Jälkeen kova harjoitus, kävelet kuntosalin pukuhuoneessa, alkaa pyyhe pois, ja siellä se on—höyrysauna, vain tuijottaa sinua. Uskallat tulla vielä hikoilevammaksi.
mutta onko treenien jälkeinen Löyly oikeasti salilla vietetyn lisäajan arvoinen? Mitä hikinen, höyryävä rituaali edes tekee?
– puhuimme alkuun liikunta physiologists ja lämpöä stressiä, tutkijat vastata kaikkiin kysymyksiin, mitä etuja höyrysauna, sinun pitäisi tietää,.
mikä on höyrysauna muutenkin?,
a room with steam in it-duh. Mutta, todella, höyrysauna on mikä tahansa huone, joka on lämmennyt noin 110 115 astetta Fahrenheit ja on kosteutta tai lähellä 100 prosenttia, Jason Machowsky, R. D., C. S. S. D., C. S. C. S., liikunta fysiologi Hospital for Special Surgery New Yorkissa, kertoo ITSESTÄÄN. Yleensä, sähkö generaattori yhdessä lvi on kiittää kuuma, tahmea ilmasto. Seinistä valuu vettä, joka päällystää istuimet (yleensä penkit)ja lattialta (älä liukastu!)., Onneksi, koska ne ovat niin pirun kostea, höyrysaunat ovat valmistettu veden-todiste siitä, materiaalit ja suunniteltu niin, että vesi voi ajaa alas viemäriin, pikemminkin kuin yhdistämällä kaikkialla.
Joten, odota. Miten höyrysauna eroaa saunasta?
höyrysaunat ja saunat eroavat toisistaan pääasiassa kahdella tavalla: lämmön ja kosteuden asteessa, Itä-Suomen yliopiston tutkija Jari Laukkanen kertoo SELFILLE. Niin lämpimiltä kuin höyrysaunat kuulostavat, saunat ovat naurettavan kuumempia-usein jopa 160-200-asteisia., Ne ovat kuitenkin paljon kosteampia. Saunoista irtoaa kuiva lämpö, jonka kosteuspitoisuus on noin 5-20 prosenttia. Puulämmitteiset saunat ovat perinteisin versio, mutta myös sähkö-ja kaasuversiot ovat olemassa. Infrapunatekniikkaa käyttävät saunat ovat toinen iso trendi.
matalat kosteuspitoisuudet mahdollistavat saunojen kuumenemisen niin paljon löylyhuoneita kuumemmaksi. Loppujen lopuksi, jos et lämmitettyä vettä jopa 200 astetta ja heitti sen koko kehon, se aiheuttaa joitakin melko intensiivistä palovammoja, Mike T. Nelson, Ph. D., C. S. C. S., Minnesota-pohjainen liikunta fysiologi, kertoo ITSESTÄÄN.,
hän kertoo myös, että höyrysaunan ylimääräinen kosteus ja kosteus heikentävät kehon kykyä jäähdyttää itseään tehokkaasti. Kun ei ole tietoja vertaamalla höyrysauna vs. sauna hiki hinnat, me tiedämme, että kosteissa ympäristöissä, hiki ei pääse haihtumaan yhtä helposti kuin kuivempi ympäristöissä. Tämä haihtuminen mahdollistaa kehon lämpötilan säätelyn. Siitä syystä, cranking höyrysauna temps sauna tasoilla voi johtaa ei ainoastaan palovammoja, mutta myös lämpöä sairaus, Machowsky sanoo.,
Ei höyrysauna ole mitään todellista hyötyä?
Höyrysauna-ystäville väittävät, että kuuma ja kostea kun harjoitus auttaa pikakäynnistys liikunta elpyminen, puhdistaa kehon myrkkyjä, parantaa vastustuskykyä, ja periaatteessa ruksata lista ihanuutta. Mutta onko höyrysaunasta hyötyä, joka sinun pitäisi tietää?
asia on, höyrysauna ole tutkittu tarpeeksi sanoa, jos jokin hyödyt ovat tosi tai epätosi. ”Siellä ei ole edes mitään suoranaista tietoa höyrysaunoista”, Nelson sanoo.,
esimerkiksi, kun taas 2012 Medical Science Monitor-tutkimuksessa on usein mainittu osoittaa höyrysauna hyödyt post-workout hyödyntämistä tutkimuksessa itse katsoin yhdistämällä höyryn huonetta ja koko kehon tärinä hoito, lisätä veren virtausta ihoon. ”Jos tutkimuksessa tarkasteltaisiin lihasten verenkiertoa ja ilman tärinähoitoa, ehkä”, Nelson sanoo. ”Mutta ihon verenvirtaus tärinähoidolla? Se on kaukaa haettua.”Lisäksi tutkimus oli pieni (10 henkilöä) ja siinä tarkasteltiin vain tiettyä väestöä (vanhempia aikuisia).,
Se sanoi, kunnioitettavan määrän tutkimuksia olemassa saunoja, monet suomalaiset tutkijat ja keskittynyt sydän-ja vaikutuksia. (Suomessa saunominen on yleistä puuhaa.) Esimerkiksi Laukkanen ja hänen joukkueen viimeaikaiset havainnot, julkaistiin Journal of Human Hypertension, todettiin, että yksi 30 minuutin saunassa merkittävästi alentaa verenpainetta 102 ihmiset, joilla on vähintään yksi sydän-ja verisuonisairauksien riskitekijä. Lisäksi heidän kaulavaltimon-reisiluun pulssin aaltonopeus, indikaattori siitä, kuinka hyvin verisuonet laajenevat ja supistuvat tarpeen mukaan, kasvoi.,
Laukkanen hypothesizes että parantaa valtimoiden joustavuutta ja laajentuma vähentää voima, joka liikkuu verta kiinnostavuus verisuonten seinämiin. Hän toteaa kuitenkin, että on mahdollista, että alensi verenpainetta havainnot voivat myös olla yhteydessä lämpö on axiality (tiede-puhua ahdistusta vähentävä) tuloksia—se on vain rentoutua lämmitetyssä ympäristössä voivat olla tarpeeksi vaikuttaa verenpainetta.
