Löytää aikaa treenata on puoli taistelu, kun se tulee pysyä mukana kunto rutiini, ja parempi tai huonompi, se usein tarkoittaa, että saat kaksi vaihtoehtoa: aamulla tai illalla. Ja vaikka jotkut ihmiset tuntuu vahvasti siitä, mikä tapa on juuri heille hyvä uutinen on, että ei ole ”paras” aika yleensä—vain yksi, joka sopii sinulle parhaiten.,
”saan tämän kysymyksen koko ajan,” sanoo Steve Ball, Ph. D., apulaisprofessori ravitsemuksen ja liikunnan fysiologia University of Missouri. ”Vastaukseni? Milloin tahansa on hyvä aika harrastaa liikuntaa. Etsi aika, joka toimii parhaiten oman aikataulun pitää mielessä, että elinikäinen kunto saavutetaan johdonmukaisuus, ei toimi oikeaan aikaan. Jos fysiologisia eroja on, ne ovat minimaalisia eivätkä ylitä henkilökohtaista mieltymystä.,”
Joten, vaikka tutkimus on löytänyt joitakin pieniä eroja kalorinkulutusta ja vahvuus-rakennus voimia treenata aamulla ja toimi yöllä, ei välttämättä parempi, ja luultavasti ei kannata perustaa oman rutiini pois.
Mitä kuntoilutottumuksia kannattaa kiertää? Mieti aikatauluasi, kun tunnet olosi energisimmäksi ja miten saat motivaatiota. Tässä on kahdeksan asiaa, jotka kannattaa ottaa huomioon, kun päätät perustaa aamu-tai iltatreenin grind.
liikunta voi lisätä energiaa.,
jotkut (itsekin mukana) huomaavat, että aamuisin treenaaminen antaa heille koko päivän energiaa. Tämä vaikutus on osittain henkinen hyöty, mutta endorfiineja vapautuu myös, selittää Ball (ja ne pahat pojat voivat antaa energiaa välittömästi vauhtia). Lisäksi ruumiinlämmön muutos voi auttaa herättämään. Pari harjoitus kahvia, ja olet hyvin matkalla kaikkein valppain aamu koskaan.
Elämä on vähemmän todennäköisesti saada tavalla aikaisin harjoitus.
kun taas mahdollisuudet 7 A., aamiainen päivämäärä on melko ohut, post-työ, onnellinen tuntia tai myöhään yötä toimistossa on tapa raiteiltaan illalla workout suunnitelmia. Jos sinulla on arvaamaton aikataulu yöllä, aamuharjoitukset todennäköisesti harvemmin peruuntuvat. ”On jonkin verran tutkimusta, jonka mukaan aamuliikkujat ovat lisänneet sitoutumista”, Ball sanoo. ”Jos liikut illalla, elämä voi usein tulla tielle,ja ihmisillä on taipumus hypätä useammin. Koska johdonmukaisuus on avain kunnon ylläpitoon, tätä ei pidä vähätellä.”
kuntosalit ovat usein aamulla hiljaisempia, joten tilaa saattaa olla enemmän.,
vihaa odottaa juoksumattoa tai 15-kiloisten käsipainojen settiä? Monet kuntosaleja’ ruuhka-aikoina ovat heti työpäivän, mukaan Pallo, joten jos ajatus treenata tungosta tilaa korostaa sinut ulos, aiemmin aamuisin voisi olla parempi veto. Kokeile mennä muutamaan eri vuorokaudenaikaan tunteaksesi tilanteen tai pyydä kuntosalin henkilökuntaa katsomaan, milloin on vähiten kiireitä.
saat harjoituksen ohi ja asetus terveen sävyn päivä.,
Jos sinulla dread ajatus menee kuntosalilla, kun pitkän työpäivän, aamuisin saattaa olla hyvä vaihtoehto—tätä tietä, ”workout ei roikkua pään päällä koko päivän”, sanoo julkkis kunto asiantuntija Lacey Kivi Lacey Kivi Kunto. ”Ja tunnet saavuttaneesi jotakin ennen kuin edes menet töihin.”Kun saat treenin ajoissa, se on yksi asia vähemmän sinun täytyy ajatella tehdä aikaa myöhemmin.,
mahdollinen haittapuoli: kaikki Eivät tunne langallinen jälkeen workout, ja jotkut ihmiset käyttävät ensimmäinen asia, voi jättää niitä tunne valutettu päivän aikana.
