka tarvitsevat apua nukkumiseen päivisin, saavat tarvikkeensa verkkoapteekeista.
joka Kaikki herättää joukon kysymyksiä: toimiiko melatoniini? Onko se turvallista?, Ja jos on, miten se pitäisi ottaa?
melatoniinista tietää ensimmäisenä se, että se on herneen kokoisen käpyrauhasen syvällä aivoissa tekemä hormoni. Sen tuotannon käynnistää pimeys ja estää valo.
tutkijat haluavat korjata usein toistuvan harhaluulon. ”Melatoniini on painokkaasti ei nukkua hormoni”, sanoo Russell Foster, professori vuorokausirytmin neurotieteen Oxfordin Yliopistossa. ”Se on pimeyden biologinen merkki.,”Ihmisillä ja muilla päiväsaikaan elävillä eläimillä melatoniinin vapautuminen verenkiertoon auttaa valmistamaan elimistöä nukkumaan. Yöeläimillä se voi kuitenkin viestittää aamiaisajasta. Kesto melatoniinin julkaisu auttaa myös eläimiä seurata vuodenaikojen mukaan, kertoo peura kun kasvaa heidän talvitakin tai löytää kumppani pariutumisen, esimerkiksi.
Melatoniini oli ensin korjattu naudan käpymäinen rauhaset mahdollisten iho-taudin hoito 1950-luvulla, ennen kuin se on tuotettu synteettisesti 90-luvulla.,
Tutkijat ovat erimielisiä tehokkuutta melatoniinin täydentää counter, univaikeuksia, ja kuva on varjostanut kiista annoksia. Tutkijat MIT, Cambridge, Massachusetts, jotka alun perin patentoitu synteettinen melatoniini nukkuva tukea vuonna 1995, raportoitu ihanteellinen annos olla välillä 0,3 mg ja 1mg, ja väitti, että pitkäaikainen käyttö suurilla annoksilla voisi muuttaa, miten elimistö reagoi hormoni, mahdollisesti heikentää unta., Vuonna 2013 tehdyssä 19 aiemman tutkimuksen yhdistetyssä analyysissä havaittiin, että vakavasta unettomuudesta kärsivät nukahtavat keskimäärin seitsemän minuuttia nopeammin ja nukkuvat melatoniinia annettaessa kahdeksan minuuttia pidempään kuin placeboja otettaessa.
ei ole tieteellistä yksimielisyyttä tarkasti, miten melatoniini saattaa tuoda nukkua nopeammin, mutta jotkut tutkijat uskovat, se tekee niin ainakin osittain dilating verisuonten lähellä ihon, mikä puolestaan alentaa kehon lämpötilaa.,
”Melatoniini on ohimenevä unettava vaikutus, joka voi tehdä ihmiset menevät nukkumaan hieman aiemmin”, sanoo Debra Skene, professori neuroendocrinology University of Surrey. ”Olemme osoittaneet kokeissa, kuten muissakin ryhmissä, että alentamalla kehon sisälämpötilaa, se voi tehdä sinut hieman uneliaammaksi.”
Skene on kaksijakoinen käyttää melatoniinia unettomuuteen, sanoi, että se voi aiheuttaa nukkua nopeammin, mutta ei paljon., Tutkittuaan vuorokausirytmiä yli 25 vuoden ajan hän kuitenkin uskoo, että sitä voidaan käyttää kehon sisäisen kellon sovittamiseen uudelleen maan vuorokausirytmin kanssa, kun ne hajoavat.
Vaikka riistetty ulkoisia aikaa vihjeitä, ihmiset ylläpitää uni-valverytmiä, joka kestää keskimäärin hieman yli 24 tuntia. Skene ja kollegat ovat osoittaneet testit sokeat, miten melatoniini voi auttaa nollata sisäisen kehon kellon estää sitä saada ulos synkronoituna Maapallon 24 tunnin aikana., ”Tiedämme, että melatoniinia voidaan käyttää kehon kellon siirtämiseen”, Skene lisää. ”Jos olet tekemisissä tila, joka liittyy epänormaalia kello ajoitus, kuten vuorotyö, aikaerorasitus, ja joissakin tapauksissa sokeus, sitten melatoniini voisi olla mahdollisesti hyötyä.”
Skene huomauttaa kuitenkin, että vuorotyöntekijät, jotka yrittävät käyttää melatoniini nukkua päivän aikana voi taistelu löytää oikea aika ottaa se, ja varoittaa, se voi lisätä uneliaisuutta ihmisten keskuudessa, jotka ajaa sen ottamisen jälkeen.,
a 2002 Cochrane review – the gold standard in healthcare evidence – found melatoniini voi olla tehokas aikaerorasitusta vastaan. Analyysi 10 edellinen tutkimuksissa havaittiin, että ihmiset rajan viisi tai useampia aikavyöhykkeitä, jotka ottaa melatoniinia lähellä nukkumaanmenoaikaa määränpäähänsä oli vähemmän vakavia oireita kuin niillä, jotka ottivat lumelääkettä. Ne matkalla itään, rajan enemmän aikavyöhykkeet ja ottaa suurempia annoksia lähellä 5mg, näki suurin hyöty. Kirjoittajat kuitenkin varoittivat mahdollisesti haitallisista sivuvaikutuksista epilepsiaa sairastaville ja verta ohentavaa varfariinia käyttäville.,
Foster ei kannata käyttää melatoniinia jet lag, joilla kokeillut useita kertoja ja seuraavat lennot Lontoosta Australiaan. ”On vaikea tietää, milloin ottaa se, ja jos et tiedä tarkasti, missä sisäinen kello on, on vaara siirtää sitä väärään suuntaan.”Sen sijaan hän käyttää muutoksia valolle altistuminen, etsien valoa, kun lentävät länteen ja, kun lentää itään, välttäen aamun valo ja etsimällä iltapäivän valo muutaman ensimmäisen päivän kuluessa saapumisesta.,
Tutkijat huomauttavat myös, että melatoniini ostettu ravintolisä ei ole asetettu yhtä tiukkoja vaatimuksia kuin reseptillä lääkkeitä, ja että se voi olla vaikea olla varma sisällöstä lääkkeet ostaa verkossa.
- Terveys & hyvinvointia
- Nukkua
- ominaisuudet
- Jaa Facebook
- Jaa Twitterissä
- Jaa Sähköpostitse
- Jaa LinkedIn
- Jaa Pinterest
- Jaa WhatsApp
- Jaa Messenger