”kuumien ympäristöjen tiedetään lisäävän kehon parasympaattista sävyä”, Nelson sanoo., Ihmiset ovat verrattain enemmän rento kuumassa ympäristössä kuin huurteista ja eri kulttuurien ja vuosisatojen, rannat, saunoja, höyrysaunoja, ja kuumia lähteitä on käytetty paikkoja saada joitakin R&R: ”ei Se ole sattumaa”, hän sanoo.
Jotkut tutkimukset ovat tarkastelleet, onko post-exercise lämpö hoito voi vaikuttaa liikunnan hyödyntämistä, mutta, jälleen, nämä tutkimukset ovat rajoitukset, kuten pieni otoskoko ja erityisiä väestöstä., Esimerkiksi eräässä 2015 Springerplus-tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että sekä perinteiset että Infrapunasaunat paransivat liikunnan palautumista 10 fyysisesti aktiivisella miehellä, jotka käyttivät saunoja säännöllisesti.
Laukkasen mukaan mahdollista liikunnan jälkeistä hyötyä on kuitenkin tutkittu vain saunoissa, ei höyrysaunoissa. Toistaiseksi ei ole varmaa tietoa, aiheuttavatko höyrysaunat samanlaisia vaikutuksia. Hypoteettisesti ne voisivat-mutta todennäköisesti vain, jos ne nostavat kehon sisäistä lämpötilaa samassa määrin kuin Saunat. ”Lämpötila voi olla liian alhainen”, hän sanoo.,
onko mitään riskejä istuu höyrysauna?
Vaikka väitetty höyrysauna hyötyjä ei ole todistettu, ei ole paljon varjopuolia. Useimmille yleisesti terveille ihmisille suurimmat riskit ovat nestehukka ja huimaus. Mutta ratkaisu on aika yksinkertainen siellä: nesteytä ja jos lämpö alkaa mennä päähän, niin mene vain ulos, Nelson sanoo.,
Kuitenkin, se on suositeltavaa, että puhut lääkärisi kanssa ennen kuin käytät höyrysauna, jos sinulla on jokin sairaus kuten astma (höyry voi tehdä hengitys hieman monimutkaisempi) tai sydänsairaus. Myös, jos olet raskaana tai suunnittelet raskautta, on parasta lomauttaa koko kehon lämpöhoito, höyrysauna mukana.
on myös syytä mainita, että bakteerit, homeet ja muut ikenet viihtyvät kuumissa, kosteissa ympäristöissä. ”Huono puhtaanapito voi aiheuttaa ongelmia homeen tai bakteerisiirtojen kanssa”, Machowsky sanoo., Mutta niin kauan kuin kuntosali on höyryhuoneen siivousrutiininsa päällä, kannattaa olla hyvä. (Jos olet huolestunut, voit aina kysyä johto-tai siivouspalvelu, miten ja kuinka usein höyrysauna saa hyvä pestä alas.)
miten ja milloin kannattaa höyryää?
Steamit on parasta jättää treenien jälkeen (eikä ennen), jolloin rentoutumisesta voi hyötyä eniten, Nelson sanoo.,
Ennen tehostamalla, oikea höyrysauna etiketti on suihku pois (se auttaa leikata alas, että alkio kysymys), ja sitten käyttää teidän syntymäpäivä puku, mutta peitellä pyyhkeellä. Varmista, että istut pyyhkeen päällä, kun olet siellä (mieti sitä!) ja harkitse omaa mukavuuttasi ja kaikki muut ovat siellä ennen kuin avaat pyyhkeen etuosan kaikkien höyrysaunojen nähtäväksi.
ensimmäisten sessioidesi aikana aloita pienesti., Salilla, et voi ehkä säätää termostaatti, mutta voit säätää, kuinka paljon aikaa haluat viettää siellä, Nelson sanoo, suosittelee, että ihmiset, aloittaa 5 tai 10 minuuttia ja lisätä 30, koska se tuntuu hyvältä sinulle.
kun olet siellä, hyödynnä aikasi meditoimalla, harjoittelemalla mindfulnessia tai tekemällä hengitystyötä, hän sanoo. Tai, jos olet siellä ystävien kanssa, mennä eteenpäin ja puhua sitä; sosiaalinen aika on paljon henkisiä ja fyysisiä etuja, ja se on täysin hyväksyttävää mitata keskustelu, kun höyrysauna., Varmista vain, että tunnet tunnelman ensin ja olet kohtelias-jos kaikki muut istuvat siellä silmät kiinni, he todennäköisesti tulevat häiritsemään kovaa juttelua.
lopulta, vain sinä, ja pysyä pois puhelimen (irrottamalla on hyvä, ja kosteus voi vahingoittaa puhelimen tapauksessa). Tavoitteena on jättää höyrysauna tuntumaan paremmalta kuin sisään astuessa.