toimistolla voi treenata kiireisen päivän stressiä.
liikunta auttaa vähentämään stressiä ja vapauttaa tuntuvia endorfiineja, joten sen hikoileminen ulos hullun päivän jälkeen voi auttaa rentoutumaan. Plus, tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinulla on taipumus olla stressi snackers yöllä, sanoo Kivi., ”Jos sinulla oli huono päivä töissä, treenata auttaa sinua ottaa pois joitakin huolia ja pettymyksiä, eikä syö tai juo niitä.”
kiireiseen pukukoppiin valmistautumisesta ei tarvitse huolehtia jälkikäteen.
treenata aamulla usein tarkoittaa, pakata laukku valmiiksi ennen työn (tai rakennuksessa, aika mennä kotiin ensin)—ja jos kuntosali on varattu, saatat löytää itsesi törmäämättä kaikki muu, joka on sama idea., Jos treenaat illalla, ” ei tarvitse stressata suihkun löytämisestä tai hiusten kuivaamisesta 10 000 muun ihmisen kanssa vessassa. Voi treenata ja mennä kotiin, Stone sanoo. (Vaikka olen aamuliikkuja, tämä kuulostaa valtavalta perkolta.)
Olet luultavasti jo tankattu ja valmiina lähtöön.
”Jos ei ole tottunut treenaamaan tyhjällä vatsalla, voi olla tarpeen syödä jotain”, Ball sanoo., Jos treenaat illalla, voit suunnitella treenin nykyisten välipalojen ja aterioiden ympärille,joten olet jo valmis lähtemään. Vaikka ei ole välttämätöntä, pre-workout välipala voi auttaa sinua tuntemaan enemmän polttoainetta, niin se tarkoittaa, että vie enemmän aikaa aamulla (ja mahdollisesti lisäämällä enemmän kaloreita joka päivä kuin tavallisesti, joka voi suistaa teidän ponnisteluja jos olet yrittää laihtua).
lämmittelyä ei välttämättä tarvita niin kauan.,
Kun taas dynaaminen verryttely on tärkeä osa kunto rutiini ei ole väliä, mihin aikaan päivästä treenaat, saatat tarvita hieman enemmän aikaa aamulla herätä kehon nopeasti kuin voit tehdä illalla. ”Yksinkertaisesti sanottuna, olet liikkunut koko päivän vs. makaa edelleen, joten lihakset ovat valmiimpia toimimaan illalla”, Ball sanoo. Kokeile lämmittelyä tästä 30 minuutin treenistä.
mahdollinen haittapuoli: energiaa potkia saat treenata voi olla haitallista nukkua, jos liikut liian lähellä nukkumaanmenoa., Varmista, että annat itsellesi vähintään kaksi tuntia aikaa lopettaa ennen kuin osut lakanoihin.
Lopulta, se kaikki tulee alas, kun sinulla on eniten energiaa ja mikä toimii parhaiten sinun elämäntapa. Etkö ole vielä varma? ”Aloita aamun ja yön sekoituksella”, ehdottaa Ball. ”Jos aiot treenata neljä arkipäivää, mene kahdesti ja kahdesti illalla. Selvitä, mikä toimii sinulle ja mitä pysyt—se on avain.,”Kun olet selvittänyt, mikä on sinulle parasta, voit perustaa johdonmukaisen rutiinin ja alkaa murskata liikuntaa päivällä tai yöllä.
saatat myös pitää: 13 Uskomaton Painokiloa Harjoituksia Voit Tehdä Kotona,
aiheeseen Liittyvät:
- 1 Syy Workout On Estää Sinua Menettää Paino
- Tässä on Koko Kehon Neuletakki Harjoitus, Joka Polttaa Mega Kaloreita
- 1. Asia, Joka Tekee Jokainen Harjoitus tehokkaampi