raskailla esineillä voi olla raskaana ollessaan jopa rajoitettu paino, mutta sinun on oltava varovainen. Painon määrä riippuu raskauden vaiheesta, kuinka usein nostat painoa ja millaisen noston teet. Kuinka paljon voit turvallisesti nosta riippuu myös siitä, kuinka vahva lihakset ovat ennen raskaaksi, ja onko käytät oikea nosto-tekniikka.,
Miten raskaus vaikuttaa teidän kyky nostaa raskaita painoja
Kun olet raskaana, sinun nivelsiteet löysää ja nivelten tullut vähemmän vakaa, joten se on helpompi vahingoittaa itseäsi. Kun vatsasi kasvaa, myös painopisteesi siirtyy eteenpäin. Tämä asettaa lisää painetta alaselässä ja tekee siitä entistä alttiimpia kanta – varsinkin, kun nostat jotain painavaa.
painopisteesi muutos voi saada sinut pois tasapainosta, jolloin putoaminen on todennäköisempää., Vakava lasku ei ole vain vaarallista, mutta se voi olla vaarallista vauva, joka voi johtaa ennenaikaisen synnytyksen tai ennenaikainen erottaminen istukan.
jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että usein raskaiden esineiden nostaminen esimerkiksi ruumiillista työtä vaativassa työssä saattaa hieman lisätä keskenmenon riskiä. Se voi myös lisätä nivel-ja selkäkipujen riskiä.,
Raskas nosto-ohjeita raskaana oleville naisille
Ennen kuin nosto raskaita esineitä, kun raskaana, se on parasta tarkistaa lääkäriltä, varsinkin jos sinulla säännöllinen raskas nosto osana työtä tai kunto. Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään, kuinka paljon painoa on turvallista nostaa.
on vain vähän tietoa siitä, kuinka paljon raskaana olevien naisten on turvallista nostaa painoa. Työturvallisuus-ja Työterveyslaitoksella (NIOSH) on kuitenkin alustavat ohjeet turvallisista painorajoista työssä raskauden aikana tapahtuvaa nostamista varten., Rajat on otettava huomioon, kuinka usein nostat, kuinka monta viikkoa raskaana olet, ja missä asennossa esine on, kun nostat sitä.
on parasta tarkistaa NIOSH graphic oman tilanteen., nosto eri asennossa):
Harvoin nosto (harvemmin kuin kerran 5 minuutin välein):
- Jopa 20 viikkoa raskaus: 36 kg
- sen Jälkeen 20 viikkoa raskauden: 26 kg
Alle tunnin toistuvia nosto päivässä:
- Jopa 20 viikkoa raskaus: 30 lbs
- sen Jälkeen 20 viikkoa raskauden: 22 kg
Enemmän kuin 1 tunti toistuvia nosto päivässä:
- Jopa 20 viikkoa raskaus: 18 kg
- sen Jälkeen 20 viikkoa raskauden: 13 kg
Lisäksi, NIOSH suosittelee vastaan nosto raskaita esineitä lattialle., Sen sijaan yritä varmistaa, että olet vain nostamalla kohteita ylhäältä Keski-shin, tai vähintään 17 tuumaa pois maasta.
Pidä mielessä, että nämä ovat vain ohjeita. Jos nostat painoja säännöllisesti ennen raskautta, sinulla ei ehkä ole vaikeuksia nostaa painoja, jotka ovat korkeampia kuin ohjeissa suositellaan. Jos et ole tottunut raskaiden esineiden nostamiseen ja aloitat sen raskauden aikana, nämä suositellut enimmäispainorajat voivat olla liian korkeat. Selvittää, mitä raja on oikea sinulle, tarkista lääkäriltäsi, ja varo varoitusmerkkejä, että paino on liian raskas (ks.alla).,p>Sinun pitäisi lopettaa nosto raskas esine tai paino, jos:
- Se aiheuttaa kipua tai epämukavuutta, kun nostat
- Et voi nostaa sitä ilman holding hengitystä tai jännittää lantionpohjan lihaksia
- Olet pysty nostamaan käyttämällä oikea tekniikka kuvattu edellä
Jos työ vaatii raskaat nostot tai raskasta työtä, varmista, että olet ymmärtää teidän oikeudet alle Raskauteen perustuvaa Syrjintää koskevan Lain ja lait oman valtion: Jos et pysty suorittamaan normaalia työtehtävien koska olet raskaana, sinun pitäisi kohdella kuin muita työntekijän kanssa tilapäisen työkyvyttömyyden.,